《谷雨养生之道》
谷雨时节,养生需多方面兼顾。饮食上,应注重祛湿。此时空气湿度渐大,可多吃些如薏仁、红豆等具有祛湿功效的食物,它们能有效排除体内湿气,也可食用一些新鲜的蔬菜水果,像菠菜、香椿等,补充维生素与营养。
起居方面,早睡早起很关键。夜晚睡眠时间充足,有助于调养气血。同时,早晚温差仍较大,要注意根据天气增减衣物,避免受寒。
运动养生也不可忽视。可以选择如散步、慢跑这类较为温和的运动方式,促进身体血液循环,增强新陈代谢,但要避免过度出汗,以免阳气外泄太过。
另外,在精神调养上,保持心情舒畅至关重要。可多到户外漫步,欣赏自然美景,让自己的情绪得到舒缓,使身心与大自然相融合,以达到养生保健的目的。
起居:做足功课,提高睡眠质量
谷雨到来,春天接近尾声。这时万物生长渐旺,天气也渐渐热了起来,尤其是到了中午气温较高。但要注意的是,此时早晚气温仍然较低,早晚外出还要适当加衣服,尤其要注意切勿出汗后吹风,以防感冒。
随着气候逐渐变暖,人的皮肤松弛、毛孔放大,皮肤末梢血管供血量增加,这些都会使中枢神经系统发生镇静、催眠样作用,使身体感到困乏。因此,进入谷雨节气后,人们应该做到早睡早起,在春光中舒展四肢、呼吸新鲜空气,以顺应春阳萌生的自然规律,这对此节气的养生极为重要。
为了有更好的睡眠质量,睡前可以做以下功课。
①睡前调摄心神,即在睡前半小时应使情志平稳、心思宁静,摒弃一切杂念。
②要稍事活动身体,让身体充分放松。
③睡前要洗脸、洗脚,并按摩面部和搓脚心。脚上有经络经过,人体有66个通往全身的重要穴位在足部交错汇集,所以用比体温高(40~45℃)的热水洗脚,能推动血气运行,温补脏腑、安神宁心,消除一天的疲劳,利于入睡。
饮食:脾旺胃健,补养身体正当时
春季3月,肝木旺盛、脾衰弱,但在谷雨前后15天及清明节气的最后3天中,脾却处于旺盛时期。脾旺盛会使胃强健,从而使消化功能处于旺盛状态,有利于营养的吸收。因此,这时正是补养身体的大好时机,应食用一些具有补血益气、养血润燥功效的食物,不仅可以增强体质,而且可以为安度盛夏打下基础。但是补要适当,不宜太过。
运动:享受春日阳光,散步运动正当时
谷雨节气,为春天的最后一个节气,天气己经很温暖,所以日出之后、日落之时是运动锻炼的大好时光。