狐大医 | 清明：顺时调情志，护肝防春邪
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出品 | 搜狐健康
作者 | 北京积水潭医院中医科 柳博文
编辑 | 吴施楠
清明，是一个既寄托哀思、慎终追远，又踏青赏春、亲近自然的时节。从中医角度，这一时节更需要关注的不只是“养生”，还有情志、饮食与生活场景中的细节防护。
作为兼具自然与人文意义的节气，清明习俗围绕寄思、赏春、祈福展开。祭祖扫墓寄托哀思，踏青赏春舒缓心境，江南插柳、北方吃青团等特色民俗，均是顺应春生之气的体现。
情志调节
中医认为“肝主疏泄”，春季肝气偏旺，清明祭扫易引发情绪低落，气候多变也会影响情绪稳定，常出现情绪波动、烦躁、睡眠不稳等困扰。清明情志调养的关键是“调畅”而非压抑，3个简单建议：
1、适度表达思念，与家人倾诉心声，释放情绪；
2、多参与踏青、散步等户外活动，疏解不良情绪；
3、规律作息，每晚11点前入睡，避免熬夜伤肝。
饮食调养
清明饮食核心原则是清淡、平和、易消化。此时肝气偏旺易克脾土，脾胃功能较弱，饮食不当易出现食欲下降、腹胀等不适。
推荐时令食材
山药、百合：健脾和中，缓解脾胃虚弱；
荠菜、春笋：顺应时令，助力身体代谢；
薏米、茯苓：健脾祛湿，改善身体沉重。
饮食注意事项
少吃油腻、辛辣，减轻肝脏负担；
避免生冷食物，防止损伤脾胃阳气；
青团等黏腻食物适量食用，避免积食。
踏青与祭扫
清明外出扫墓、踏青，需警惕健康隐患，重点注意3点：
防风防寒，避免受凉
清明“乍暖还寒”，风大温差大，外出忌久坐地面、冷风直吹，出汗后及时擦干，适当增减衣物，谨防感冒。
做好防护，远离过敏
春季花粉、柳絮纷飞，过敏体质者外出戴口罩，回家后及时清洗面部、鼻腔，避开花粉高发时段。
量力而行，谨防劳累
老年人、心血管疾病患者外出需有人陪同，控制活动强度，出现头晕、胸闷及时休息就医。
常见健康问题应对
风邪侵袭
表现：头痛、咽痒、易感冒。
应对：做好防风，轻微不适可喝生姜葱白水驱邪。
湿气困扰
表现：困倦乏力、大便黏腻。
应对：清淡饮食、适度运动，食用薏米等祛湿食材。
过敏发作
表现：打喷嚏、皮肤瘙痒、目痒、流泪。
应对：可用桑叶、菊花、薄荷煮沸后蒸汽熏蒸眼部（注意保持30-40厘米的距离，避免烫伤），待水温降至温热时，可用干净纱布蘸取药液清洗眼睑；如已出现红肿灼热，可适当冷敷；外出做好防护，严重时及时就医。