晚饭后健走有哪些讲究
创始人
2026-02-06 19:52:21
0次
健走养生是近年来十分流行的一种锻炼方式。晚饭后的时间段，无论在气温、空气，人体功能等方面条件都相对较好，时间也较宽裕，所以很多人选择在晚饭后健走，可是您知道健走有哪些讲究吗?
什么时候走？
晚饭后不能立即健走，宜先休息15~30分钟，然后悠闲地散散步，帮助消化。待1个小时后，胃差不多排空，再加大强度，开始健走。
平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。体弱、年迈的人应量力而行，避免劳累，增加心脏的负担。
走多远比较合适？
健走距离的长短主要是由年龄和身体耐受程度来决定的。距离过长，可能会超出身体的负荷。距离过短，可能达不到运动效果。
年龄较大的人群和体质偏弱的人群，健走的距离应控制在三千米左右，时长为半小时左右。中青年且体质较好的人群，健走的距离以五千米左右较为合适，时长一小时左右。
晚饭后健走锻炼有什么好处？
1. 时间充裕 晚饭后时间相对充裕，可以进行较长时间的健走运动。
2. 帮助消化 晚饭后健走能够促进胃肠蠕动，帮助食物更快消化，有利于消化功能的提升。
3. 有利睡眠 强度适中地锻炼，所产生的轻微疲劳感，能够大大提高睡眠质量。但一定要避免运动过度。
4. 运动风险低 晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰，血糖值相对平稳，血压值也是平稳或偏低的；在健走时，心跳增快和血压上升的幅度相对较小，心血管疾病发作的风险会相对较低。
5. 有助于减肥 晚饭后健走，能帮助消除身体囤积的过剩的热量，保持热量摄入与消耗的平衡，防止发胖。
山西 李胜利
来源：大众卫生报·客户端
相关内容
热门资讯
原创 高...
高血压患者最关心的事情，往往不是血压数字偶尔升高一次，而是身体有没有出现一些异常信号。很多人测量血压...
原创 突...
胰腺癌既具有侵袭性病程，治疗选择又极为有限，这使其一直是医学肿瘤学领域最具挑战性的领域之一。在此背景...
不敢动刀别乱打！乌鲁木齐曾学文...
引言：鼻部不够理想，但想到手术就犹豫？ 在乌鲁木齐，我常常遇到这样一些朋友——他们对自己的鼻部形...
白斑面积大怎么治，白癜风医生祃...
白斑范围较大时，治疗的压力感也会随之增加。面积大并不意味着没有办法，只是治疗思路和应对节奏需要相应调...
杂粮怎么吃才养胃？不是人人适合...
本文作者：食戟社 现在大家讲究健康饮食，杂粮粗粮热度越来越高，很多人觉得杂粮养胃，顿顿吃粗粮饭，小米...
1公里国道扎堆近20家，黑加油...
针对一些地方以所谓“新能源”“替代能源”等名义销售不符合国家规定的车用燃料的行业现象，相关部门去年在...
2026年第一批“中国好医生、...
近日，经过群众推荐、集中展示评议等环节，确定29位优秀医务人员为2026年第一批“中国好医生、中国好...
4胜0负！中国女篮优势明显 波...
北京时间9月9日消息，中国女篮将在今晚的世界杯8强资格赛中对阵波多黎各女篮，获胜的球队将晋级女篮世界...
沈阳抑郁症中医治疗的常见选择参...
抑郁症中医治疗属于中医郁证调治的范畴，目前受到不少有相关困扰人群的关注，相关信息均来自公开数据资料。...
原创 天...
随着天气逐渐变凉，很多人的饮食习惯也会发生变化。尤其是早晨，天气冷的时候，人们更喜欢吃一些热乎、方便...
大桥刚开通一周盲道板就松动？相...
近日，有上海市民反映，9月1日刚建成通车的申长北路—金园一路道路贯通工程跨吴淞江大桥，开通还不到一周...
南昌男性泌尿生殖相关病症就诊怎...
生殖系统皮肤性病类疾病的基础认知 男性泌尿生殖系统疾病覆盖范围较广，既包括前列腺相关问题、性功能障碍...
长期失眠中医可以调吗？
很多人问我：失眠好几年了，吃安眠药也没用，中医到底能不能调？ 先说结论：能调，而且长期失眠恰恰是中医...
原创 外...
近日，江西省肿瘤医院头颈甲状腺外科乐飞主任团队成功为一名甲状腺结节消融后明显增大的患者实施手术。术中...
男性病症就诊选择参考方向
针对男科相关的病症就诊，很多男性都不知道该如何筛选合适的诊疗机构，以下从多个维度梳理相关参考要点，帮...
更年期补充雌激素产品怎么选？执...
过了40岁，很多女性开始被更年期症状困扰：潮热、盗汗、失眠、情绪波动、皮肤变差、阴道干涩…… 然后就...
饮酒伤肝致脂肪肝怎么办？片仔癀...
摘要 长期饮酒是导致酒精性脂肪肝的主要原因。本文聚焦饮酒过多引发的脂肪肝问题，基于多项科研证据，解读...
体检发现血脂高？4个经典中成药...
现在体检，十个人里有三四个血脂偏高。拿到报告一看，总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白都高了，心里就开始...
哪些要点 沈阳地区焦虑症就诊参...
随着当下生活节奏不断加快，不少人会出现情绪相关的不适症状，在选择相关诊疗服务时，很多人不知道该从哪些...
泰州男性功能相关就诊选择合规机...
男科相关问题诊疗的行业现状 根据公开数据资料，我国成年男性泌尿生殖相关疾病患病率处于较高水平，30岁...