可能对于老年人来说，在他们的心中，“血压120/80mmHg是金标准”已经根深蒂固了，但实际上，随着医学的发展，“新血压标准”早已应运而生。因为，现代医学研究发现，血压管理更严格、更个体化、更早期干预，才是对血压最好的调理。

从现代医学的临床实践来看，血压大于或等于140/90mmHg就是高血压，但在这个里面，其实又还有三个等级，如果血压140-159/90-99mmHg，属于1级高血压；如果血压160-179/100-109mmHg，属于2级高血压；如果血压大于或等于180/110mmHg，就属于3级高血压。高血压的等级越高，提示心脑血管疾病的风险越高，需要越早干预。

然而，除了高血压有分级，其实正常血压也有分级，不能只是抱着“血压120/80mmHg是金标准”的概念。对于正常血压，也分三个等级，一个是120/80mmHg，这是理想血压；一个是120-129/80-84mmHg，这是正常血压；另一个是130-139/85-89mmHg，这个是正常高值血压。这三个等级，都是血压的正常值，但也不能说因此就可以挥霍身体。

高血压的发生，除了遗传因素和年龄增长之外，一个很重要的诱因就是生活方式，因此，高血压又被称为生活方式病。虽然血压120-139/80-89mmHg是一个正常范围，但不代表这个正常范围内就没有风险，临床研究发现，血压从115/75mmHg开始，每升高20/10mmHg，心脑血管疾病的风险就会上升。所以，即便是处在比较理想的血压状态下，也要保持健康的生活方式，这样出现心脑血管的风险才会大大降低。

血压是一条“及格线”，虽然低于140/90mmHg就相对安全，但血压是一个连续的、与心血管风险正相关的核心指标，即使低于140/90mmHg，不代表心脑血管疾病的风险为0，如果不重视生活方式的调整，依然会导致心脑血管受到损害。

高血压的损害远不止是血管“撑破”或“堵塞”，它对身体健康有三大伤害，第一是会导致血管内皮功能损伤，让血管变脆、变硬，最终动脉粥样硬化；第二是会导致心肌重构，心脏为了克服阻力而肥厚，最终功能衰竭；第三是会导致肾脏损伤，肾小球内压力增高，悄无声息地损害肾功能。所以，即便是理想血压，也要做好这5件事。

1.健康饮食

无论血压是否异常，饮食一定要健康，主要以蔬菜水果、谷物杂粮等植物性食物为主，适当搭配鱼蛋奶等动物性食物，并保证碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理摄入。控制总热量，对盐的摄入要适量，减少动物油、肥肉、动物内脏等高脂肪食物的摄入，并戒烟限酒。

2.规律运动

其实，除了宅居的人，大部分人每天都需要上下班，都有适当的运动，尤其是农村的居民，每天还有大量的劳作，其实运动量是够的。但是，不排除宅居的人，不爱运动，这种人一定要坚持运动。虽然原则上是每周不少于150分钟的有氧运动，但实际上，每周才150分钟的运动是远远不够的，你想一下，在大城市上班的人，可能每天上下班要走的路都不止150分钟，面朝黄土脸朝天的农民，每天要做的农活，别说150分钟，可能300分钟都不止。

不过，尽管如此，对于血压问题，每周至少要做150分钟的有氧运动（快走、慢跑、骑车、游泳、爬楼梯、跳舞、打球等）、抗阻训练（平板支撑、俯卧撑、弹力带、哑铃等）、柔韧性训练（拉伸运动）。注意，这里说的最少要做150分钟。

3.控制体重

超重或肥胖，都是导致血压升高的诱因之一，所以，适当降低升高的体重，减少体内的脂肪，对于调节血压是有一定的好处的。而且，饮食调理中也有明确说明，要减少高脂肪食物的摄入。也就是说，减肥瘦身、控制体重，对血压平稳大有裨益。

4.管理压力

长期处于焦虑、压力、抑郁等情绪状态，会导致交感神经过度激活，体内的应激激素水平就会升高，这些因素会导致血管收缩，从而引起血压升高。而人在愉快和放松状态时，副交感神经系统被激活，可以降低心率和血压。所以，管理好情绪和压力，有助于血压的调节。

5.复查血压

如果担心血压问题，就不能忽视对血压的检测。哪怕是血压正常，如果有头昏脑胀、头痛、头晕、胸闷、手脚发麻、心慌、耳鸣等症状，建议复查一下血压，看是否有血压波动。

因此，理想血压120/80mmHg不再是追求的终点，而是维护心血管健康的起跑线。血压新标准的本质，是号召我们从被动等待“生病”，转向主动管理“风险”，这也告诫我们，即便是理想血压，也要做好这5件事，以此来预防那场可能来临的“心血管风暴”。

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