《缓解劳累最有效的方法》

劳累是现代生活中人们常常面临的状态，而有效的缓解方法对于恢复精力至关重要。其中，充足的睡眠堪称最有效的方法之一。当人进入睡眠状态时，身体会进行自我修复，肌肉得以放松，大脑也能清除一天积累的疲劳毒素。每晚保证7 - 9小时的高质量睡眠，能让人在醒来后感到神清气爽。

适当的运动也是缓解劳累的良方。例如瑜伽，它通过一系列的伸展和呼吸练习，能促进血液循环，释放身体内的内啡肽。内啡肽这种物质具有天然的止痛和愉悦身心的作用，让身体的疲劳感逐渐消散。

另外，沉浸于自己的兴趣爱好也十分有效。像绘画、阅读等。当人们专注于这些活动时，注意力从疲惫的工作或事务上转移开，精神得到放松，劳累感也会减轻很多。这些方法从生理和心理多方面着手，是缓解劳累的有效途径。

　　1、大笑

　　笑是最好的药，也最能让人放松身心，感觉更好。每天可花10分钟时间，看看网络搞笑视频或者搞笑博客等。与朋友同乐，放松效果更好。

　　2、喝杯绿茶

　　利奥波德博士表示，绿茶中特有抗氧化剂EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝绿茶不仅有助于防止心脏病和癌症，而且可以使人神清气爽。

　　3、爬楼梯

　　专家表示，上下爬楼梯10分钟是良好的护心运动，可改善心脏活力，浑身更有劲。

　　4、冷水洗脸

　　在脸上洒点冷水，有助于快速提神醒脑。

　　5、晒太阳

　　晒10分钟太阳能快速增加体内有益健康的维生素D，提高有助于改善情绪和夜间睡眠质量的血清素水平，恢复精力。

　　6、填字游戏

　　感觉没劲的时候，花10分钟做做填字等脑力游戏，有助于激发能量。

　　7、深呼吸

　　感觉疲劳的时候，做做深呼吸有助于缓解压力。利奥波德博士建议：坐直身体，鼻孔吸气，吸气4秒，屏住呼吸3秒，呼气1秒。该动作可以反复进行，持续10分钟。

　　8、写日志

　　每天花10分钟写写日志，自我反省，更好地审视生活和工作，有助于增添身体活力。

　　9、伸展四肢

　　专家指出，坐久了，身体会有僵硬感，伸展四肢有助于改善始终处于一个姿势的肌肉，消除不适感。另外，起立坐下和抱臂耸肩也有助于活动全身。

　　10、朗读诗歌

　　阅读是良好的放松方式。但是，阅读小说需要花更多的时间，因此，休息时间花10分钟欣赏诗歌，可快速提神。

　　11、闭目冥想

　　闭上双眼，做深呼吸。然后想象一个恬静的场所（沙滩或山区等），漫步在小路上，走得越远，感觉就越放松。10分钟放松后，数三下，睁开眼。

　　12、快步走

　　格布斯塔德博士表示，快走是恢复身体活力的最佳方式，专家建议每天至少快走半小时。

　　13、工间休息喝杯咖啡

　　专家认为，咖啡提神醒脑，意大利咖啡抗氧化属性最强。

　　14、避开高热量零食

　　甜饮料和碳酸饮料可暂时提高能量，但维系时间不长。格布斯塔德博士建议，摄入含有一定蛋白质的小吃，“苹果+花生酱”或者“饼干+低脂奶酪”都是不错的选择。

　　15、听音乐

　　合适的音乐有助于改善情绪。可以将喜爱的音乐添加到播放曲目或下载至MP3播放器，适时用音乐给自己“充电”。

　　16、变换家具位置

　　将家具或者家具上的物件重新摆放，需要花费一定的体力和心思，但却给人耳目一新的感觉。

　　17、吃点巧克力

　　巧克力可提高记忆力，降低心脏病风险，同时也可以让人更添活力。如果再加上一点脱脂牛奶，还会摄取更多的蛋白质。

　　18、闻闻薄荷

　　花10分钟闻一闻薄荷、酸橙和葡萄柚等精油，有助于提神。或者在房间喷洒自己喜爱气味的空气清新剂。

　　19、自制水果冰沙

　　专家提示，可以在家自制水果冰沙。8盎司脱脂牛奶或豆奶，加一点水果和碎冰，再撒点亚麻籽粉。

　　20、试试草药

　　利奥波德博士表示，三七、人参和红景天等草药有助于缓解压力，消除疲劳，但使用前最好征求医生建议。

　　由上可见，如果感到身体劳累就要尽早运用缓解劳累方法来摆脱劳累，总觉得累吗？中医告你缓解劳累最有效的20种方法。