节后减肥别踩坑！医生提醒：循序渐进才是“瘦”下来的正确姿势
创始人
2026-02-25 20:25:27
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春节假期结束，不少人因假期里饮食油腻、活动偏少，体重悄悄上涨，“节后减肥”成为不少人的首要目标。
记者了解到，近期县内各医院咨询减重的市民明显增多。专业人士提醒，减肥不可急功近利，盲目节食、过量运动反而伤身，科学、温和、可持续才是健康瘦身的关键。
假期里，大鱼大肉、零食饮料不断，再加上久坐少动、作息不规律，很多人体重有所增加。为了快速瘦回去，有人选择不吃主食、只吃水煮菜，有人大量喝减肥茶、吃酵素，还有人突然进行高强度运动。
这些做法看似见效快，实则容易导致脱发、乏力、月经不调、免疫力下降，还会让代谢降低，一旦恢复正常饮食，体重很快反弹，形成越减越胖的恶性循环。
想要健康甩掉“节日肥”，县中医院体重管理中心专家给出专业建议：
饮食上，不用刻意挨饿，做到三餐规律、七八分饱即可。少吃高油、高糖、高盐食物和加工零食，多吃蔬菜、粗粮、鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等优质食材，保证营养均衡。每天喝足1500—2000毫升水，少喝含糖饮料，帮助身体代谢。运动方面，切忌一上来就高强度锻炼。可以从快走、慢跑、骑车、跳操等温和运动开始，每天30分钟左右，每周坚持3—5次，再逐步增加力量训练，既能燃脂，又不易受伤。
同时，专家提醒市民们不要迷信减肥茶、酵素等产品，这类产品大多只能通便利尿，并不能真正减脂。减重药物需在医生指导下使用，不可自行购买服用。减肥成功后也不能立刻放松，坚持健康的饮食和运动习惯，才能长期保持理想体重。
专家表示，减肥是长期习惯的养成，而非短期突击。根据自身情况，循序渐进调整生活方式，必要时咨询医院营养科、减重门诊，制定适合自己的方案，才能瘦得健康、瘦得长久。
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