管理糖尿病，医生只是建议的提供者，执行还得靠自己。

主动参与糖尿病的治疗，改变不良的生活习惯是真正治疗的开始。

本文给大家推荐20个控糖好习惯，对改善血糖友好处，看看你有几个！

1.每天全谷杂粮和杂豆占全部主食的 1/3，且保证每天有一餐为全谷物。

这一搭配既能增加膳食纤维摄入，又能降低主食的升血糖速度，是控糖饮食的基础。

2.餐餐搭配新鲜蔬菜，其中深色蔬菜需占一半以上，每日蔬菜总量达到 1 斤以上。蔬菜是低热量、高膳食纤维的食材，对血糖控制至关重要。

3.每周吃 2~3 次鱼，优先选择海鱼；每天吃鸡蛋不超过 1 个。

4.少吃甚至不吃肥肉、烟熏及腌制肉类，多选择鸡鸭鱼肉，及猪、牛、羊肉的瘦肉部分。

5.每天吃点豆腐、豆干或喝点豆浆，既能补充蛋白质，又不影响血糖。

6.每天喝 300ml 牛奶或原味酸奶，酸奶建议选择生牛乳含量 90% 以上的低糖产品。

7.两餐之间或运动前、后可吃水果，以苹果、梨、草莓、蓝莓等低 GI 水果为佳，对预防糖尿病并发症有益。

8.零食加餐可选原味坚果，每周总量控制在 70 克左右（若每天吃则控制在 10 克左右）。

9.每天喝 1500~1700 毫升白开水或淡茶水；

不推荐喝酒，如果饮酒，需要计算酒精中所含的总能量。

10.每日烹调油使用量控制在 30 克以内，且避免吃菜汤。

11.每日食盐用量不超过 6 克（约一啤酒瓶盖的量）。

12.调整进餐顺序：先喝汤，再吃蔬菜，接着吃肉蛋，最后吃主食，有助于延缓餐后血糖升高。

13.吃饭不宜过快，需细嚼慢咽，每顿饭时间控制在 15~20 分钟。

14.最好每天做30分钟的有氧运动（走路、打球、游泳等），每周运动150分钟，可以分次完成，每次至少运动10分钟，不能连续两天不运动，每次都要运动到微微出汗的程度。

15.抗阻运动（哑铃操、弹力带操等）每周2-3次，隔天锻炼1次，每周75分钟左右，不能连续两天锻炼同一部位的肌肉。

16.饭后30-90分钟安排运动，不要空腹运动，血糖超过16.7mmol/L，谨慎运动；血糖低于5.6mmol/L，加餐后再运动。

17.明确知道自己吃的什么药，作用原理是什么，是否有低血糖风险，什么时间吃，吃多少，保存条件是什么，如何监测不良反应，如果不清楚，下次就医，一定要问一下医生。

18.不熬夜，晚上11点前入睡，保证6-8小时睡眠，熬夜会影响血糖。如果有失眠的情况，建议及时就医调理。

19.无论血糖控制好不好，每周一定要测血糖。

即使血糖平稳，至少也要测1次空腹血糖和1次餐后血糖，血糖不稳定，更需要增加血糖监测频率。

因为不测血糖，就无法发现异常血糖值，无法及时干预，增加血糖不达标的时间，对身体是一种伤害。

血糖不达标，一定要调整治疗方案，因为治疗不达标，等于没有治。

20.规律复诊，每年一定要做1次糖尿病并发症的全面筛查，发现异常及时处理，争取逆转。