过年宅在家里

当然不能少了零食啦

招待亲友、陪伴孩子

追剧闲聊都离不开它

但是！

传统零食多是高油、高糖、高盐的油炸食品、糖果蜜饯，吃多了不仅容易上火、长胖，还会导致眼压升高：

尤其是本身眼压偏高、有青光眼风险，或者长期用眼的人，选错了，可能不知不觉悄悄升高眼压！

眼压，简单来说就是眼球内部的压力，就像给气球充气时内部的张力一样，过高或过低都会影响眼球健康，尤其是长期眼压异常，可能损伤视神经，甚至诱发青光眼等致盲性眼病。

而咱们日常吃的食物，尤其是零食，会通过影响身体的水分、代谢，间接影响眼压。

不过也不用过于焦虑，以下这些常见零食可以放心吃：

①高纤维坚果

比如原味核桃、杏仁、巴旦木，还有开心果，都是对眼压很友好的“宝藏零食”。这类坚果，含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素 E 以及镁元素。

镁元素可以帮助放松眼部血管，促进眼部的血液循环，有助于维持眼压稳定。每天吃上一小把，既能追剧的时候解闷，又可以给身体补充营养。但是记住一定要选原味、无盐、无添加的！

②低糖新鲜水果

比如蓝莓、草莓、猕猴桃、橙子、柚子。它们富含维生素C、花青素，这些都是抗氧化高手，能保护眼部血管，增强血管弹性，减少眼压升高带来的损伤，而且大多水分充足、含糖量不高，不会给身体代谢添负担。

③低糖酸奶等

如果追剧追饿了，不想吃太干的，低糖酸奶、无糖豆浆就是绝佳选择。它们富含优质蛋白质，能给身体补充能量，而且不会升高血糖，更不会间接影响眼压。

尤其是无糖酸奶，里面的益生菌还能调节肠道代谢，对全身健康都有好处，搭配一小把坚果，口感更好，护眼效果也翻倍。

④原味杂粮脆等

很多人追剧就爱吃薯片、饼干这种膨化食品，但这类食物高盐、高油、高碳水，吃多了会让身体储水，导致眼压轻微升高，长期吃还会加重身体负担。

不妨换成原味杂粮脆、烤紫薯干、蒸山药干，这些零食富含膳食纤维，升糖慢，不会影响眼压，而且口感香脆，能很好地替代膨化食品，解嘴馋还不踩雷。

虽然这些零食对于眼压比较友好，但是日常食用也需要控制量，保持饮食均衡才是维持眼部健康的关键哦！

这3个升高眼压零食尽量少碰

高盐零食：薯片、咸菜、盐焗食品、加工肉干等，吃多了会导致身体储水，眼压容易升高。

高糖零食：蛋糕、饼干、巧克力、奶茶、含糖饮料，高糖会波动血糖，间接影响眼压，还会加重眼部疲劳。

辛辣刺激零食：辣条、麻辣豆干、泡椒凤爪等，辛辣刺激会导致眼部充血，可能短暂升高眼压，本身眼压偏高的人，尽量少吃。

专家提醒

除了饮食能引起生理波动，还有一些因素会导致眼压暂时升高，比如：

长时间低头看手机、电脑，导致眼球充血，眼压短暂上升；情绪激动、过度紧张，会影响房水排出，使眼压一过性升高；大量饮水后，体内水分快速进入血液，也可能暂时升高眼压。

但这些暂时性的升高，通常会在休息、情绪平复、水分代谢后恢复正常，不会对眼睛造成长期伤害。如果经常觉得眼睛胀痛、干涩、视力模糊，尤其是傍晚或暗处更明显，一定要及时去医院查眼压，排除青光眼风险。