惊

蛰

春雨润如苏，新芽围我庐。

远寻天似染，近看色还无。

岸柳初含翠，山桃欲缀珠。

登高回首望，开襟放一呼。

张晓彤先生旧作

随着惊蛰节气万物复苏，气温回升，冬眠的昆虫随之苏醒。人体的脏腑也开始阳气生发，由里及表向外、向上发散，肝和天地之气更为活跃！

有意思的是，从昨天开始北京竟飘起了春雪，很多人觉得意外，打破了对初春回暖的固有印象。而在中医看来，这恰恰是天地最自然的平衡之道。刚刚过去的冬日，阳气偏于发泄、未能好好潜藏，天地之道，本就是“损有余而补不足”，这场不期而至的春雪，不是打乱时序，而是天地在帮万物轻轻收摄：把浮散的阳气稳一稳，将未尽的寒邪散一散，让春日生发，更有根基。

平心堂提醒：今年惊蛰，养生先避寒，再顺肝生发。

今年惊蛰，为何要格外防寒？

从五运六气来看，今年初之气（2026年1月20日-3月19日，大寒至春分）：主气厥阴风木，客气太阳寒水。

简单说就是：春已至，寒未退，倒春寒易反复。这段时间气温忽高忽低，多见霜雪，一旦触冒寒气，容易出现：

•腰腿疼痛、关节僵硬不适

•阳气被寒邪郁闭，形成外寒内热的“寒包火”感冒

所以今年惊蛰，第一要务不是急着生发，而是：防寒保暖，不急减冬衣，护住一身阳气。

惊蛰饮食：少酸、多润、不贪肥甘

1. 少吃酸，助肝气舒展

春季肝气升发，最怕收敛,酸味主收，吃得过酸，易压抑肝气，导致胸闷胁胀、食欲不佳。平素易胃胀、胁胀、脾胃不和的朋友，可以参考张锡纯的方法，用生山药15-30g，炒鸡内金6g，生麦芽6g，帮助肝升胃降，顺应时节、调和肝脾。

2. 惊蛰吃梨，老传统藏大智慧

民间素有“惊蛰吃梨”的习俗,惊蛰之后，天气渐干，人易口干舌燥、外感咳嗽。梨能润肺止咳、滋阴清热，正是此时应季佳品。

平心堂秘制秋梨膏，精选红肖梨为君。《本草纲目》记载：肖梨有治风热、润肺凉心、消痰降炎、解毒之功。辅以蜂蜜、萝卜等药食同源之品，配伍经典，慢火久熬，亦食亦药，可养阴润肺、止咳利咽、消积化食，是春季润燥护肺的温和之选。

3. 少食发物，谨防旧病复发

惊蛰是植物生根发芽时期,亦是旧疾易“生发”之时,油腻厚味、辛辣刺激、易诱发不适的“发物”适当少食，让身体安稳过渡，减少旧病反复。

惊蛰起居：睡对觉、养对肝、不熬夜

1. 夜卧早起，养阳养肝血

《黄帝内经》言春季“夜卧早起”，并非熬夜至凌晨，春季昼长夜短，等到天黑时候已经较晚了。因此古时的“夜卧”其实是指天黑不久便睡觉，大约晚上7-8点左右。所以“夜卧早起”是提醒人们早睡一点，比冬日稍早起一点。

•充足睡眠，是养肝血最好的方式

•午间小憩20分钟，养阳解乏

•睡眠时间不宜过长，过久反致昏沉。

年轻人尤须少熬夜，熬夜最伤阳气，春困更重，肝气亦易郁结。

2. 情志宜柔，运动宜缓

春季肝主疏泄，情绪最忌暴躁、压抑。少接触刺激、紧张、波动过大之事，心平气和，肝气自顺。

运动不求剧烈，八段锦、太极拳、慢走、拉伸皆适宜，正如《黄帝内经》“披发缓形”，放松形体、流畅气血，微微出汗即可，切勿大汗淋漓耗伤阳气。

谨记“春捂”：护好头、颈、腰

惊蛰养生，关键在四字：春捂秋冻。

这时候春阳初升，乍暖还寒，冷暖交替，气温忽高忽低，稍不注意就容易着凉感冒，穿衣应随气温逐渐上升渐减衣物，亲肤吸湿材质的服装，多层搭配为好，以便随时增减衣物。

尤其注意头部、颈肩部的保暖，防止受寒导致旧病，如颈头痛、肩周炎、颈椎病复发。局部发凉发紧，可通过热敷、艾灸等温和方式温通气血，舒缓不适。若关节疼痛明显，可在医师指导下选用外用调理之品。

惊蛰小不适：别一上火就喝凉茶

由于气候转暖，有些人可能会有咽痛等上火症状，或有风热感冒，如有这种情况，建议不要上来就用清热泻火药，因为错用苦寒之药，不但不能解决在表的风热症状，反而还会引热入里或攻伐脾胃，旧病不已、新病又起。

•轻微咽痛、汗出：可以考虑用银翘解毒散；

•兼有咳嗽：再针对性调理，考虑用桑菊饮颗粒；

•症状复杂、拿不准：建议及时咨询专业医师，不要自己乱用苦寒药物

春困怎么办？

春日困倦乏力、精神不振，多因气血外达、内里相对不足，肝血偏弱所致。因此，春季应该注意养肝血，樊正伦教授建议在春季可以吃乌鸡白凤丸，能有助于肝气的升发，减少春天的疲劳感。

简单几招解春困：

•每日散步、慢走、适度拉伸

•常伸懒腰，配合深呼吸，行气活血、提神解乏

•规律作息，比任何补品都实在

春生不必急，稳养方长久。惊蛰，是天地唤醒万物的信号，也是提醒我们：顺天时，调身心，避寒祛湿、护好肝胆、吃对饮食，在这充满生机的节气里，不负春光，守住安康，让每一份生长都有坚实的根基。