李爷爷今年80岁了，一大早就在小区里快走了半小时。如果你不知道他的病史，可能根本想不到这位精神矍铄的老人，已经和糖尿病共处了50年。

50年前，李爷爷被诊断为2型糖尿病，当时医生的话让他一度陷入绝望。而今天，他的空腹血糖稳定在5-6mmol/L，糖化血红蛋白保持在6.5%以下，没有任何严重的并发症，身体比许多同龄人还要硬朗。

李爷爷是怎么做到的呢？

习惯一：饮食有“度”，而非绝对禁止

“很多人认为得了糖尿病就要过苦行僧的生活，这不能吃那不能吃，其实这是误区。”李爷爷说。

他的饮食原则是定量定时，均衡搭配：

1. 主食有智慧：他从不完全戒掉主食，而是选择低GI值的全谷物，如燕麦、糙米、荞麦，并且每餐严格控制在拳头大小。
2. 蛋白质充足：每天保证一个鸡蛋、一杯牛奶，适量鱼、豆制品，维持肌肉量。
3. 蔬菜大量：每餐蔬菜占盘子一半，尤其是深色绿叶蔬菜。
4. 水果巧吃：选择低糖水果如草莓、蓝莓、苹果，在两餐之间吃，每次控制份量。

“我每周也会吃一两块小点心，但会相应减少当餐的主食量，关键是总量控制，灵活调整。”

习惯二：运动成为生活的一部分

“运动对我来说就像吃饭睡觉一样自然。”李爷爷分享道。

他的运动方案简单却持久：

• 晨起快走：每天30分钟，心率微微加快但不喘大气
• 午后抗阻：简单的弹力带练习，每周3次，每次15分钟，维持肌肉力量
• 家务活动：自己种花、打扫，让日常活动也成为运动的一部分

“我不追求高强度，但贵在坚持。50年来，除了生病，我几乎没有间断过。”

习惯三：血糖监测，知己知彼

李爷爷有一个用了十几年的血糖监测记录本，上面密密麻麻记录着他的血糖值、饮食和身体感受。

“监测不是为了让自己焦虑，而是为了了解身体对不同食物的反应。”他说。

他的监测策略：

• 稳定期每周测2-3次，包括空腹和餐后
• 饮食调整期或身体不适时增加频率
• 不仅记录数字，还记录当时的饮食、活动和身体感觉

“通过这些记录，我发现自己对白米饭特别敏感，但对全麦馒头就好很多。这种个体化的了解，是任何医生都给不了的建议。”

习惯四：良好作息与压力管理

“睡眠和情绪对血糖的影响，很多人忽视了。”李爷爷深有体会。

他的生活节奏几十年如一日：

• 晚上10点前入睡，早上6点起床
• 中午小憩20-30分钟
• 每天冥想15分钟，练习深呼吸

“我也有压力大的时候，但学会了不让自己陷在里面。养花、听戏、和棋友下棋，都是我的减压方式。血糖也会‘情绪化’，你焦虑它就不稳定。”

习惯五：定期检查，主动管理

李爷爷每年都会做一次全面的并发症筛查：

• 眼底检查
• 肾功能检查
• 足部神经检查
• 心血管评估

“主动检查比被动治疗更重要。我的几个‘糖友’就是忽略了定期检查，等出现症状时，并发症已经比较严重了。”

长寿糖友的黄金心态

当被问到最重要的经验是什么时，李爷爷说：“与糖尿病和平共处，而不是对抗它。”

“糖尿病是我身体的一部分，就像一位需要关注的‘老朋友’。它提醒我更加关注健康，建立规律的生活。某种程度上，它延长了我的寿命，因为如果没有它，我可能不会这么早就开始健康生活。”

李爷爷的故事告诉我们，糖尿病不是生命的终点，而是健康管理的起点。长寿的糖尿病人不是没有挑战，而是他们学会了如何智慧地管理这些挑战。

这些习惯并不复杂，但贵在坚持和平衡。无论是糖友还是关注健康的人，都可以从李爷爷的经验中获得启发：健康不是一朝一夕的事，而是一生精心经营的结果。