《三伏天养生及饮食》

三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。在养生方面，首先要注重防暑降温，避免长时间在烈日下活动。同时，要调节好室内温度和湿度，适度进行运动，比如清晨或傍晚散步等较舒缓的项目，既能锻炼身体又不会因过度劳累中暑。

在饮食上，有不少适合三伏天吃的食物。绿豆是首选之一，绿豆汤具有清热解毒、消暑利水的功效，能有效缓解暑热带来的不适。苦瓜也是三伏天的养生佳蔬，其味苦性寒，可清热消暑、养血益气，凉拌苦瓜清爽可口。冬瓜同样备受推崇，冬瓜汤利尿祛湿，在三伏天里有助于排出体内湿气。另外，姜在三伏天也有妙用，“冬吃萝卜夏吃姜”，姜可增进食欲、祛湿散寒，喝些姜茶能提升身体活力。这些食物为三伏天养生提供了美味又健康的选择。

　　三伏天养生：注意“扶阳”

　　夏令三伏，阳气旺盛，此时人体为了顺应天时处于“阳盛于外而虚于内”的境地，腠理开泄，汗液增多，加上暑气逼人，常常导致人体阳气宣发太过而出现体内阳气匮乏的夏令体质特征，此时如果因为防暑降温而过度贪凉食冷易致内寒过甚，以至于体内阳气更衰。

　　三伏天饮食：

　　多酸多甘、补气去火

　　“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”

　　古代学者认为“夏季暑湿，适宜清补”。暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，不宜多食，因此日常饮食中以适当多食甘凉或甘寒为宜。并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当多吃一些性酸的食物，如菠萝、西瓜等。

　　三伏天养生：提醒7类人

　　平和质 此类人胖瘦匀称、健壮有力、目光有神、精力充沛。其养生原则是协调阴阳，畅通气血，促进代谢。在饮食上没有品种上的禁忌。

　　痰湿质 此类人多腰腹部肥满，肢体沉重倦怠。调养应以疏肝理气为主。饮食上宜食具有健胃、行气、活血之物，如陈皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。

　　阳虚质 此类人怕冷，肢体不温，经常感到背部和膝关节以下寒冷。阳虚质的人应以温补脾肾、运动健身为主。宜食温热的食物，比如荔枝、龙眼、羊肉等。

　　气虚质 此类人四肢倦怠、肌肉松软、不喜运动。气虚者应以补益脾肺为主，更要慎避风邪。饮食上宜食性质平和、偏温之物，如山药、龙眼肉、莲子等。

　　阴虚质 多为瘦小或瘦长体形的人，此类人怕热、手足心热、皮肤偏干或偏油。养生原则是养阴降火、镇静安神，以饮食调理、心神调养为主。饮食上，不宜吃温燥、辛辣、香浓的食物。宜食清润之物，如葡萄、梨、苦瓜、黄瓜等。

　　湿热质 此类人肤色多偏黄，有“浊”而不清爽之感。调养应以健脾去湿、疏肝利胆为主。饮食上宜食清淡去湿之物，如冬瓜、苦瓜、绿豆、薏米、海带等。

　　阳热质 此类人体格壮实、面色红润、声高气粗。调养应以生津养阴为主。饮食上宜多食水果蔬菜.