“又高了？这天气一热，你这血压就跟着上来了。”门诊里，老赵叹着气坐在椅子上，手机上是今早家用血压计的记录：162/96mmHg。

65岁的老赵有10年高血压史，春天还算稳定，可这一个月天气越来越热，他白天总觉得乏力、头涨，晚上一翻身就出汗，血压一量，不是偏高就是忽上忽下。

他一边扇扇子一边嘀咕：“是不是我最近喝水少了？还是空调开得不对？每天出那么多汗，血压高点，应该问题不大吧？”

坐在对面的医生却皱起了眉头：“很多高血压患者只要天一热就以为血压会自然降，恰恰相反，如果这5件事没注意好，血压不稳、脑梗、心梗的风险都在悄悄增加。”

到底哪5件事？哪些是真的要紧，哪些只是“吓唬人”？又该怎么做，才能既防中暑又稳住血压？下面说清楚。

很多人都以为：天气热，血管扩张，血压自然会变低，所以气温回暖时用不着太紧张。

事实并不这么简单。

研究发现，高温会让心率加快、出汗增多、血容量相对减少，再加上有些人自己减药、乱补盐、猛吹空调，结果就是，血压忽高忽低，比天冷时更难控。

尤其是有冠心病、脑梗病史、糖尿病的中老年人，血压大起大落，比“略微偏高”更危险。

波动太大，更容易引发脑出血、脑梗、心肌梗死等急性事件。所以，炎热天气，高血压患者要格外注意以下5件事，尽量别踩坑。

天气越来越热，高血压患者，这5件事要特别当回事。

别擅自减药、停药。不少人一到天热就觉得头不晕了、血压偶尔偏低，就自己把药减半，甚至干脆停掉。但指南明确强调：降压药需要长期、规律服用，是否调整用药要根据一段时间内的血压记录，由医生评估，而不是看某一两次的读数。

擅自停药，很可能出现“反跳性升压”，血压骤然升高，更危险。

补水要“勤少”，别一次性猛灌。出汗多，身体水分流失快，轻度脱水就会导致血容量下降，血压波动。建议白天少量多次喝水，每次100-150毫升左右，间隔半小时到一小时，不要等口渴难忍才喝。

有心衰、肾功能不全的患者，更要听从医生关于“每日总饮水量”的具体建议，别盲目多喝。

别借着出汗“补盐、喝功能饮料”。有的人一热就爱喝运动饮料、吃很多咸菜、咸零食，觉得“流汗多，得多补点盐”。其实，普通人日常饮食中的盐已经够多了，高血压患者每天食盐建议控制在约≤5克（大约一个啤酒瓶盖平口）。

功能饮料中往往含有较多钠和糖分，长期大量饮用会让血压和血糖都“跟着往上走”。

别直接从“高温”跳到“冷风口”。室外温度高，室内空调开低温，对血管是个不小的刺激。温差过大，容易导致血管收缩、血压波动，有些人一进空调房就头晕、后脑勺发紧，就是这个原因。

建议室内空调温度与室外温差最好控制在5℃-7℃左右，同时避免长时间直吹颈部、腰背。

别忽视每天的家庭血压监测。天气热，很多人嫌麻烦不愿量血压，只靠“感觉”：不头晕不难受=血压正常。但高血压很大特点就是，多数时候没症状。

建议准备一台经过校准的上臂式电子血压计，在医生指导下，选定固定时间（如早起排尿后、服药前；晚上睡前），连续多日记录血压，带去复诊，让医生有据可依地帮你调整用药和生活方式。

为了在炎热天气稳住血压，可以从这些简单可行的小动作做起。

保持规律作息：尽量早睡早起，避免凌晨看手机、追剧到很晚。熬夜会增加交感神经兴奋，血压更容易升高，尤其是凌晨和清晨本就属于心脑血管事件高发时段。

适度活动，但避开高温时段：建议把散步、太极等运动安排在清晨或傍晚，选择阴凉处或室内，强度以微微出汗、还能说话但不喘得厉害为度。

中午高温时段，尽量减少户外活动，避免中暑和血压波动叠加风险。

清淡饮食，控制体重：天热时食欲下降，不少人靠冰镇饮料、冷饮、烧烤“续命”，结果盐、糖、脂肪全超标。

建议多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物、适量优质蛋白（如鱼、鸡胸肉、豆制品），减少油炸、腌制、重口味食物，有助于体重、血压和血脂一并改善。

学会“看懂”自己的血压：把一周的血压记录整理下来，大致看看。

如果多数时间在医生建议的目标范围内，且波动不大，可以相对安心；如果同一时间段反复偏高、或忽高忽低，就别拖，尽快带着记录去医院，由医生判断是否需要调整方案。炎热天气，对高血压患者来说绝不是“放松期”，而是更需要精细管理的阶段。

药要按时吃，水要喝得稳，盐要控得住，空调要用得巧，血压要量得勤，这5件事做好，多数人的血压是有机会更平稳的。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国高血压防治指南2020》中国高血压联盟,中华医学会心血管病学分会.

中国营养学会.《中国居民膳食指南(2022)》.人民卫生出版社.

中华医学会心血管病学分会.《高血压患者家庭自测血压中国专家共识》.中华心血管病杂志.2019.

中国卒中学会.《中国脑卒中防治指南2021》.人民卫生出版社.

中国医师协会心血管内科医师分会.《心血管疾病患者高温季节防治专家共识》.中华心血管病杂志.