导语

农历七月十五，是中国传统节日——中元节。2026年的中元节，就在今天，8月27日。2008年，中元节习俗已被列入国家级非物质文化遗产代表性项目名录。中元节的文化核心，是敬祖尽孝、不忘根本。而中医养生讲究“天人相应”——从二十四节气来看，中元节恰好处在立秋与处暑相交之处。古人说：“七月，阴气成。”此时天地之间阳气盛极而衰，阴气开始活跃。由夏入秋、由热渐冷，正是天地阴阳之气交接轮转之时。这个时节，暑热未尽，秋燥已来，湿气尚重，阴阳交错，人体最容易出现各种不适。很多人以为这些只是换季的正常反应，却不知背后暗藏着一套顺应天时的养生逻辑。

今天，我们就从中元节的文化与传统出发，聊聊这个时节中医养生的智慧与妙招。我们请到了中国中医科学院西苑医院肺病科主任医师樊茂蓉医生，跟咱们一起聊聊中元节与中医养生这个话题。

广播电台：北京广播电视台﹣京津冀之声﹣康养E站

播出频率：调频FM100.6

播出时间：2026年8月27日

本期嘉宾

01 中元节的文化内涵与气候特征

文化价值与非遗意义

中元节承载着中华民族“慎终追远”的伦理底色，传递的价值观首先是孝道——通过祭祖表达感恩与怀念，让生者不忘来处。在现代社会，这个节日超越了迷信色彩，成为一种文化的认同和情感的纽带，让忙碌的现代人在这个特定的时节停下脚步，回归家庭和内心的安宁，完成一次精神的修养。

2008年，中元节习俗被列入国家级非物质文化遗产代表性项目名录。这意味着中元节“慎终追远、孝亲感恩”的民俗文化价值得到了国家层面的认定和保护——重点保护的是节日背后的人文内涵，传承的是缅怀先祖、家庭和睦的中华民族精神内核。对于中医来讲，非遗保护的不仅仅是仪式，更是老祖宗“天人合一”的生活智慧。

气候特点：寒热燥湿错杂

中元节处在立秋和处暑两个节气之间，是一个过渡期。这个时候的气候有三个突出特点：

第一，暑热未退，中午的气温仍然很高，正午的时候还是会出汗；

第二，昼夜温差大，早晚已经有明显的秋凉，清晨和夜间能感到阵阵凉意；

第三，燥湿并存，秋风起了，开始感觉到口干、眼干、鼻干，但长夏的湿气还没有完全退去。

古人云“七月阴气盛”，指的是农历七月地下的阴寒之气已经逐渐形成并走向旺盛。对应到自然界，就是露水增多、秋雨渐增；对应到人体，阳气要逐渐收敛，阴气开始活跃。这个时候暑热未退，寒凉渐生，湿与燥并存，出现了寒热燥湿错杂的特点。

02 对人体健康的影响

常见不适症状

中医讲究“天人相应”，天地之气变化了，人体也会跟着发生变化。

首先是疲倦乏力、秋困明显。 阳气要收敛入里，如果收得不好，阳气被困在里面，人就会感到疲倦乏力、老是睡不醒，这也印证了“春乏秋困”的说法。其次是脾胃被困。 长夏湿气困脾，消化功能减退，伸出舌头来看，舌苔可能比较厚腻，舌边还有齿痕，大便也偏溏。第三是情绪容易低落。 秋天主悲，秋风一起，人的情绪也可能跟着有些低落。

体质偏虚偏寒人群的三大风险

体质偏虚偏寒的人，自身阳气不足，内外不固，特别容易受到外界邪气的侵入。秋天阴寒之气逐渐强盛，这类人群容易被寒湿侵袭，出现虚实夹杂的表现。要特别注意这三大类问题：

一是脾胃系统，平常就脾胃虚弱的人，这时候再被寒湿所困，容易出现脾虚湿盛，吃点东西就腹胀，稍微不合适就腹泻；

二是关节筋骨，寒湿痹阻在经络里，关节会觉得不伸展、发皱、疼痛；

三是呼吸道，有过敏性咳嗽、过敏性鼻炎、哮喘的朋友，吸入早晚的冷空气后容易诱发咳嗽、喘息甚至急性发作，要提早预防。

03 中医养生总原则与策略

总体原则

中元节养生的总原则就是：顺时收敛、驱寒祛湿、调畅情志。

具体落实到操作层面，就是“强心、健脾、养阴”三个方面：

强心重在清心安神，做到“缅怀有度，哀而不伤”，减少思虑恐惧，让情绪平和稳定，人体的抵抗力自然处于强盛状态；

健脾重在祛寒祛湿，长夏湿气困脾，如果秋天不注意，阴寒之气再侵袭人体，就会加重脾虚湿困，要先恢复脾胃运化功能，秋冬进补才能真正起到作用；

养阴重在润肺生津，经过一整个夏天的暑热煎熬，人体津液被大量暗耗，提前养阴润燥可以消除秋燥带来的口干眼干鼻干，还能增强呼吸道黏膜屏障，预防秋冬季节感冒以及慢阻肺、哮喘等慢性呼吸系统疾病的急性加重。

饮食调理：先清后润，少辛多酸

饮食顺序。 中元节饮食讲究“先清后润”——先清除余热湿浊，再滋阴润燥。夏天体内有积热和湿浊，过早进补肥甘厚味反而会碍胃，加重脾胃负担。

口味原则。 少辛多酸，辛辣发散耗阴，秋天本就有燥，吃了辛辣的越吃越燥；酸味能收敛生津，乌梅、山楂、葡萄、柚子、柠檬、石榴都是不错的选择。如果实在想吃辣，可以搭配酸梅汤来解辣又养阴。

推荐食材：

清热利湿可选冬瓜（带皮煮汤利水效果更好）、绿豆、茯苓；

健脾养胃可选山药、炒薏米（脾胃虚寒者用炒薏米缓和寒性）；

养阴润燥可选百合（微寒，脾胃虚寒者慎用）、银耳、梨（阳虚者慎食）、荸荠、玉竹、麦冬，可以煮成银耳百合羹下午或睡前两小时食用。

大枣通过温养中焦、促进脾胃运化来间接增强阳气，建议煮熟吃更好消化。

注意事项：所有食材都要根据自己的体质适量食用，“什么东西都不要过量，凡事要讲究个度。”

起居与运动

作息调整：樊医生引用《黄帝内经》“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”——10点前睡觉最好，最晚不超过11点，早晨六七点钟天亮了就起来。久卧伤气，睡超过8个小时反而觉得浑身酸懒，白天阳气旺盛的时候要起来活动。

衣着保暖： “洋葱式穿衣法”，早晨多穿几件方便中午脱，重点护住前胸后背、颈部和脚底。适度“秋冻”可以，但冻得太厉害反而容易感冒。

环境管理：适当通风保持空气新鲜，使用加湿器要每天换水——樊医生分享了一个病例：一位病人真菌感染，最后发现是加湿器从不换水，水里滋生真菌导致。

运动建议：动则生阳，循序渐进，选择适合自己的运动。有慢性病的人不能盲目跟风，“总有一款运动适合您”——能散步就散步，不能站着练还有坐位八段锦、卧位八段锦，甚至单纯的深呼吸都是一种锻炼。

中医特色疗法：艾灸辨体质而行

中元节前后，湿气重、阳气虚的人（舌苔白厚腻有齿痕、头重如裹、腹胀便黏）可以艾灸温阳补气、祛除寒湿。但阴虚肺燥者（口干眼干、舌红少苔）和阳盛火旺者（舌红苔黄、易上火）不宜艾灸，否则越灸越燥、越灸火越旺。艾灸时间要根据体质来定，灸后注意补充水分，可以喝点酸梅汤或菊花茶。

04 情志调节

秋天肺气主悲，加上中元节祭祖追思，人容易产生感伤情绪。过度悲伤会导致“忧则气结”，气机郁滞，抵抗力下降。

但不是不能悲伤——适度的悲伤是情感的宣泄，关键是“哀而不伤”，在缅怀中释放情感，但不过度沉浸。通过规律作息、合理饮食、适度运动让心神归于沉静，身体通畅了，情绪自然跟着平稳。

总结

中元节不只是一个祭祖追思的日子，更是大自然在季节转换节点给我们发出的“养生提醒”。顺应天时，收敛有度，祛湿养阴，安神定志——这十六个字，既是中元节的养生要诀，也是老祖宗“天人合一”生活智慧的集中体现。从今晚早睡、明早添衣、厨房里备上几样应季食材开始，每一小步调整，都是在为自己的健康积攒底气。