立夏刚过，陇原大地风暖昼长，万物并秀，但不少糖尿病患者却开始犯愁——每年一到夏天，血糖就像坐过山车，忽上忽下。这是什么原因？甘肃省名中医、兰州瑞京糖尿病医院主任医师李蔚主任从中医角度给出专业解答，并为甘肃糖友量身定制了一份立夏养生指南。

气候与血糖，关系不一般

李蔚主任分析，中医经典《黄帝内经》提出“三因制宜”原则——因人、因时、因地制宜，强调养生必须考虑季节和地域特点。立夏是夏季的第一个节气，此后天地阳气渐盛，人体新陈代谢加快，血糖波动也会更加明显。

李蔚主任结合甘肃本地气候指出，甘肃深居西北内陆，属于大陆性很强的温带季风气候，立夏后天气呈现三个显著特点，对糖尿病患者影响尤为突出。

一是干燥。甘肃年平均降水量在36.6至734.9毫米之间，大部分地区干旱少雨，加之立夏后气温升高，人体出汗量增多，若不及时补充水分，容易导致津液亏损，加重糖尿病患者的口渴症状。甘肃省疾控中心也指出，夏季出汗多，若不注意皮肤清洁，容易引发皮肤感染，进而影响血糖控制。

二是温差大。甘肃昼夜温差大是出了名的，立夏后白天气温可能达到27-28℃，夜晚却迅速降至10℃左右。甘肃省疾控中心提醒，夏季室内外温差大容易导致血糖波动，糖尿病患者应特别注意。

三是紫外线强。甘肃地处西北，日照充足，空气质量好，紫外线比东南沿海更强烈。如果防护不当，容易晒伤，一旦出现皮肤破损感染，对糖尿病患者来说就可能诱发更严重的并发症。

因此李蔚主任强调：甘肃糖友的立夏养生，必须把干燥多风、温差大、紫外线强的地域特点考虑进去。

立夏养生五大法则，甘肃糖友请收好

一、起居有常：晚睡早起，午间小憩

李蔚主任介绍，夏季养生应顺应自然规律，中医主张“夜卧早起”——建议每天晚上22点30分前入睡，早晨6点左右起床。这样既能顺应夏季昼长夜短的特点，又能保证充足睡眠。

更重要的是午间小憩。中医认为11点到13点是心经当令的“午时”，此时小憩20-30分钟，不仅能养心安神，还能帮助控制下午血糖。上海市中医药学会相关专家也建议中午小睡15到30分钟，能有效缓解夏季疲乏。

不过，甘肃糖友要特别注意一点：夏天使用空调时，室内外温差不宜超过5到8摄氏度，尤其不要空调风直吹身体，以免感冒或诱发呼吸道感染，从而影响血糖稳定。

二、饮食调养：清补相宜，滋阴润燥

李蔚主任指出，立夏后湿气渐重，容易困阻脾胃，影响消化吸收，从而导致血糖波动。根据甘肃省气候干燥的特点，饮食重点要放在“滋阴润燥”上。

首选苦味食材。苦瓜、莲子心等苦味食物性寒，既能清心火、解暑热，还富含苦瓜苷，现代研究证实其对血糖控制有帮助。甘肃糖友可以用苦瓜酿肉（苦瓜200克加瘦肉末50克）作为夏季餐桌上的常客，既清热又不寒凉伤胃。

多食利湿祛湿食材。冬瓜薏米汤是立夏时节的经典药膳，冬瓜300克加薏米30克煮汤，祛湿效果明显。薏米、赤小豆、绿豆等食材可以轮换着吃，既能清热消暑，又能健脾利湿。

甘肃省特产的枸杞是绝佳选择。枸杞子是甘肃的名优特产，药食同源，具有补益肾精的作用，特别适合因夏季出汗多而容易伤阴的糖尿病患者。可以每天取几粒枸杞泡水喝，既能滋阴生津，又不至于升糖过快。

补水有讲究，别只能喝白水。甘肃空气干燥，户外活动时出汗多，容易导致津液亏损。补水要遵循少量多次原则，每次100到150毫升，选择白开水或淡茶水最好，避免一次性大量饮水加重脾胃负担。可以试试李蔚主任推荐的药膳茶饮——西洋参3克加麦冬5克，开水焖泡15分钟，既能清热又能益气生津。

三、运动养生：选对时间，微汗即可

甘肃的糖友可能觉得夏季早晚温差大很麻烦，其实这正是运动的天然优势。李蔚主任指出，夏季最佳运动时间是清晨5点到7点或傍晚17点到19点，这两个时段气温相对舒适又能保证阳气生发。

甘肃的糖友可以根据自己的身边环境选择运动方式：

• 快走：在小区或公园步道上快走，速度控制在配速6至7分钟走1公里，每次30到40分钟，以身体微出汗为宜。
• 打太极拳或练八段锦：特别推荐八段锦中的“摇头摆尾去心火”，对夏季心火旺盛的人尤其适合。研究表明，坚持每天30分钟的太极云手练习，对血糖有积极的控制效果。
• 注意防晒防暑：甘肃春末夏初紫外线比南方更强，外出运动一定要涂防晒霜、戴遮阳帽、穿浅色衣物，避开上午10点到下午3点时段，防止晒伤感染。

四、情志调养：静心养生，心静自然凉

夏季在中医五行中属“火”，与“心”相应。很多糖友夏天容易出现烦躁、坐立不安、焦虑等情绪波动，这正是“心火过旺”的表现。

李蔚主任建议，晨起面向南方静坐10分钟，做深呼吸或冥想，平复情绪。研究显示，坚持静心练习可以降低应激激素水平，有助于稳定血糖。

此外，可以在家听听舒缓的音乐，如古琴、协奏曲等，医学上认为宫调音乐最能舒心安神，帮助调节内分泌，有利于血糖平稳。

五、皮肤与足部护理：甘肃糖友更容易忽视

李蔚主任特别提醒：甘肃地处西北内陆，早晚相对湿润但白天干燥，空气中沙尘较多，这对糖尿病患者的皮肤是一大考验。夏季汗液分泌增多，如果不注意清洁，汗液和沙尘混合会堵塞毛孔，容易引发皮疹和感染。

蚊虫也是大问题。立夏后气温升高，蚊虫滋生更快，甘肃农村地区蚊虫密度不小。糖尿病患者如果被蚊虫叮咬，切忌抓挠；一旦抓破，足部或下肢伤口很容易难以愈合，甚至引发感染。

外出时建议穿着长袖透气薄衣物，脚上穿着柔软棉袜和宽松舒适的鞋子，每日检查足部有无破损、水疱，发现问题及时就医。

夏季“三防”：防低血糖、防感染、防并发症

结合甘肃省的气候特点和甘肃省疾控中心的权威建议，李蔚主任总结了甘肃糖友夏季的三个重要防范措施：

一防低血糖。天气炎热，人体能量消耗加快，部分患者的血糖会有所下降，这可能是个“假象”——千万不能随意减少降糖药或胰岛素用量。从事户外活动时一定要随身携带几块糖果或饼干，感觉头晕、心慌就立刻处理。夏季还容易大量出汗，低血糖症状容易被掩盖，更需要加测血糖，尤其留意10点到12点这个时段的血糖变化。

二防皮肤及尿路感染。天气炎热出汗多，细菌容易繁殖。每天要淋浴清洁全身，穿吸汗透气性好的棉质衣物。定期清洗私密部位，避免尿路感染。同时要做好驱蚊工作，家中可挂驱蚊香囊。

三防心血管并发症。甘肃昼夜温差大，容易引起血压波动，糖尿病合并高血压、心脏病的患者更要当心。立夏后建议每周至少加测1天血糖和血压，做好记录，发现异常及时就诊。

四防药物失效。甘肃部分地区夏季白昼高温可达30℃以上，尤其是河西地区车辆停放后，车内温度极高。糖尿病患者千万别把胰岛素、口服降糖药等放在暴晒的车里或光照直射的阳台等高温场所，否则药效大打折扣，甚至完全失效。胰岛素要选择避光25℃以下条件存放，最好使用便携式保温冷藏包。

聪明的糖友，夏天这样过

李蔚主任最后强调，立夏后的甘肃，天高云淡，正是调控血糖的好季节。聪明的糖友应该顺势而为：

• 给日常配方加一杯苦瓜酿肉——不过度、但巧搭配
• 给胰岛素安一个“避光清凉窝”——不乱放、但保疗效
• 给生活加一份“心静自然凉”——不焦虑、巧安眠
• 给双脚和皮肤多一份关心——防感染、防并发症

立夏养生，重在“清火不伤阳，滋阴不助湿”。顺应天时，结合甘肃独特的气候特点，科学管理起居、饮食、运动、情绪和用药，糖尿病患者完全可以安然度夏，让血糖踏踏实实稳在多云的天空下。