作为人体最重要的器官之一，肾脏不仅需要处理并排出人体产生的一些代谢废物，同时还肩负着维持体液与电解质平衡，兼具部分内分泌功能等多个作用。

然而就是这样一个至关重要的器官，却十分“坚强”又“隐忍”，由于肾脏的位置比较深，哪怕肾脏功能已经损失50%以上，身体甚至依然没有明显异常，这也导致很多肾病患者一查出来就已经进入终末期了。

《中国实用内科杂志》的数据就显示，我国成人慢性肾脏病患病人数高达1.3亿，毫不夸张地说，这意味着我国平均每10个成人中便很可能有1人是慢性肾脏病患者。而在这些患者中，最终发展成终末期肾脏病的患者又接近3000万。

令人感到担忧的是，似乎很少有人意识到这一点，国人对慢性肾病的知晓率甚至只有12.5%。也就是说，绝大部分患者在不知不觉间失去了肾功能。

身体出现这4个异常，暗示肾可能已经“透支”了

事实上，随着疾病的发展，还是有迹可循的，尤其是在生活中，如果身体出现下面这5个异常，那很有可能是肾脏发出的“求救”信号，别再忽视了！

1.小便有泡沫

很多人的小便都有泡沫，这种泡沫又被细分为生理性与病理性两种。生理性泡沫一般在小便后一分钟内即可消失，而在临床上五分钟内消失的泡沫尿其实也可以大概判断为正常。

病理性泡沫尿除了久久无法消散外，还有一些比较典型的特点，比如泡沫十分细密、量多。

2.皮肤浮肿

不管是急慢性肾炎还是肾结石，都可能损伤肾脏组织，导致人体内的水分和钠盐难以正常排出，并积聚在体内形成浮肿。

这种浮肿有着很典型的特点，就是主要集中在眼睑、面部和下肢等部位，当你用手按下去时会出现一个明显的坑，并且在3秒钟内无法正常回弹。

3.夜尿变多

通常来说，成年人的夜尿是0-1次，尿量一般是白天的三分之一左右。如果夜尿在短时间内连续多日突然增多，比如夜尿连续多日超过2次，尿量超过500ml，就要重视了。

4.全身乏力

肾脏排泄障碍，会导致水分与电解质无法正常排出，最终出现代谢紊乱。因此患者常常会感到莫名的困倦、乏力，又或者表现为食欲不振、恶心、呕吐等症状。

天冷宁愿喝凉水，也别喝这4种水

我们都知道喝水太少是导致肾病的一个重要诱因，因为长时间不喝水或喝水少，会导致尿量减少，尿液中的代谢废物与毒素等浓度会增加，最终引发肾结石、肾积水等。

殊不知，乱喝水也会损伤肾脏，尤其是下面这4种水，尽量要少喝。

1.老火靓汤

现在气温还比较低，很多人都喜欢喝点热汤暖暖身子，尤其是南方靠近广东的朋友，更是喜欢喝老火靓汤。

老火靓汤固然好喝，但也存在不少问题。首先，汤煲得越久，里面的亚硝酸盐含量就越高；其次，汤煲得越久，汤里面的嘌呤含量便会越高，长期喝这种长时间煲的老火靓汤可能引发痛风并损伤肾脏。

另外，摄入过多嘌呤会生成尿酸，尿酸会通过肾脏代谢，如果超过肾脏代谢极限，就会导致血液中的尿酸升高，引起尿酸结石，严重时可能诱发肾衰竭。

2.浓茶

很多经常喝茶的人很喜欢喝浓茶，觉得浓茶味道更浓，更能提神醒脑。但为了肾脏健康，真心不建议长期喝这种太浓的茶。

一方面浓茶里的草酸含量比较高，而过量的草酸很容易引起肾结石；另方面浓茶中的氟含量也比较高，氟则主要经由肾脏排出，所以摄入过量的氟，也意味着会加重肾脏负担。

3.酒类饮品

马上就要过年了，几乎家家户户餐桌上都离不开各种酒，很多人更是整个春节假期都穿梭在各种酒局中，但是酒精不仅伤肝还伤肾。

这是因为酒精及其代谢产物会直接损伤肾脏细胞，特别是肾小管和肾小球。长期饮酒或短时间内大量饮酒，会导致肾小球滤过率下降、蛋白尿和血尿等，从而增加慢性肾病和肾衰竭风险。

此外，长期酗酒还可能导致尿酸结石或诱发痛风、引起高血压等，同样会损害肾脏功能。

4.含糖饮料

春节期间，各种含糖饮料同样是餐桌上的常客，一般含糖量超过5%的饮料即可视为含糖饮料，常见的含糖饮料有果汁、奶茶、运动饮料和软饮料等。

《营养学前沿》杂志上发表的一项涉及19万人的大型前瞻性研究发现，较高的含糖饮料和人工甜味饮料摄入，或大幅增加慢性肾病风险。

这项研究还发现，与从不喝含糖饮料的人相比，每日摄入超250ml含糖饮料、人工甜味饮料的人，慢性肾病风险分别增加45%、52%。

这4个伤肾行为，千万别再做了

1.经常憋尿

憋尿时肾盂压力会增大，肾皮质同样会受到压力影响，期间不断有肾小球会遭到破坏。久而久之，可能会导致肾皮质萎缩、肾功能下降。

另外，憋尿时尿液会长时间滞留在膀胱中，很容易造成细菌繁殖。这时如果返流回输尿管或肾脏，便会引发尿路感染，引起肾炎、尿毒症等严重后果。

2.胡乱用药

肾脏是药物的主要代谢器官，如果要用药，尽量在医生或药师的指导下使用，避免私自用药，一定不要随意加大药量或擅自使用各种所谓的偏方。

3.喝水太少

水喝得太少，为了维持体内水分平衡，肾小管便会加倍吸收水分并浓缩尿液。久而久之，尿液中的成分就很容易结晶析出并形成肾结石。

如果肾结石较大，可能导致尿路梗阻，尿液难以正常排出，最终引起肾积水、肾炎。

4.吃得太咸

现在正是吃咸菜、腌制菜和腊肉、香肠的季节，但这些菜都很咸。而吃进去的盐，有95%都是经由肾脏代谢掉的，所以盐摄入得太多，肾脏的负担无疑又加重了。