小编暖心提醒，音乐相伴更有感觉~

程玲飞 刘玮 牛雨萱

每年一到寒假，诊室里总会迎来就诊小高峰。不少家长感叹：“孩子上学时家庭氛围还算和谐，一放假，矛盾全冒出来了。我就看不惯他电子产品不离手、作息紊乱、学习拖沓……”

尽管寒假期间，亲子矛盾更容易出现，但换个角度看，这也是修复和增进亲子关系的宝贵时机。这段时间，孩子暂时卸下了学业压力，家长也可以放缓工作节奏，双方拥有更多共处的时间和空间。如何把假期变成亲子关系的“蓄能期”？我们有以下几点建议。

高质量陪伴

“在场”不如“走心”

心理学中的依恋理论强调，孩子的安全感来源于照料者稳定、及时的情感回应。寒假期间，家长可以通过“专属时光”来强化孩子的安全依恋——每天抽出约30分钟，参与由孩子完全主导的活动，无论是玩游戏、看动画片还是角色扮演，家长只作为投入的参与者，而非指挥者。这种模式能让孩子感受到被尊重与重视，从而加深亲子间的信任。

具体而言，家长可以设立“无手机陪伴时段”，在此期间，将手机设置静音并放在看不见的地方。陪伴孩子时，多使用描述性语言代替评价性语言。比如，不说“你画得真棒”，而是说“你用了好几种颜色，还把太阳画在了云的旁边，看起来很有趣。”这样的回应能让孩子感觉真正被“看到”。

沟通技巧

以共情取代说教

只有当孩子觉得被接纳时，才愿意打开心扉，接受引导。如果他们的情绪常被否定，如家长常说“这有什么好哭的”，亲子之间的沟通之门便会逐渐关闭。

家长和孩子沟通时，尽量遵循“先共情，再引导”的原则。比如，孩子因玩游戏被打断而发脾气，家长可以先对他说：“妈妈知道你玩游戏玩得正高兴，被打断确实会不开心。”待孩子情绪缓和后，再跟孩子说：“作业也需要完成，我们一起想想怎么安排时间更好。”同时，多使用“我”开头表达感受，如“我有点担心长时间看屏幕会影响你的眼睛”，而非“你怎么老是看手机”。

规则建立

用正向强化激发自律

正向强化是指通过表扬、奖励等方式，肯定某种良好行为。与惩罚相比，正向强化更能调动孩子的内在动力，促使他们主动遵守约定。

家长可以邀请孩子一起规划假期生活，包括学习、娱乐和作息时间，以及制定相应的规则，让他们有参与感，感受到被尊重。家长可以将规则尽量表述为积极结果，如“若每天完成学习任务，周末全家可以一起看电影”。当孩子遵守规则时，家长要及时给予具体奖励；若未做到，避免指责，而是心平气和地探讨原因、调整计划。奖励应以精神鼓励为主，如拥抱、肯定的话语或额外的亲子时光，慎用物质奖励。

情绪管理

疏导而非压制

情绪ABC理论认为，引发人们情绪反应的并非事件本身，而是个体对事件的认知、信念和评价。比如孩子学习成绩不理想，家长若认为“这是孩子学习不努力的结果”，就容易生气；若视其为“一次发现问题的机会”，则会冷静应对。情绪具有流动性，刻意压制情绪可能导致情绪更强烈地爆发，合理疏导情绪才能帮助孩子学会理性表达。

寒假期间，建议家长先管理好自己的情绪。感觉烦躁时，可以暂停和孩子的互动，深呼吸或暂时离开，平静后再和孩子交流。只有这样，家长才能帮助孩子认识并表达情绪，告诉他们“生气、难过都是正常的”，并提供释放渠道，如运动、画画、倾诉等。当孩子情绪激动时，扮演好“情绪容器”的角色——先接纳，再引导。

给予空间

适度放手，培养独立能力

学龄期孩子的一个重要任务是获得勤奋感和自主感。家长适度放手，让孩子自己安排一些事务，有助于提升孩子的成就感和自信心。

家长可以根据孩子的年龄给予他们相应的自主权。比如，允许低年级的孩子自己决定写作业和游戏的顺序；鼓励高年级的孩子尝试规划每日学习与休闲时间。家长可以在旁边提供支持，但不要包办。同时，家长要尊重孩子的隐私，不随意翻看孩子的日记或手机，传递出信任的信号。

自我关怀

爱自己才能更好地爱孩子

构建和谐的亲子关系，需要家长做到情绪饱满、内心稳定。假期里，家长也请记得：放下“完美”的期待，别和朋友圈里那些修饰过的“模范假期”较劲；养成自我照顾的习惯，每天留一点时间做自己喜欢的事，储蓄心理能量；善用支持系统，和其他家长交流分享经验，缓解压力；练习自我共情，容许自己有情绪、会失误，如同善待孩子一样善待自己。

寒假是亲子关系的调适期，也是情感银行的储蓄期。家长每一次用心的陪伴、每一句真诚的理解，都是在亲子关系中存入一笔宝贵的资产。这些资产积累将成为孩子未来应对挑战的内在力量，也是维系亲情的纽带。愿这个寒假，成为您与孩子彼此走近、情感深化的重要起点。

来源：学生健康报

文：首都医科大学附属北京回龙观医院特需病房 程玲飞 刘玮 牛雨萱

策划：张灿灿

编辑：李君 仵坤冉（实习）

校对：杨真宇