怀柔卫校\阮玥

“处，止也，暑气至此而止矣。”处暑是二十四节气中夏秋交替的关键节点，告别盛夏酷暑，天气由闷热转向干爽，昼热夜凉、气候干燥，昼夜温差逐渐拉大。此时阳气渐收、阴气渐长，人体代谢也随之调整，正是由夏养心向秋养肺过渡的黄金时期。顺应节气科学养生，能有效规避秋季常见病，为秋冬健康筑牢基础。

一、起居养生：早睡早起，避凉护阳

处暑过后，昼夜温差明显增大，白日余温未消，早晚凉意袭人，最易因受凉引发感冒、关节不适、肠胃受寒等问题。养生核心在于收敛阳气、规避寒凉。

作息上，建议顺应昼短夜长的变化，早睡早起。早睡可顺应阳气收敛，养护体内阴气；早起能舒展肺气，缓解秋乏困倦，告别夏季熬夜的习惯，避免阳气耗损。日常穿衣遵循“春捂秋冻”原则，不急于增添厚衣，让身体适度感受微凉，锻炼耐寒能力，但早晚外出需及时添衣，重点护住腹部、脖颈、脚踝等薄弱部位，避免冷风侵入体内。

同时，此时空调、风扇不宜彻夜开启，夜间睡眠需关好门窗、盖好薄被，防止夜间寒凉之气入侵，引发鼻塞、腹痛、肩颈酸痛等不适。

二、饮食养生：润燥滋阴，少辛增酸

处暑时节“秋燥”初显，空气湿度逐步降低，人体易出现口干舌燥、咽喉干涩、皮肤干燥、大便干结等秋燥症状。饮食养生需摒弃夏季清热消暑的寒凉吃法，转为滋阴润燥、健脾养胃，遵循“少辛增酸、清淡温润”的原则。少吃辛辣刺激食物，如辣椒、花椒、生姜、大蒜、油炸烧烤等，辛味食物易加重秋燥，耗伤肺阴，引发上火、干咳等问题。可适当多吃酸味食材，山楂、葡萄、柚子、石榴等，能收敛肺气、生津润燥，契合秋季肺气收敛的养生规律。日常可多食用温润润燥的应季食材，银耳、百合、莲子、雪梨、莲藕、山药等，煲汤、清炒、炖煮皆可，能有效缓解秋燥不适，滋养脏腑。同时，依旧要保持充足饮水，少量多次饮用温水，也可适量饮用蜂蜜水、百合茶，温和润燥，兼顾补水与养生。需注意避免过度进补、暴饮暴食，加重脾胃负担。

三、运动养生：舒缓有度，收敛肺气

告别盛夏高温酷暑，处暑时节气候凉爽宜人，是户外运动的绝佳时期。但秋季主“收”，运动不宜大汗淋漓，过度出汗会耗损阳气、津液，加重秋乏、秋燥。

养生运动以舒缓轻柔、动静结合为主，推荐快走、慢跑、太极拳、八段锦、散步、瑜伽等温和运动。每日晨起或傍晚气温适宜时锻炼，时长控制在30分钟左右，适度运动可促进气血循环、舒展筋骨、增强肺气功能，缓解夏秋交替带来的疲惫乏力。

运动后及时擦干汗水、更换干爽衣物，避免吹风受凉，切忌立刻冲冷水澡、喝冰水，防止寒热交替引发身体不适。

四、情志养生：静心安神，舒缓秋乏

处暑时节，万物渐趋沉寂，阳气收敛，人体情绪易随之低落，加上季节交替生物钟调整，很多人会出现困倦乏力、精神萎靡、情绪烦躁低落的“秋乏”现象，长期情志不畅易导致肝气郁结、肺气失调。

日常情志养生重在静心宁神、平和心态。可多开窗通风，保持室内空气流通，多外出亲近自然，呼吸新鲜空气，舒缓身心疲惫。减少熬夜、过度思虑，保持规律作息与平和心态，避免情绪大起大落，收敛心神、安定情志，适配秋季养生“收敛”的核心要义。

五、重点防病：规避秋季高发问题

夏秋交替的处暑时节，是各类秋季常见病的高发期，温差大、气候干燥是主要诱因，需重点做好防护。一是呼吸道疾病，秋燥伤肺，免疫力稍弱人群易引发感冒、干咳、咽炎、支气管炎等问题；二是肠胃疾病，早晚寒凉易刺激肠胃，加上饮食不当，易出现腹胀、腹泻、消化不良；三是皮肤干燥过敏，空气湿度下降，皮肤水分流失加快，易干燥起皮、瘙痒敏感。

日常做好保暖、润燥、清淡饮食、适度锻炼，提升自身免疫力，即可有效规避多数秋季高发不适，平稳度过节气交替期。