滇南春早，草木先觉。药山之上，明代大医兰茂观天地之气化，早已写下 立春养生的奥秘：“春者，发陈也，当顺天地生生之德，启户宣达，慎伐少阳”。

2026年2月4日（乙巳年腊月十七），斗指东北，万物复苏，是为立春。 此节气乃二十四节气之首，标志着阳气从地下升发，阴寒之气始解的转折点。然而，此时气候特点是“阳气初生而力弱，余寒未尽而易侵”，养生稍有不慎，反易致病。

五百年前，明代云南医家兰茂先生（1397-1470）在《医门览要》《滇南本草》等著作中，构建了一套独特的“因时因地，药食导引”的养生体系。他深谙云南“一山分四季”的复杂气候，其思想对于把握立春这种“寒热交替、阴阳转换”的关键时节，具有穿越时空的精准指导意义。

兰茂立春养生之基：天人相应，三因制宜

兰茂的养生智慧，始于对天地人关系的深刻洞察，其立春思想可概括为三大基石。

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法天则时：启户宣达，护持少阳

兰茂认为，人体之气与四时同步。 立春对应《黄帝内经》中“春三月，此谓发陈”。他特别强调“少阳初生，如苗破土，宜导不宜抑，宜温不宜伐”。此时养生核心，在于温和地协助人体阳气，如同轻轻推开一扇窗户，让室内郁积的陈旧之气（冬之郁闭）得以散发，同时让外界新生之气（春阳）缓缓流入。切忌大汗、猛泻或过食寒凉，以免扼杀初生之阳。

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因地制宜：风高物燥，润养为佐

兰茂行医于云南，此地立春后风干物燥、日照增强的特点显著。他在 《滇南本草》中记载了大量本地药材，并指出：“滇中春早，风木当令，易动肝阳而耗肺津”。因此，其立春养生方中，常在升发阳气的同时，巧妙佐以润肺生津、柔肝养血之品，以预防因气候引起的口干、鼻燥、眼涩等问题，此见解极具地域前瞻性。

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因人辨体：三类人，三法养

兰茂极重体质辨证，其《医门览要》中贯穿了这一思想。立春养生不可一概而论：

气虚阳虚者（畏寒乏力）：此时是补阳关键期，但应“微火慢炖” ，以食药之气温煦，切忌峻补。

阴虚内热者（口干易怒）：阳气升发易引动内热，养生需“清补兼施”，在养阳中兼顾滋阴清热。

痰湿困重者（身重苔腻）：春气升发有助于湿气流动，应借此势 “健脾利湿，疏通气机”，为身体减负。

药食同源技艺：兰茂立春食养精粹

兰茂深谙“药补不如食补”，其《滇南本草》记载了众多药食两用之品。立春食养，他主张 “辛甘微温以助阳，酸甘淡润以和肝” 。

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核心药膳：兰茂升阳润燥羹

思路：此羹取法“辛甘发散为阳”，又兼顾云南春燥，是兰茂“发陈不伤津，升阳不助火”思想的具体体现。

配方：

君：春韭嫩芽（30克，辛温透达，生发阳气）。

臣：山药（50克，甘平，健脾固本）、茉莉花（干品5克，疏肝解郁，芳香醒脾）。

佐：滇产葛根（15克，生津舒筋，解肌热）、胡萝卜（半根，甘平明目）。

使：生姜三片（温中散寒）、食盐少许（引药入肾）。

制法：上述材料洗净切段，与粳米50克同煮为羹，起锅前撒入茉莉花，温热食用。

功效：温和升发肝脾阳气，兼能生津润燥，尤其适合立春后觉困倦乏力、怕冷、口干、精力不济者。

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茶饮方：三花疏肝饮

此方来自兰茂民间验方，体现其善用本地花卉的特点。

配方：玫瑰花（理气和血解郁）5朵、绿萼梅（疏肝和胃化痰）3克、菊花（清热平肝明目）3克，沸水冲泡，代茶饮。

应用：专解“春困”之郁，对情绪波动、胸胁微胀、眼目干涩有良效，是兰茂“以花之轻清，疏人郁滞”思想的体现。

导引按跷技艺：兰茂立春导引三式

兰茂推崇华佗“引挽腰体，动诸关节”以却病延年之法。立春导引，贵在“伸展以应春，舒缓以养肝”。

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升发疏胆式

方法：晨起，面东站立。深吸气时，双臂缓缓自体侧上举过头，十指相交，掌心向上，尽力上托，脚跟提起，目视手背，感受胁肋部拉伸；呼气时，缓缓放松还原。重复7次。

兰茂医理：此式拉伸胆经（循行于体侧），应“胆主少阳春生之气”，能启动一身阳气之枢，改善春困。

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理脾摩腹式

方法：仰卧，双手掌心相叠（男左手在下，女右手在下），置于肚脐。先顺时针方向，由小到大摩腹36圈；再逆时针方向，由大到小摩腹36圈。呼吸自然，意注掌下。

兰茂医理：脾胃为后天之本，气血生化之源。此法直接温养中焦，助脾运化，以滋养初生之阳气，防其升发无源。

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梳头宣达式

方法：晨起，以十指指腹代梳，从前额发际（包括神庭、头维穴）用力梳向脑后风池穴，直至颈部。共梳108次，以头皮微热为度。

兰茂医理：头为“诸阳之会”。此法仿效春气升发，能畅通头部经络，宣散头部郁热，令人神清气爽，缓解春之头闷。

起居情志：生而勿杀，予而勿夺

兰茂在《玄壶集》等诗文中，流露出“顺应自然，恬淡内守”的养生境界。立春起居情志，当奉行《内经》“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”之训。

夜卧早起：顺应日照渐长，适当早起，以助阳气生发；仍宜早睡，以养阴固本。

广步于庭：穿着宽松衣物“（被发缓形）”，在庭院或户外缓步行走，使志意随春气生发而舒畅。

精神内守：立春时节，肝气易动，切忌暴怒、抑郁。当学习兰茂“观物自得”之心境，多赏花木，使心境愉悦，与春气相应。

结语：古法新传，生生不息

立春，不仅是一个节气，更是天地万物新一轮生命周期的庄严开端。 兰茂先生的智慧启示我们，养生绝非被动的规避，而是主动的 “赞天地之化育”——通过精巧的药食、导引与起居，去辅助身体完成这场由冬入春的伟大转折。

当我们于乙巳年立春，饮下一盏疏肝花茶，或完成一套升发导引，我们便是在运用古人洞察天地的智慧，将自己生命的气机，与宇宙的节律同步。这不仅是健康的方法，更是一种深刻的文化传承与生命体验。

本文作者：李武伟

中西医结合副主任医师，嵩明县中医医院副院长。云南省中医脾胃病专业委员会委员、云南省中西医结合学会介入心脏病学专业委员会委员、云南省中西医结合心身医学专业委员会委员、云南中医临床药学专业委员会常务委员、云南省第一批临床优才。曾师从广东省中医经典科陈党红中医博士、云南名中医秦竹教授、全国中医临床优才、云南名中医杜义斌教授及省内多位知名中医。遵仲景之旨、纳百家之长，中医临床20余年。

擅长：善运用古中医圆运动理论为指导、注重开阖枢机、调畅三焦、复阳扶正，擅长诊疗内科脾胃病、肺病、心脑血管疾病及妇科常见病、多发病。