随着年龄的增长，尤其是进入63到68岁这一关键时期，许多人会开始感到身体的变化。虽然这个阶段往往还没有出现严重的疾病，但身体机能逐渐衰退的迹象却越来越明显。

此时，脏腑功能、血管弹性、免疫能力等都在悄悄走下坡路，进入快速衰退阶段。而如何在这个“黄金转折期”度过，直接影响到未来健康和长寿的可能性。

近年来，老年病科、长寿研究领域的专家通过对百岁老人的长期追踪，发现其实延缓衰老、打下长寿基础，关键不仅仅是注重养生保健、睡觉规律，更在于63到68岁这五年内，做好一系列细致的生活方式调整。

饮食不贪精、不贪饱，守住“七分饱、杂食养”的底线。随着年龄的增长，人的消化系统逐渐减弱，胃肠功能和新陈代谢速度开始减慢，过度进食或者只吃精细食物，都可能给身体带来负担。

尤其是过度饱腹，会使肠胃负担加重，长时间下去，容易引发消化不良、肠道问题等。而适量的饮食，保持七分饱，才有助于消化系统的健康，也能避免因过饱引发的一系列健康问题。

饮食要尽量多样化，避免单一化。尤其是要避免吃过多的精制食品（如白米、白面、糖分过高的食物），要摄入更多富含纤维、维生素和矿物质的食物。

像是全谷物、蔬菜、鱼类等，这样既能提供大脑和身体所需的营养，又能帮助调节体重，减少慢性病的风险。换句话说，做到合理搭配、适量进食，才是更健康的饮食方式。

运动不贪量、不贪烈，保持“轻运动、天天动”的节奏。进入63到68岁的阶段，很多老年人开始担心自己是否能够承受高强度的运动，因此很多人干脆不做运动，认为这样能避免伤害。

实际上，研究表明，适度的运动对延缓衰老非常有效，尤其是对心血管、骨骼、肌肉等系统有着明显的保健作用。

关键在于运动的量和强度要适当。专家建议，不需要强迫自己做剧烈运动，轻松的散步、瑜伽、太极等温和的运动就能起到很好的效果。

每天保持一定的运动量，不仅能增强心肺功能、提高免疫力，还有助于减轻体重、改善睡眠质量。尽管很多人到了这个年龄后会觉得运动有些累。

但只要坚持适量的运动，最终会发现自己的体力、精力和生活质量都有明显改善。因此，保持“轻运动、天天动”的生活方式，是长寿的一个重要保障。

心态不贪念、不内耗，做到“心放宽、少计较”的平和。进入63到68岁，很多老年人开始面临退休、子女离巢等生活变化，情绪波动也容易影响健康。

根据研究，心理压力大、焦虑、抑郁等情绪会严重影响免疫系统的功能，甚至加速衰老的进程。相反，保持一个乐观、平和的心态，对延缓衰老、提高生活质量至关重要。

专家建议，老年人要学会“心放宽、少计较”，避免过度关注过去的遗憾和未来的未知，要珍惜当下，享受每一天。

通过培养兴趣爱好、与朋友家人保持良好的社交关系，能有效地改善心态，减少内心的负担。尤其是当心态平和时，身体的免疫系统功能能得到更好的保障，抗衰老的效果也会更明显。

作息不贪熬、不贪睡，守住“规律睡、睡够量”的作息。睡眠是大多数人关注的健康问题，很多老年人总是担心自己睡得不够，或者白天小睡一下，晚上就很难入睡。

专家指出，进入这个阶段，老年人应该保持规律的作息习惯，而不是贪图长时间的睡眠。虽然“10点睡觉”被广泛认为是健康的作息。

但对于63岁以上的老年人来说，更重要的是保证每天的睡眠质量，而不是单纯追求入睡时间。适当的午睡有助于恢复精力，但要避免午睡时间过长。

最好控制在30分钟以内。夜间睡眠时，保持一个固定的时间入睡，避免熬夜和过度睡眠，这样才能保持身体的生物钟正常运作。

体检不贪漏、不贪繁，做到“定期查、重点查”的精准。体检是很多人忽视的健康环节，尤其是在63到68岁的年龄段，定期的健康检查尤为重要。

老年人应该定期进行体检，重点关注心血管、肝肾功能、糖尿病等高发疾病。不要为了应付体检而做一大堆不必要的检查，而是要根据自己的健康状况，做一些针对性的检查。

例如，血压、血糖、胆固醇等检查是非常必要的，因为它们能帮助及早发现潜在的健康问题，避免发展为严重疾病。定期检查，可以做到早发现、早治疗，保持健康。

喝水不贪少、不贪急，保持“小口喝、随时喝”的习惯。很多老年人随着年龄的增长，喝水的量逐渐减少，尤其是一些老年人因为怕频繁上厕所而减少饮水量。

其实，保持足够的水分摄入，对老年人健康至关重要。水不仅帮助调节体温，促进代谢，还能保持细胞和器官的正常运作。

专家建议，老年人应当保持“小口喝、随时喝”的饮水习惯，不要一次性喝大量的水，而是要分散在一天中多次饮用。这样既能保持体内的水分平衡，又不会给肾脏和心脏造成过大压力。

社交不贪独、不贪繁，保持“有陪伴、有圈子”的状态。到了63到68岁，很多人会开始感到孤单，特别是退休后，生活节奏发生了变化，社交活动减少了。

研究表明，良好的社交活动对老年人的身心健康有着至关重要的作用。积极的社交能够促进心理健康，降低抑郁症的发生风险。

而过度的孤独会增加慢性病的风险，甚至影响寿命。所以，保持一定的社交圈，与家人、朋友保持联系，参加社交活动，能有效减轻孤独感，保持心态平和。

习惯不贪懒、不贪偏，守住“勤打理、忌陋习”的细节。随着年龄增长，老年人容易养成懒散的生活习惯，例如不喜欢做家务、久坐不动等。

事实上，保持日常的活动，勤打理自己的生活，能够让人保持一定的身体和心理状态，有助于延缓衰老。

63到68岁这一阶段对于延缓衰老和提高生活质量至关重要。做好这八点，老年人的健康将得到有效保障，生活质量也会显著提高，为长寿打下坚实的基础。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

关于长寿您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料：

[1]张长杰.影响中老年人生活和长寿的可改变的危险因素,中国康复,2023-05-25