夏季预防中暑，饮食选择至关重要。首先，水分含量高的食物是很好的选择。西瓜堪称夏季消暑的明星水果，其含水量丰富，既能补充水分，又含有多种维生素和矿物质。黄瓜也是不错的选择，清脆爽口，水分足，还含有葫芦素C等营养成分。

绿豆汤是传统的解暑饮品，绿豆具有清热解毒、消暑利水的功效。喝上一碗冰镇绿豆汤，能有效降低体内燥热感。酸梅汤也备受欢迎，乌梅、山楂等原料制成的酸梅汤，酸甜可口，不仅能补充水分，还可以开胃生津，有助于预防中暑引起的食欲不佳。

此外，一些新鲜的绿叶蔬菜，如菠菜、生菜等，富含维生素和膳食纤维，有助于调节身体机能，增强身体的耐热能力。这些食物从补充水分、清热解毒、开胃消食等多方面入手，为预防中暑提供了饮食保障。

　　◆出行躲避烈日

　　夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10时至16时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜。

　　◆准备充足的水和饮料

　　此外，在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。

　　老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。

　　◆别等口渴了才喝水

　　不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。

　　夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%，都可以用来补充水分。

　　另外，乳制品即能补水，又能满足身体的营养之需。

　　◆保持充足睡眠

　　夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

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