正念和问题解决疗法在减压方面可能更有效_健康资讯

创始人

2026-06-26 22:00:12

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当前，改善心理健康和提供压力缓解作用的多种技术工具的迅速发展。

旨在减少反复思考和担忧，培养更强的活在当下的感觉，并帮助人们做出积极的生活方式改变，以减少他们所承受的压力。其中，智能手机应用程序能起到非常大的帮助作用。

由于这些方法易于获得，而且通常比面对面的心理治疗更便宜或更实惠，基于移动应用程序的自我管理减压方法和减压方案越来越受欢迎。

很多人经常使用这些应用程序，针对在减少压力和提高生活质量方面的有效性方面，通过比较多种不同类型的程序，科研人员最近对以前评估移动应用程序在压力减轻方面的有效性的文献进行了系统综述和荟萃分析。

研究人员总共纳入了63项研究，包括20454名参与者，其中68.18%为女性，平均年龄为39.14岁。分析结果显示，从总体上来看，一些用于减压的智能手机应用程序在减轻压力方面是有效的，特别是对于那些非紧急精神护理或日常心理健康服务的人。

根植于认知行为疗法的一个分支——问题解决疗法（PST）、压力管理方案和练习正念冥想是最有效的三种应用程序类型。

发表在《自然-人类行为》上的这项研究成果有助于在此基础上开发新的移动应用程序，以提高人们的幸福感和帮助他们减轻压力。■

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内容来源：《健与美》2025年11月刊

分析疗法移动方面作用有效性压力研究人员综述类型健与美应用程序正念

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