这段时间门诊接诊了好几位三十岁不到的慢性肾病患者，其中有个24岁的小伙子第一次来就诊，就已经确诊尿毒症，只能开始规律透析治疗。

追问病史发现他既没有家族肾病史，之前也从没主动查过肾功能，平时就爱熬夜、喝甜饮料、习惯性憋尿。

很多人都觉得尿毒症是老年人的专利，年轻人身体好扛得住，其实肾脏的损伤往往悄无声息，今天就跟大家说说那些常见的伤肾误区。

不少人都有个固有印象，肾病、尿毒症都是上了年纪才会得的病，年轻人肾活力足，怎么造都不会出问题。

临床数据显示，我国年轻尿毒症患者占比已超两成，且多数发病前无明显预警症状。肾脏的代偿能力在所有器官里都算很强的，正常情况下，只要有一半的肾单位能正常工作，人体就能维持正常的代谢状态，不会出现明显的不舒服。

年轻人新陈代谢快，就算肾脏已经出现了轻度损伤，也很少会出现乏力、水肿这些大家熟知的肾病表现，很容易被忽略。等到出现恶心、食欲差、尿量减少这些症状的时候，肾功能往往已经损失了70%以上，直接进展到了尿毒症期。

很多人总说自己年轻身体好，其实只是肾脏还在硬扛，损伤早就悄悄累积了。

对发病年龄的误解很普遍，对伤肾原因的认知偏差就更多了。

很多人觉得，只有肾炎、糖尿病、高血压这些大病才会伤到肾，日常的小习惯顶多就是不舒服一下，没什么大影响。

日常长期的不良生活习惯，是诱发年轻人肾损伤的首要危险因素。

先说说最常见的憋尿。很多人工作忙起来、打游戏入迷的时候，有尿意也憋着，一憋就是两三个小时。尿液长时间滞留在膀胱里，很容易滋生细菌，这些细菌会顺着输尿管反流到肾脏，引发肾盂肾炎。反复的慢性炎症会慢慢侵蚀肾实质，一点点损伤肾功能。

这个误区我几乎每次门诊都要纠正，不少人觉得憋尿最多就是膀胱难受，跟肾完全没关系，等查出问题就晚了。

再就是长期熬夜、作息紊乱。熬夜会打乱身体正常的生物钟，导致血压升高、交感神经持续兴奋，肾血管长期处在高压状态下，会慢慢损伤肾小球的滤过功能。同时熬夜还会降低身体的免疫力，增加肾脏感染和炎症的风险。

不少年轻人天天熬夜加班、刷手机，觉得白天补个觉就能补回来，其实肾脏的损伤是日积月累的，不是补一觉就能逆转的。

还有乱吃药、乱吃保健品的问题。很多人感冒、头疼就自己去药店买解热镇痛药吃，还有的人长期吃所谓的“补肾”偏方、网红保健品。大部分药物都需要经过肾脏代谢，像常见的布洛芬、对乙酰氨基酚这类药物，长期过量服用就可能造成药物性肾损伤。

还有一些来路不明的保健品，里面可能违规添加了肾毒性成分，吃下去不仅补不了肾，反而会加重肾脏的代谢负担。

说到护肾，很多人也有自己的一套“养生经验”，但未必都正确。

最常见的一个说法就是，多喝水能排毒、能护肾，喝得越多肾就越好，不少人抱着水杯猛灌。

过量饮水不仅不能护肾，反而会加重肾脏滤过负担，肾功能不全者还可能诱发危险。

我们的肾脏每天大概能处理1.5到2升左右的水分，正常情况下适量多喝水，确实能帮助代谢废物更快排出，对肾脏有好处。

但如果短时间内喝大量的水，超过了肾脏的处理能力，就可能导致水中毒，出现头晕、乏力、电解质紊乱，严重的还会影响心脏功能。对于已经有肾功能不全的人群来说，多喝水反而会导致水钠潴留，加重水肿和高血压，甚至诱发心衰。

所以喝水不是越多越好，适合自己的量才是关键。

那日常到底该怎么科学护肾？给大家几个可落地的建议

第一，控制好饮水量。健康成年人每天喝1500-1700毫升水就足够了，大概是普通纸杯7到8杯的量，分次慢慢喝，不要一次猛灌。

夏天出汗多或者运动后，可以适当增加饮水量。如果是肾功能不好、有水肿的人群，要严格遵医嘱控制饮水量。

第二，不要习惯性憋尿。有尿意的时候及时排尿，单次憋尿最好不要超过3小时。如果因为工作需要久坐，每隔1到2小时就起身去趟厕所，既能避免憋尿，也能活动一下身体。

第三，不滥用药物和保健品。普通感冒、头疼不要自行长期吃止痛药，服用前看好说明书，严格按推荐剂量吃。不要随便吃来路不明的偏方、土方，也不要盲目跟风买网红保健品，吃任何补养类产品前，最好先咨询医生。

第四，定期做肾脏相关检查。不管是年轻人还是中老年人，每年的常规体检都要加上尿常规和肾功能检查，这两项检查费用不高，却能早期发现大部分肾脏问题。有高血压、糖尿病、肾病家族史的高危人群，最好每半年就查一次肾功能。

门诊里见了太多这样的患者，总仗着自己年纪轻、身体底子好，透支一点没关系，等到出现明显症状再去检查，往往已经到了不可逆的阶段。护肾从来不是老年人的专属事，也没有什么神奇的偏方，就是把日常的小习惯调整好，定期做好体检。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料

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