老年人长寿养生：七字诀助力，开启健康长寿的养生之道
《老年人长寿养生七字诀》
老年人若想长寿，养生七字诀可作为重要参考。“食”字为首，讲究膳食均衡，多吃蔬果杂粮，少食油腻辛辣，定时定量，营养充足且易于消化，为身体提供源源不断的能量。“动”字不可缺，适度运动强筋健骨，如散步、太极拳等，活动经络气血，增强身体的活力与协调性。“眠”字是关键，保证充足且高质量的睡眠，让身体在休息中修复机能，早睡早起顺应自然规律。“心”要放宽，保持乐观开朗的心境，少计较得失，以平和心态面对生活中的喜怒哀乐。“水”要喝够，充足的水分有助于新陈代谢，促进体内毒素排出。“友”需常伴，与老友交往聊天，既能排解孤独又可健脑。“医”要重视，定期体检，小病早治，关注健康状况，以积极的养生态度安享晚年。这七字诀从生活的多方面着手，为老年人的长寿之路点亮明灯。
保：
即保持大脑的活力。用进废退，故老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。
转：
即转换不同性质的运动。在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。
活：
是指活动手指，俗话说心灵手巧。经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。
参：
即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。
听：
即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。
调：
即调节饮食。做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些动物脂肪和含糖类食物。
睡：
即睡好觉，保证睡眠充足。老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时的睡眠时间。
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