家长求助：寒假转瞬即逝，眼看家里的神兽即将回笼，做父母的心里开始打鼓了：孩子晚上不睡、早上不起，生物钟全乱；一提学习就抵触，恨不得跟家长上演一出家庭大战。

南京市夏光清德育名师工作室答疑： 过年模式和学习模式是两套完全相反的回路。前者热闹、轻松、随心所欲；后者则需要安静、自律、高度专注。想让孩子瞬间从“嗨玩”状态重回到学习状态，基本不可能。因此，收心必须在过年期间就开始，而不是等到开学前一周才临时抱佛脚。下面这份接地气的收心攻略，请收好。

用年味代替作业味，启动专注力

别一上来就让孩子做练习，那太扫兴了。我们可以用节日任务替代枯燥的学习任务。很多学校都有寒假实践作业，比如拍全家福、设计元宵节活动、每日运动等。别把它当成任务，而是当成一次启动孩子专注力的仪式感。让孩子设计一个全家福拍摄方案，从构图到站位，既有了年味，又锻炼了策划和审美，大脑也在不知不觉中从纯玩模式过渡到了思考模式。

设立静音时刻，给大脑降噪

从大年初七开始，家里要有意识地引入安静时间。每天设定1小时，全家一起进入静音模式。可以看书、练字、画画、做手工，甚至只是安静地拼图。目的不是学多少知识，而是让孩子的大脑学会从喧闹的鞭炮声和电视声里抽离出来，重新适应安静的环境。假期里能做到静下来，开学坐回教室自然就不会如坐针毡。

调整时差，生物钟要温柔地拨回来

晚睡晚起是开学最大的拦路虎。指望明天开学，今晚八点就把孩子按在床上，结果只能是孩子烙大饼，家长干着急。不搞急刹车，建议初十前开始就要循序渐进，温柔坚持。

不可“放风筝”，啥也不管。每天早起后，第一时间拉开窗帘，或者带孩子出门晨跑20分钟。让阳光抑制褪黑素，唤醒身体。早上接触阳光30-60分钟，是调整生物钟的天然良药。当然，不必一刀切。如果孩子平时11点睡，先要求10:30上床，适应两天后再提前到10:00。每次提前半小时，慢慢靠拢上学时间。睡前1小时，必须收走所有手机、平板等电子设备。蓝光会抑制褪黑素，让孩子难以入睡。把这段时间换成亲子聊天、听舒缓的音乐，或者读纸质书。同时，要求孩子早睡，家长不能自己在旁边刷手机。榜样的力量是无穷的，哪怕等孩子睡了您再起来忙活，也要让他看到全家人都在为早睡而努力。

调理肠胃，清清淡淡迎开学

过年大鱼大肉，孩子的肠胃早已不堪重负，开学后很容易食欲不振，精神萎靡。早餐保证“鸡蛋+牛奶+主食”的优质组合；午餐营养均衡，有肉有菜；晚餐尽量清淡，小米粥、蔬菜面都是不错的选择。把可乐换成柠檬水，薯片换成苹果、蓝莓，蛋糕换成原味酸奶。既解馋，又不给肠胃添乱。如果孩子已经腹胀、没胃口，每天煮点南瓜粥或山楂水，帮肠道“归位”。

化解开学焦虑，给足情绪价值

当孩子说“我不想开学”时，千万别回“矫情”，不搞批斗会，这会把他推得更远。换个问法：“你觉得开学最让你紧张的事是什么？咱们一起想想办法。”引导孩子说出具体的焦虑点，是怕新老师，还是怕作业难？开学也需要仪式感！陪孩子包书皮、挑选一个心仪的新笔袋、整理书包。这些小小的举动，会让孩子对新学期产生“断舍离”后的期待。开学前一周，每天安排30分钟，不做题、不批评，只是翻翻新课本的目录，读一段有趣的课文。目的是让大脑热身。每天保证20-30分钟的户外运动，跳绳、打羽毛球都行。运动是缓解焦虑、助眠安神的天然良药。

开学准备不是一场闯关游戏，不用追求一天就调好。家长不焦虑，孩子才能不紧张。多一点耐心，多一点方法，陪孩子稳稳地迎接新学期。

扬子晚报/紫牛新闻记者 王颖