晚饭后健走有哪些讲究
创始人
2026-02-06 19:52:21
0次
健走养生是近年来十分流行的一种锻炼方式。晚饭后的时间段，无论在气温、空气，人体功能等方面条件都相对较好，时间也较宽裕，所以很多人选择在晚饭后健走，可是您知道健走有哪些讲究吗?
什么时候走？
晚饭后不能立即健走，宜先休息15~30分钟，然后悠闲地散散步，帮助消化。待1个小时后，胃差不多排空，再加大强度，开始健走。
平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。体弱、年迈的人应量力而行，避免劳累，增加心脏的负担。
走多远比较合适？
健走距离的长短主要是由年龄和身体耐受程度来决定的。距离过长，可能会超出身体的负荷。距离过短，可能达不到运动效果。
年龄较大的人群和体质偏弱的人群，健走的距离应控制在三千米左右，时长为半小时左右。中青年且体质较好的人群，健走的距离以五千米左右较为合适，时长一小时左右。
晚饭后健走锻炼有什么好处？
1. 时间充裕 晚饭后时间相对充裕，可以进行较长时间的健走运动。
2. 帮助消化 晚饭后健走能够促进胃肠蠕动，帮助食物更快消化，有利于消化功能的提升。
3. 有利睡眠 强度适中地锻炼，所产生的轻微疲劳感，能够大大提高睡眠质量。但一定要避免运动过度。
4. 运动风险低 晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰，血糖值相对平稳，血压值也是平稳或偏低的；在健走时，心跳增快和血压上升的幅度相对较小，心血管疾病发作的风险会相对较低。
5. 有助于减肥 晚饭后健走，能帮助消除身体囤积的过剩的热量，保持热量摄入与消耗的平衡，防止发胖。
山西 李胜利
来源：大众卫生报·客户端
相关内容
热门资讯
【医护心路⑮】心愿树下，星光灿...
走进南通市第四人民医院的抑郁障碍科，目光很难不被一面墙所吸引。那上面没有复杂的图表，也没有生硬的守则...
癌的“源头”已发现？咸菜没上榜...
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文章不含任何低质创作，意在科普健康知识...
漫画图解 D-二聚体！这次彻底...
原本，D-二聚体不该降生在这正常的体内。 但是某一天，山河动荡，血管受损，血液喷涌而出。 为避免更...
嗑瓜子别只图一时嘴瘾，这些好处...
很多人把瓜子当成纯粹的解闷零食，要么抱着罐子狂嗑不停，要么怕长胖完全拒绝，其实它的利弊远不止解馋这么...
医生调查100名胰腺癌死者，吃...
胰腺癌，作为一种致命性较强的癌症，其发病率和死亡率在近年来呈现上升趋势。 胰腺癌的病因相对复杂，虽然...
春天是白癜风的高峰期？3个诱因...
春季气温回升、万物复苏，同时也是白癜风的高发期，很多患者在春季会出现白斑扩散、复发的情况。这并非偶然...
IVD自测产品CE注册经验分享
一、定义与分类 1. 概念界定 自我测试（Self-testing）是指主要由非专业人士（如患者或...
白癜风专家李从悠：白癜风与午睡...
白癜风患者适当午睡能缓解身体疲劳、调节免疫功能，避免午后机体状态下滑引发的病情波动，短时午休并非浪费...
晚饭后健走有哪些讲究
健走养生是近年来十分流行的一种锻炼方式。晚饭后的时间段，无论在气温、空气，人体功能等方面条件都相对较...
男子把降压药掰开吃，30分钟后...
近日，福建一名男子为减少用药剂量，自行将降压药片掰开服用，结果短短30分钟内血压急剧下降至无法测出，...
耳卫士听力上海西嘉杨浦长海店告...
日常护听指南｜听力下降早关注，这些注意事项要记牢 听力是我们感知世界、沟通交流的重要桥梁，而日常生活...
白斑瘙痒≠好转？白癜风病情波动...
白斑部位出现瘙痒，很多患者会误以为是病情好转的信号，盲目乐观而忽视护理，实则瘙痒可能是病情波动的预警...
维萃美AKG：科学解码细胞年轻...
2024年，《Nature》期刊发表里程碑式研究：通过补充α-酮戊二酸（AKG），中年小鼠平均寿命延...
白癜风专家刘军连：白癜风患者如...
面部是人体暴露部位，也是白癜风的高发部位，面部白斑不仅影响美观，还易受到紫外线、化妆品、灰尘等刺激，...
“春天不排毒，一年身体堵”，立...
春寒料峭的清晨，我推开窗，湿润的泥土气息扑面而来。立春之后，天气渐暖，沉睡的大地开始苏醒。而我们体内...
猪肺再次被关注！医生发现：糖尿...
猪肺作为一种传统的食材，在许多地区的餐桌上都有着不可忽视的地位。它具有较高的蛋白质含量，营养价值也相...
湿气重、易疲劳？这碗健脾祛湿、...
羊肚菌始记于《本草纲目》，被列入“菜部”称羊肚菜。中医认为，羊肚菌味甘性平，具有健胃消食、补脾益肠、...
绿茶搭配它们，“防癌力”蹭蹭上...
说起癌症，很多人一听到可能就紧张。 其实比起等到出问题再补救，更聪明的做法是从现在开始，一点点提升身...
过度揉眼可能诱发这种眼病？严重...
“在门诊经常会碰到一些因频繁揉眼而未及时就医，后经发现已引起机械性圆锥角膜，不得不进行手术治疗的孩子...
2026年中央一号文件发布！农...
2月3日，2026年中央一号文件——《中共中央 国务院关于锚定农业农村现代化 扎实推进乡村全面振兴的...