寒假来了做好角色转换，做“不生气的家长”
大众卫生报·新湖南客户端1月30日讯（记者 陈艳阳 实习记者 甘煊凡 通讯员 吴昊 龙利君） 假期作息紊乱、电子设备依赖易引发儿童青少年情绪波动。在今日湖南省卫生健康委召开的“时令节气与健康湖南·立春篇”新闻发布会上，湖南省第二人民医院临床心理科主任医师袁宁结合家长角色与临床经验，分享维护孩子心理健康的“重视两大诱因、把握三个步骤”，助力家庭营造温暖平和的假期氛围。
首先，预防情绪困扰，重视两大常见诱因。一是保持作息规律，允许“弹性节奏”。假期容易打乱平时的作息节奏，而睡眠不足和作息紊乱会直接影响孩子的情绪调节。建议与孩子“共同”商定一个假期作息表，合理安排睡眠、学习、运动及自由活动的时间。执行时可保留适度弹性，避免因刻板执行而引发不必要的紧张对立。二是用丰富活动替代单纯限制，减少手机依赖。孩子过度使用电子设备常成为亲子冲突的导火索。与其反复强调“不要玩手机”，不如通过安排有趣的替代活动来转移注意。例如一起置办年货、参与家务、进行户外运动或家庭桌游等，在共同体验中建立紧密联结。
其次，当情绪困扰或冲突发生时，把握三个沟通步骤。第一，情绪升温时，主动暂停。在情绪激烈时，继续沟通往往效果不佳。这时家长可以主动喊停，通过深呼吸、暂时离开现场等方式让自己冷静下来。同时，在心里区分“这是我的焦虑，还是孩子真的出了问题”，有助于恢复理性，为后续沟通创造条件。第二，从“教导者”转变为“倾听者”。平复情绪后，请先以倾听的姿态了解孩子的感受和想法。避免急于说教、指责或主观臆断。很多时候，孩子需要的是被听见、被理解，而不是被纠正。特别是过年聚会时，不拿孩子与他人攀比，不强迫孩子当众表演或回答私人问题，保护孩子的自尊心。第三，共情回应，共同寻找解决方法。在倾听的基础上，尝试说出孩子的感受，比如“你看起来有些生气，是因为觉得安排太紧了吗？”这种共情能帮助孩子感受到被接纳。之后，可以邀请孩子一起商量解决办法，例如：“我们一起想想，怎样既能完成计划，又有时间放松？”通过这种合作而非对抗的方式，培养孩子处理情绪和解决问题的能力。
孩子的心理健康如同春日幼苗，需要的是“有边界的自由”和“有质量的陪伴”。成为“不生气的家长”，本质上是一种角色转换——从着眼于“纠正行为”逐渐转向“理解情绪、陪伴成长”。当孩子感受到真切的尊重与共情时，亲子之间的关系便会更加柔软，家自然会成为孩子心灵的港湾。
来源：大众卫生报·客户端