走路是我们每天都在做的事，也是健康的一面镜子。如果走路时有异样的感觉，无法走直线，或走几百米都费劲，可能是血管 “堵” 了的信号。这样做，让你的血管强大起来。

1.走路时出现这5种异常 血管可能“堵”了

走路时，如果出现以下5个信号，一定要引起重视，可能是血管出现了健康问题。

健康预警

1.走路速度快时，出现胸闷、胸痛；

2.无法走直线；

3.突发一侧肢体活动不利，感觉异常；

4.走路几分钟，就觉得双腿乏力、肌肉酸痛；

5.走几百米都费劲。

健康提示

如果以上症状出现一个或多个，提示可能会有身体不同部位的血管闭塞或者是血管严重狭窄的问题，需要引起重视。

其次，如果中老年人出现经常头晕、平衡失调，以及蹲起后出现头晕，眼前发黑的情况，也要警惕可能是血管堵塞。

2.这些人群需要关注血管健康

年龄＞45岁男性，年龄＞55岁绝经后女性。

● 患有慢性疾病的人，如高血压、高血脂、糖尿病等。

● 有心血管疾病家族史。

● 肥胖人群，尤其是腹型肥胖者。

● 长期吸烟、情绪抑郁、压力大、过度饮酒等人群。

● 缺乏运动的人群，特别是久坐人群。

● 长期熬夜的人群。

平时可以经常摸一摸自己的下肢，如果有腿发凉、动脉搏动减弱的情况，就要小心下肢动脉粥样硬化。

检查血管是否病变时，除了常规视、触、叩、听等基本物理检查以外，常用方法如下：

血管彩色多普勒检查

可以对血管有无狭窄、有无斑块，管腔的大小、血液、流速等进行检查，是常用方法之一。

血管增强CT或造影检查

不同部位的血管都可以进行检查，准确率高。

3.这样吃 让你的血管强大起来

4多吃

①新鲜蔬果

富含维生素和抗氧化物质，能够清除血管壁上的氧自由基，减少动脉粥样硬化斑块形成。建议每天摄入500克以上。

②粗粮、杂粮

比如燕麦、玉米、荞麦等，含有丰富的可溶性膳食纤维，能够吸附肠道内胆固醇并排出体外，有效降低血脂水平。

③豆制品

大豆中的植物蛋白和大豆异黄酮，有降低胆固醇的作用，每天一小把黄豆或一块豆腐，可帮助维持血管弹性。

④菌菇类食物

比如香菇、平菇等，含有独特的多糖成分，能增强血管弹性，降低血液黏稠度，预防血栓形成。

4少吃

①肥肉类食物

比如猪肉肥边、羊肉肥边，含有大量饱和脂肪酸，会提高血液中“坏胆固醇”水平，加速动脉粥样硬化进程，增加血管堵塞风险。

②动物内脏

这些食物胆固醇含量高，每100克猪肝中胆固醇高达360毫克，长期过量摄入会增加血脂异常风险。

③精制甜食

比如蛋糕、饼干、糖果，这些食物会导致血糖快速上升，促进炎症反应，损伤血管内皮细胞，加速动脉粥样硬化。

④油腻浓汤

比如肉骨汤、大骨汤等，虽然味道鲜美，但脂肪含量高，长期喝会增加血脂负担，不利于血管健康。

专家提醒：

除饮食外，改掉5个不良习惯，打通血管的“高速通路”：

久坐、控制不好“三高”、吸烟饮酒、长期熬夜、常被坏情绪“控制”。

血管健康行动指南

1.走路时出现这5种异常，血管可能堵了：

● 走路速度快时，出现胸闷、胸痛；

● 无法走直线；

● 突发一侧肢体活动不利，感觉异常；

● 走路几分钟，就觉得双腿乏力、肌肉酸痛；

● 走几百米都费劲。

2.这样吃让你的血管强大起来：

4多吃：①新鲜蔬果，每天摄入500克以上；②粗粮、杂粮；③豆制品；④菌菇类食物。

4少吃：①肥肉类食物；②动物内脏；③精制甜食，比如蛋糕、饼干、糖果；④油腻浓汤，比如肉骨汤、大骨汤。

3.改掉5个不良习惯，打通血管的“高速通路”：

久坐、控制不好“三高”、吸烟饮酒、长期熬夜、常被坏情绪“控制”。