【汤医科普】熬夜伤肝：别让肝脏“加班”到崩溃！
肝脏就像身体的“24小时加工厂”，白天帮你消化、解毒，晚上11点到凌晨3点是它的“黄金修复时间”——这时候它要清理白天的代谢垃圾、修复受损细胞、合成重要蛋白。
你一熬夜，相当于强行让肝脏“取消休息、连轴转”：垃圾清不完，毒素堆在体内；细胞修不好，损伤越积越多；活儿干不完，功能慢慢“掉链子”。简单说：你熬的是夜，肝熬的是命！
一、熬夜伤肝的3个后果
1. 解毒能力“掉线”
熬夜时肝脏没空处理酒精、药物、代谢废物，毒素越积越多，不仅脸色发黄、长痘，还会加重肝脏负担，长期下来容易诱发脂肪肝、肝炎。
2. 代谢“乱套”
肝脏负责调节血糖、血脂，熬夜打乱它的工作节奏，容易导致血糖波动、血脂升高，不仅伤肝，还会增加糖尿病、心血管病风险，简直“一熬多伤”。
3. 免疫力“打折”
肝脏是免疫“主力军”，熬夜让它“体力不支”，免疫力下降，病毒、细菌更容易找上门，感冒、感染变频繁，肝脏也更容易被炎症盯上。
二、别再“肝”着急，3招帮肝脏“减负”
1. 能不熬就不熬
尽量23点前睡觉，给肝脏留足“修复时间”，偶尔熬夜后，第二天别补觉到中午，中午小憩20分钟就够，避免打乱生物钟。
2. 熬夜后这样“救急”
多吃富含维生素B族（粗粮、坚果）、优质蛋白（鸡蛋、牛奶、鱼肉）的食物，帮肝脏修复；多喝水，促进毒素排出，别用咖啡、浓茶硬扛。
3. 日常“养肝”小习惯
少喝酒（酒精是肝脏“头号杀手”）、少吃油腻高糖食物，每天动一动（快走、慢跑都行），帮肝脏减少脂肪堆积，轻松“上班”。
最后提醒：肝脏很“沉默”，早期损伤没症状，别等出现乏力、黄疸、腹胀才重视！别让熬夜透支它的健康，好好睡觉，就是给肝脏最好的“保养品”～
（图片来源于网络）
作者简介
综合内科
护师
王艳思
擅长老年慢性病护理。
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