《老年人预防消化不良的方法》

老年人的身体机能衰退，肠胃功能也有所减弱，预防消化不良尤为重要。首先，饮食上要规律，定时定量进餐，避免暴饮暴食。尽量选择清淡、易消化的食物，像米粥、面条等，减少油腻、辛辣、生冷食物的摄入。多吃新鲜的蔬菜水果，其中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，但也要注意适量，过量可能会加重肠胃负担。其次，老年人要适度运动，如散步、打太极等，这能增强胃肠蠕动，提高消化能力。再者，保持良好的情绪也很关键，焦虑、抑郁等不良情绪可能影响肠胃功能。另外，细嚼慢咽是个很好的习惯，这样能减轻胃肠的消化压力。还有，要注意保暖，尤其是腹部，寒冷刺激可能导致肠胃不适。老年人还应避免乱服药物，一些药物可能对肠胃有刺激作用，若必须服用，可在医生指导下配合护胃药物。

　　现在就来告诉大家如何预防老年人消化不良。

　　1.勤检查。出现消化道异常症状，应及时去医院检查，即使情况正常，也应定期做胃肠镜、B超检查。现已公认，粪便隐血试验是较早期发现胃肠道肿瘤行之有效的办法，既无痛苦，花费也不大，可定期送检。已有胃肠道息肉者，宜及时彻底清除，以绝后患。

　　2.不用或少用抑制胃肠道功能的药物。安定、茶碱等均可抑制胃肠道功能。某些药剂如酚酞、比沙可啶（便塞停）、三酯酚汀等，虽然对便秘可一时奏效，但久用会使肠道失去自身运动的能力，从而造成或加重便秘。

　　3.坚持良好的生活习惯，保持稳定乐观的情绪。如食不过饱，定时定量，餐后适当活动等，均可使胃肠道功能自动化、程序化，从而减轻其负担。定时解便是预防便秘的重要方法。情绪对胃肠道消化功能影响很大，愤怒、忧郁等不但影响胃肠运动，还影响消化液的分泌，久而久之，便会发生消化不良。

　　4.加强全身性锻炼。尤其是腹肌的锻炼，可以增强胃肠道运动功能，增进食欲。强健的腹肌可使排便变得轻松、容易。

　　5.避免进食不易消化的食物。油炸、油煎食物，未煮熟的肉类、鱼类、蛋类等，均不易消化。高脂肪食物会延缓胃排空，应该尽量少吃。

　　6.适当增加宣含纤维素丰富的食物。纤维素可促进胃肠道运动，增加肌张力，减少胃肠憩室形成。各种新鲜绿色蔬菜，以及海带、紫菜含纤维素较多燕麦片除了纤维素含量高之外，还宫含多种微量元素，并有降血脂功能，平时不妨多吃一些。

　　7.修补好牙齿，养成细嚼慢咽的习惯。老年人多有牙齿松动、脱落，会使食物在口腔里咀嚼不完全。整修好牙齿，从容咀嚼，缓慢吞咽，加强了食物的机械性加工，既可以减轻胃肠道的负担，又可以避免粗糙、坚硬的食物对消化道粘膜的不良刺激。