你是否曾在夜深人静时听到“嗡嗡”声挥之不去？是否发现听人讲话越来越费力，仿佛隔着一层玻璃？耳鸣、耳聋问题正在困扰着越来越多的人，不仅影响日常生活，还可能带来焦虑与孤独感。别担心，今天我们就来分享一些缓解耳鸣耳聋的实用小方法，同时探讨何时需要寻求专业帮助。

居家可尝试的缓解小妙招

1. 声音疗法

在安静的环境中，耳鸣往往更加明显。可以尝试播放轻柔的背景音乐、自然白噪音（如雨声、溪流声）或专门设计的舒缓音频，以分散大脑对耳鸣声的注意力，帮助身心放松。

听听音乐，放松心情，早睡早起很重要哦

2. 穴位按摩

耳部周围分布着许多穴位，温和的按摩有助于促进局部血液循环。可尝试用食指和拇指轻轻揉捏耳廓，从耳垂开始向上至耳尖，每天重复数次。按摩太阳穴、风池穴（后颈两侧凹陷处）也有辅助效果。

3. 调整生活习惯

避免长时间暴露于噪音环境，使用耳机时遵守“60-60原则”（音量不超过60%，时间不超过60分钟）。同时，减少咖啡因和酒精摄入，戒烟，这些都可能加重耳鸣症状。

4. 放松训练

压力和焦虑与耳鸣常常形成恶性循环。尝试深呼吸、冥想、温和瑜伽等放松技巧，帮助减轻身心紧张，打破这一循环。

5. 饮食调理

适当增加富含锌（如坚果、海产品）、镁（如绿叶蔬菜、豆类）和B族维生素（如全谷物）的食物，这些营养素对听觉神经健康有支持作用。

何时应寻求专业帮助？

需要注意的是，上述方法主要适用于轻度、暂时性症状的辅助缓解。如果出现以下情况，建议及时进行专业评估：

· 耳鸣持续超过一周，或突然加重

· 伴有听力明显下降、眩晕或耳痛

· 单侧耳鸣或耳聋

· 症状严重影响睡眠、工作或情绪

专业视角：理解耳神经受损

长期的耳鸣耳聋问题，很多时候与耳神经受损有关。耳朵不仅是一个简单的听觉器官，其内部结构精密复杂，听神经如同传递声音信号的“电缆”，一旦因炎症、缺血、老化或外界损伤等原因出现功能下降，就可能出现耳鸣、听力下降等症状。

针对性检查的重要性

专业耳科机构通常会根据个体情况，安排系统的针对性检查，这可能包括：听力测试（纯音测听、声导抗）、耳内镜检查、必要时还可能进行影像学检查等，以明确听力损失的类型、程度及可能原因。

科学应对：从评估到个性化方案

在广州紫荆医院耳科，王小芳主任和她的团队在接诊耳鸣耳聋患者时，通常会先通过系统的评估明确问题所在。对于部分适合的病例，在明确诊断后，可能会根据具体情况考虑微创治疗等现代化手段作为综合方案的一部分。这些专业方法需要在精准评估的基础上，结合个体情况谨慎应用。

王小芳主任提醒，面对耳鸣耳聋问题，关键在于“早关注、早评估、科学应对”。每个人的具体情况不同，适合的方案也需因人而异，专业医生的价值就在于根据全面检查结果，帮助患者选择适合的个体化应对策略。

温馨提示：

保护听力健康是一个长期的过程。除了尝试居家缓解方法外，建议每年进行一次听力检查，尤其是40岁以上人群或长期处于噪音环境者。如果症状持续，及时寻求专业耳科医生的帮助，进行系统评估和科学指导，是守护听力健康的重要一步。