秋冬季节来临，许多市民开始受到关节疼痛的困扰。不少人误以为因关节受凉导致的疼痛就是“老寒腿”或是“冻出来的风湿病”。然而医学研究表明，低温本身并不会直接损伤关节组织，而是会放大关节原有的病变症状。

软骨磨损、韧带旧伤、长期久坐肌肉无力等平时不明显的问题，低温下都会被激活，如：温度刺激直接引发滑膜不适；血液循环变慢，代谢废物堆积导致酸胀；肌肉韧带僵硬收缩，关节稳定性下降、摩擦加重；过往旧伤被低温唤醒等。本质是基础关节问题+寒冷诱因的共同作用，所以年轻人也可能膝盖冷痛。

科学保护关节，记住这三招

1、精准保暖，别乱穿厚衣

保暖关键在“护薄弱处”，重点护住膝盖、脚踝、手腕、肩关节，护膝、加绒袜比紧身厚裤更实用；很多人出门注意保暖，在家反而放松警惕，久坐时膝盖上搭条小毯子，不是“老年行为”，是科学护膝；洗完澡、出汗后及时擦干，避免吹风受凉；每天睡前用热毛巾或热水袋敷一敷疼痛关节，10到15分钟，温度控制在40℃左右，可缓解僵硬、促进循环。

2、温和锻炼，越不动越痛

关节最怕两件事，一是过度用，二是一直不用。很多人关节一疼，干脆躺着不动。结果肌肉越来越弱，关节失去支撑，下次动起来更痛，陷入恶性循环。关节养护期间，尽量少做深蹲、负重蹲起、爬楼梯、长跑、跳绳、剧烈跳跃等伤膝动作。这里给大家推荐几项低负荷运动：

坐姿抬腿：坐在椅子上，腰背挺直，一条腿缓慢伸直抬起，与地面平行，脚尖回勾，保持5秒，缓慢放下。左右交替，每侧做10次。

靠墙静蹲：靠墙，双脚与肩同宽，慢慢向下滑，膝盖微屈即可，不要超过脚尖。保持30秒，累了就站起休息，重复3次。

脚踝环绕：坐姿或躺姿，抬起一只脚，脚尖写“米”字，或者顺时针或逆时针缓慢画圈。每侧做20秒。

肩部绕环：站立或坐直，双肩缓慢向前画圈10次，再向后画圈10次。动作要慢，幅度要大。

3、日常养护，长期保护关节

体重：每超重1公斤，膝盖承受的压力就增加4公斤。减重，是保护关节成本最低的方式。

姿势：别小看跷二郎腿、歪着站、单腿承重这些习惯，几年下来，关节受力不均，软骨磨损速度会明显加快。

营养：如果确诊骨关节炎，医生可能会建议补充维生素D或氨基葡萄糖，但前提是遵医嘱。盲目吃钙片，对单纯关节痛不一定有用。

就诊：如果关节疼痛持续不缓解，早晨僵硬超过30分钟，关节肿胀发热，或者活动时出现“卡住”“打软腿”的情况，不要自己贴膏药硬扛，及时去骨科或风湿科看一看。

天冷了，身体在用它的方式提醒你：有些地方，需要多关照一下了。关节不会无缘无故喊疼，每一次酸痛，都是它在对你说话。听懂它，护好它，你就能走得更远。

通讯员 吴涛 杨小奇

责编：洪学智

来源：大众卫生报