国家喊你存肌肉啦
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2026-05-12 00:33:47
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食养指南
你知道吗？肌肉，也会悄悄“消失”。
肌肉流失是衰老的隐形危机，研究显示：我国60岁以上老年人肌少症患病率高达5.7%~23.9%，可显著增加跌倒、失能风险，且年龄越大风险越高。
好在肌少症可防可控，近日国家卫健委发布的《成人肌少症食养指南》，结合现代营养学循证依据与传统中医调养理念，给出了科学可落地的肌少症食养方案。我们从中提炼了7大核心权威建议，手把手教你靠吃守住肌肉、筑牢健康根基。
《成人肌少症食养指南》截图
肌少症防控
7大核心食养与干预原则
蛋白优质足量
三餐均衡分配
01
增加营养密度
膳食细软好吸收
02
按需营养补充
精准增加肌肉
03
主动多元运动
加强抗阻锻炼
04
调理脾胃为本
科学选用食药物质
05
管控基础疾病
合理调整食养方案
06
监测肌少风险
早筛早诊早干预
07
守护老年人群的肌肉健康，就是守护老年健康的第一道防线。以权威指南为遵循，以数字化工具为抓手，推动肌少症防控关口前移、全链条覆盖，降低老年人群失能风险，助力实现健康老龄化的核心目标。
参考资料来源：国家卫生健康委《成人肌少症食养指南》（2026版）
声明：本文仅供医疗卫生专业人士了解资讯，不提供任何诊疗建议，内容 仅供参考， 版权归原作者所有。
本文转自：鸿泰盛北京健康科技有限公司
本期编辑：李博
本期审校：康琳
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