“假期余额告急”“开学倒计时啦”……每到开学前，南京脑科医院医学心理科就会“涌入”不少因开学焦虑前来就诊的人群。开学前的焦虑，几乎是一种集体无意识。它不是什么心理疾病，更不是一个人的问题。它是正常的、普遍的，甚至可以说，是身体在提醒你：要切换频道了。

开学焦虑背后到底是什么？为什么很想摆脱却很难做到？以及最后这几天到底可以做什么？记者咨询了南京脑科医院医学心理科主治医师周萍。

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到底在焦虑什么？

周萍介绍，不少学生焦虑的可能不是开学本身，而是失控感。假期里，时间自由，但开学意味着必须作息规律、课业任务排队等待、社交压力回归。从一个自由支配的状态，突然切换到被安排得明明白白的生活，大脑本能地会产生抗拒。

“社交重启的成本往往容易被忽略。”周萍说，假期里可以几天不跟人说话，开学后却要面对同学、老师、小组讨论、集体活动——这种社交能量的陡然拉升，对内敛的人显得有些为难。所以，如果学生在开学前觉得烦躁、提不起劲，这恰恰说明是在认真对待开学这个事，无需责备自己。

不要跟焦虑较劲

面对焦虑，很多人的第一反应是：我要打败焦虑，我要积极起来，我要正能量。但这往往适得其反。你越不允许自己焦虑，焦虑就越像弹簧一样反弹回来。心理学的白熊实验早就证明：越是告诉自己“不要想白熊”，白熊的画面就越清晰。

周萍提醒，正确的做法是承认它。“我现在确实有点紧张。”“开学让我觉得不自在。”当能说出这些话的时候，坦诚面对自己的内心及即将到来的新学期，焦虑的程度会明显降低。因为不再抵抗情绪，能量才能用于真正有用的地方。

周萍支招一个很有效的心理动作，叫作“拉开距离”。学生可以试着把自己想象成一个旁观者，对自己说：“你看，我现在正在为开学感到焦虑。”仅仅是加上“我正在……”这个描述，你就从“陷入情绪”变成了“观察情绪”，那个紧张的感觉就不再是你本身，而是你正在经历的一件事。

如果情绪翻涌，也可以借助简单的小方法进行疏导。可以把心里的担忧全部写在纸上，把脑子里乱糟糟的想法全部外化；也可以出门散步、听听音乐，做一点简单运动，用身体的放松带动情绪平复；也可以找家人、好朋友聊聊自己的不安，你会发现很多烦恼，其实身边的同龄人同样正在经历。不要一个人陷入焦虑与恐慌，独自放大未知带来的恐惧。

周萍表示，很多人以为焦虑是敌人，其实它更像一个过于尽责的警报器。从进化心理学的角度看，焦虑是人类生存的本能。远古时期，那些对未知环境保持警惕的人更容易活下来。所以当你对开学感到焦虑，实际上是你的大脑在说：“我要确保你为这个新阶段做好准备。”

我们能为开学做哪些准备？

轻度唤醒学习状态：不必突击刷大量习题、强行高强度补课。可以翻看课本目录，简单浏览新学期的教材，整理好书包、文具、作业本，完成剩余作业时拆解成一个个小任务，完成一小部分就给自己一点肯定。重点是找回 “和学习打交道” 的感觉，而不是追求完美的完成度。

做好心理预演：可以在脑海里简单想象开学后的日常：走进教室、和同学打招呼、上课、课间休息。预演不是去预想糟糕的结果，而是告诉自己，这些场景都是普通日常，就算发生一点小插曲，也完全可以应对。

接纳未完成的遗憾：如果假期计划没有全部实现，作业也留有缺憾，不必过度自我否定。假期本来就兼具休息与成长，不必事事做到满分。过去的已经过去，把注意力放回当下可以改变的部分。

周萍表示，开学后要允许自己“不在状态”，第一天不适应是正常的，不需要一开学就满血复活，可以给自己一周的缓冲期，慢慢找回节奏；广大学生们也不需要“喜欢”开学，只需要出现在那里，“就像你不需要喜欢下雨天，只需要带把伞出门一样，带着‘我不想去’的心情走进校门也完全没问题。”

新华日报·交汇点记者 蒋明睿