全国肿瘤防治宣传周｜防癌赢在“早一步”
创始人
2026-04-28 08:54:54
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癌症的发生是一个多因素、长期累积的复杂过程。癌症一级预防是指在疾病发生之前，通过减少或消除人群中已知致癌危险因素的暴露，采取相应的干预措施，从源头阻断癌症的发生。大量研究证据显示，超过40%的癌症可通过保持健康的生活方式、减少接触致癌物等一级预防措施得到有效预防。因此，每个人作为自己健康的第一责任人，应尽早了解和掌握癌症预防相关知识，在日常生活中主动采取科学、有效的预防措施， 从而降低癌症发生风险。在世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）倡议的《世界抗癌守则》框架指导下，国家癌症中心组织专家开展系统论证，制定了《中国防癌健康生活方式守则》。 该守则共提出15条基于循证医学证据的防癌建议，这些建议大 多可以在日常生活中直接实践，不需要额外医疗资源，简单易行、可操作性强，旨在帮助公众从日常生活做起，主动降低癌 症发生风险。

1. 不吸烟，早戒烟，远离二手烟

2. 保持健康体重，避免超重或肥胖

3. 坚持科学运动，减少久坐

4. 少饮酒，不酗酒

5. 不吃霉变食物，避免长期、高频咀嚼槟榔及其制品

6. 不吃过烫食物，不喝过烫饮品

7. 避免过多摄入腌制、熏烤和高温油炸类食物，少吃加工肉制品

8. 少吃甜食，不喝或少喝含糖饮料

9. 摄入充足蔬菜水果和全谷物

10. 不共用牙具和剃须刀等私人清洁物品，聚餐时使用公勺公筷

11. 做好个人职业防护，避免致癌物暴露

12. 避免长时间日光暴晒

13. 保持室内通风，空气污染时减少出行，外出时佩戴口罩

14. 建议尽早接种乙肝疫苗和人乳头瘤病毒（HPV）疫苗

15. 提倡母乳喂养

来源：国家卫生健康委

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