《男性熬夜的饮食调理》
男性熬夜后身体处于疲劳和机能下降的状态,饮食调理尤为重要。首先,熬夜后应多摄入富含优质蛋白质的食物,如鸡蛋、牛奶、瘦肉等。蛋白质是细胞修复和再生的重要原料,能帮助补充熬夜损耗的体力,增强免疫力。其次,多吃富含维生素的新鲜蔬果,像橙子、柠檬富含维生素C,有助于抗氧化,减轻熬夜带来的身体细胞氧化损伤;胡萝卜中的胡萝卜素可在体内转化为维生素A,对保护眼睛、缓解眼疲劳效果显著,因为熬夜很容易导致眼睛干涩、视力下降等问题。再者,适当食用一些坚果,如腰果、核桃,它们富含不饱和脂肪酸和微量元素,能滋养大脑神经,减轻熬夜后的大脑疲劳和记忆力下降的状况。另外,熬夜易伤肝,可多吃些绿色蔬菜如西兰花、菠菜等,起到一定的护肝作用。同时,避免熬夜后食用过多油腻、辛辣、刺激性食物,以免加重肠胃负担。
男属阳,体质较好的年轻男性偶尔熬夜,只要此后的睡眠、营养跟上去,基本无大碍。然而,由于现代白领大多工作繁忙,身体多少存在气虚等亚健康症状,而熬夜则会使症状加重,因此,也要注意饮食调理。
1.消痛清热:生地炖鸭蛋用料:生地20克、鸭蛋1至2个。
制作:加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。
2.补肾强骨:猪腰炖杜仲用料:杜仲25克、猪腰子1个。
制作:隔水炖上述材料1小时。
3.益气解痛:粉葛生鱼汤用料:粉葛250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏。
制作:加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤。
4.清火降压:夏枯草煲瘦肉
用料:夏枯草10克、猪瘦肉50至100克,水适量。
制作:上述材料同煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁