《清明养生之道》

清明时节，养生需多方面着手。首先在起居上，此时天气多变，早晚温差大，应根据天气及时增减衣物，避免着凉感冒。早晨可适当早起，呼吸新鲜空气，舒展身体。

饮食方面，宜清淡为主。这个时节多吃新鲜的蔬菜水果，如菠菜、春笋等，它们富含多种维生素和膳食纤维。春笋鲜嫩可口，有助于开胃消食。同时，可适量食用一些祛湿的食物，如薏仁、芡实等，因为清明时节雨水增多，湿气渐重。

在情绪调节上，清明是祭扫祖先的时节，人们容易产生悲思情绪。应积极调节情绪，多外出踏青，走进大自然，感受春日的生机与活力。比如漫步在公园的花丛中，看繁花似锦，听鸟语啁啾，能使心情舒畅，气血通畅。适度的运动也是清明养生的关键，像散步、放风筝等都是很不错的选择，既锻炼身体，又能愉悦身心。

　　起居：开窗通风晒太阳，祛除潮寒保健康

　　在此季节，暖湿气流活跃，冷空气活动也比较频繁，阴雨天气较多。因此，要趁着天气晴朗、阳光充足的时候，开窗通风、晾晒衣被，保持居室空气清新，并去除室内和衣被上的潮寒之气，有利于预防身体不适和疾病侵袭。

　　还可以选择天气好的时候，给居室做大扫除，或是将居室的布置、装饰做些小小的改变。比如，换上温馨亮色的窗帘，让家居环境显得温和舒畅，或与风和日丽的天气相和谐，或与室外的阴雨天气形成反差：给餐厅做些色彩搭配，换一套漂亮的餐具，既能唤起人的食欲，又能给家人增添一份好心情；给阳台和客厅增加几盆植物，营造一个空气清新、赏心悦目的小环境，闲时浇浇花、看看草，也可以解除疲劳、安心怡神。要知道，居家环境安排得井然有序、温馨舒适，对身心健康也很有益处。

　　饮食：柔肝养肺为主，不宜过食“发”物

　　淸明节气中，不宜过食“发”的食品。例如，虽然春季正是冬笋、春笋、相继上市的时节，笋味鲜美，很多人喜欢吃。但它性寒、滑利耗气。吴仪洛在《本草从新》中说：“虚人食笋，多致疾也。”如果人有痼疾，一般多有气虚，食笋更会耗其气，使气虚加重，易于发病。经常可以见到由于食笋而引起咳嗽，导致咯血、哮喘等疾病复发。春季正值肝阳上升时节，可多吃柔肝养肺的食品，如荠菜，可以益肝和中：菠菜，可以利五脏、通血脉：山药，可以健脾补肺；还有人们熟悉的菊花茶，能疏风清热，有平肝、预防感冒、降低血压等作用。现代药理研究认为，菊花具有扩张冠状动脉、增强心肌收缩力、改变心肌缺血的功用。但是，久服菊花，疏泄太过，也会使肝木失于滋养。所以，即使菊花有益也应有度，每天3～4朵泡茶饮即可，不宜过多、过浓。另外，由于菊花性凉，体虚、脾虚、胃寒者及易腹泻者不宜饮用。

　　运动：宜动宜静，避免剧烈运动

　　清明节气，人体的经气分别运行于肝胆脾胃，容易导致相关脏腑疾病的发生和加重。此时，可以做一些有益于疏肝健脾、安神降压、消滞开胃的保健操。而同时需要注意的是，在进行体育锻炼时，尤其是已经患有高血压的人，避免参加竞技性活动，以免情绪激动，动中有静的太极拳等是最为合适的锻炼方式；同时还应该避免做负重性活动，以免屏气而引起血压升高等。