快乐的假期时光总是短暂

一转眼，新学期的钟声即将敲响

据福州教育消息

福州全市中小学、中职学校

将于2月26日（农历正月初十）

正式开启新学期

面对开学，有的同学满心期待

有的同学有点小紧张

这些都是超正常的心情哦~

快收下这份开学心理调适指南

一起平稳过渡、轻松回归校园

也让家长们以更科学的方式

陪伴孩子调整状态

以理解、陪伴与鼓励

助力孩子以最为积极阳光的心态

开启新学期

学生篇：

快乐返校，做情绪小主人

一、接纳情绪，允许自己慢慢“开机”

从假期的自由快乐状态进入校园学习的规律节奏，如果感到紧张、焦虑或不舍，不要着急给自己贴上“负标签”，觉得自己“抗压能力差”或“懒惰、不上进”。这其实是大脑和身体的正常反应，它们需要一个“缓冲期”来适应新的节奏。试试这样与情绪相处，帮助自己顺利“开机”：

1.表达接纳：对朋友、家人或自己说出真实想法，如“我有点紧张”或“我还想放假”。不要与自己对抗，也别用“我不该焦虑”压抑自己。给情绪一个出口，它只是告诉你：“我需要一点时间和空间调整自己”。

2.积极转念：把“又要上学了”换成“可以见到同学和老师了”，把“作业好多”换成“又能解锁新知识了”！换个角度，心情瞬间变明亮！

3.简单释放：如果心情低落或烦躁，试试深呼吸、户外散步或听一首喜欢的歌。不压抑，不内耗，让情绪自然流动。

二、规律作息，唤醒校园活力

情绪安顿好了，接下来我们要为身体“校准时钟”。规律的作息是高效学习和健康生活的基石。不必一步到位，循序渐进，让身体自然过渡，才能轻松迎接新节奏。

1.逐步调整：避免突然大幅早起，尝试“小步迈进”——从今天起，每天比前一天早睡早起15分钟，减少身体抵触感，轻松回归上学作息。

2.远离电子设备干扰：睡前1小时远离手机、电视，改为阅读喜欢的书或听轻音乐，让大脑安静下来～

3.规律三餐：按时吃饭，少吃零食冷饮，不暴饮暴食。身体元气满满，学习才能动力全开！

三、设定小目标，种下成长种子

当身心都逐渐进入状态，学习的节奏也该慢慢拾起。不必急于“满负荷运转”，从微小行动开始，用科学方法激发动力，学习也可以轻松又有趣。

1.5分钟魔法：若不想学习，告诉自己“只做5分钟”！从整理书桌、写一道题或读一页书开始……一旦启动，你会发现学习阻力大幅下降！

2.清单打卡：把任务拆成小目标，完成一项打勾，并给自己一个可实现的小奖励。成就感会激励你不断前进！

3.劳逸结合：学习20分钟后休息5分钟，可以闭眼放松或者伸懒腰。但注意：休息时远离电子产品，否则可能越“休”越累哦！

四、主动沟通，分享心中喜怒哀乐

经过一个假期的久别重逢，你或许会觉得与老师、同学们相处有一丝生疏，这是很常见的现象，咱们可以试试以下这些方法，打破尴尬平稳过渡，重新找回“熟人感”。

1.主动问候：勇敢开口：“好久不见，好想你呀！”或“见到你，真是太开心啦！”，用暖心话语快速拉近距离。

2.分享趣事：聊聊假期搞笑经历，回忆追剧、游戏，一起吐槽，让聊天氛围迅速变热烈。

3.及时倾诉：遇到烦恼别憋着！告诉老师、同学或家人——你不是一个人在战斗！

五、积极运动，保持元气好状态

课间跳跳绳，放学后与小伙伴一起跑步，周末跟随家人散散步、打打球。运动不仅能让我们的身体更加健康，还能驱散坏心情，让我们每天都充满活力，以饱满精神开启新学期的每一天。

家长篇：

温柔陪伴，助力平稳开学

孩子的成长，离不开各位家长的悉心呵护。开学在即，不妨试试下面这些方法，为孩子搭建一座“暖心桥梁”，帮助他们平稳过渡，自信启航新学期：

一、轻松沟通，接纳情绪

用平和语气问孩子：“开学啦，有什么期待？有什么小担心吗？”

不指责、不催促，用“我懂你”代替“你必须”，理解孩子的不舍与紧张，给予安慰与鼓励。

二、共同调整，恢复作息

和孩子一起调整作息，减少电子设备使用，全家早睡早起，用行动树立榜样！如果可以在饭后或睡前增加一个共读、聊天的亲子时间就更好啦！让我们营造温馨的家庭氛围，帮助孩子面对学习和生活中的挑战。

三、做好后勤，营造安心成长氛围

和孩子一起挑选心仪的学习用品，共同制定简单易执行的新学期计划；家里保持规律的饮食和生活节奏，晚餐后可以和孩子一起阅读、做手工。稳定的家庭氛围，是孩子面对开学挑战的最大安全感来源。还可以在开学第一天准备“加油早餐”，用仪式唤醒孩子对新学期的向往！

四、家校配合，携手守护孩子成长

及时关注学校和班级的通知，主动和老师保持沟通，了解孩子在学校的状态。如果发现孩子出现持续情绪低落、失眠、厌食、恐惧上学等情况，一定要及时和科任老师、学校心理老师联系，共同为孩子的心理健康保驾护航。

成长绝非一蹴而就之事，适应同样需要时间和耐心。新学期的征程，宛如一场全新的探险，虽有挑战，却更蕴含着无限可能。

愿每一个孩子都能学会接纳情绪、管理自我、勇敢尝试，在校园中收获知识、收获友谊、收获成长；愿每一位家长都能多一份从容、多一份温柔、多一份等待，用爱与支持陪伴孩子走过每一个成长的节点。

福州微文明综合自：海峡教育报、福州教育学院附属第三小学、连江一中贵安分校

晚报