陈先生看着自己的体检报告，想着医生的话：“肺癌晚期...”“只有半年存活期...”，一瞬间心理防线的崩溃，击垮了这个只有40多岁的中年男人，瘫坐地上的他，心中只有无尽的后悔。

他不是不知道吸烟会对健康不好，但从成年以来，抽烟已经成为他的固定动作，一天少则7-8根，多的时候可能1-2包都是正常的，就这样保持了20多年，殊不知长期大量的吸烟已经在慢慢腐蚀他的健康。

其实在确诊肺癌的前些年，他的身体就已经亮过多次红灯，不止是咳嗽，还有胸闷，有时候咳出的痰还带有丝丝红色，但他总把这当作老毛病，还说抽烟的人都这样，一拖就是好几年。

直到最近每天咳的连觉都睡不了，还胸闷气短，呼吸不畅，才被妻子拖着来医院检查，结果一拍片，肺部全是大片的阴影。

这才意识到，抽烟的代价竟然如此沉重！

一、一支烟能造成的危害远超你的想象！

说起吸烟，大家第一时间就会联系到肺癌，确实有明确证据表明吸烟是导致肺癌的重要诱因。

香烟燃烧会释放超7000多种有害物质，其中致癌物质就至少有69种，人体吸入后，会对肺部细胞造成多种损伤，长期可引发细胞基因突变，增加癌症风险。

可能有人会说，也有人经常抽烟也没有肺癌阿？千万不要心存侥幸！

其实抽烟和肺癌两者存在一定概率问题，根据《英国癌症杂志》统计的相关数据显示，长期吸烟的人，75岁后肺癌累计风险为14%~16%，而长期持续重度烟瘾者发生肺癌风险可达20%~25%。

谁也不能保证自己一定是那幸运儿，所以对于个人来说，患癌风险都只有0或100%。

因此，别把风险当儿戏，只要吸烟就无法避免会伤害健康，而且随吸烟的时长，摄入量越大，对身体危害程度也会加剧。

尤其是心血管健康，长期吸烟会不断损伤血管内皮功能，导致血管弹性下降，管腔变窄，增加动脉粥样硬化风险，甚至导致多种心脑血管疾病，而且这种危害随吸烟量和吸烟年限增加不断上升。

此外，吸烟中的有害化学物质直接损害口腔和喉咙功能，甚至还会导致男性精子质量下降，女性生育功能降低，严重还可能增加流产和畸胎风险。

而且长期吸烟的人更容易生病，这是因为吸烟会抑制免疫系统功能，降低人体自身抵抗力，从而危害全身健康。

二、4个关于吸烟的误区，害了很多人！

误区一：戒烟反而会导致体重增长

现实中确实有些人戒烟后体重会出现短期增加的情况，但这主要是因为尼古丁暂停摄入后，味觉灵敏度逐渐恢复，食欲会短期内增加，吃的多了自然会导致体重有所上升，

但只要控制均衡摄入，保持一定程度的运动，帮助体内多余热量消耗，体重问题也可以得到解决，而且比起吸烟带来的多种疾病风险，这点体重变化也显得微不足道了。

误区二：只要不入肺就没啥问题

有人说吸烟只要不进肺，就不会造成健康问题，事实上吸烟吞吐过程不可能只停留在口腔，就算只进入口腔，烟草中的有害物质也会给口腔带来健康损害，比如牙龈炎症、口腔溃疡、甚至是口腔癌或喉癌等，而且吸烟带来的致癌物质也会随唾液或食物进入人体肠胃，或附着口鼻喉等粘膜中，随血液输送全身，所以不吸烟才是真正的健康唯一准则。

误区三：吸烟有助于才思泉涌

从事开发、研究或设计类工作的人更喜欢吸烟，据说是觉得吸烟会刺激大脑，激发灵感，让人才思泉涌，实际上这不过是对吸烟依赖后的借口！

因为对尼古丁成瘾后，不继续吸入会导致精神难以集中，心情烦躁，焦虑情绪也更明显，因此才需要吸烟维持。所以吸烟并非才思泉涌的帮手，反而是影响工作生活的罪魁祸首，而且吸烟还会降低血氧水平，影响大脑血氧供应，更不利于思考功能运作。

误区四：电子烟危害小是“卷烟平替”

在不少人眼中，电子烟是更为健康的吸烟方式，但实际上并非如此，研究发现暴露在电子烟的烟雾与非暴露的细胞相比，DNA损伤情况更明显，而且很多电子烟填充液及气溶胶中都具有一定的细胞毒性，而且电子烟也存在不少有害物质，长期吸食也会导致健康风险。

三、细杆香烟VS.粗杆香烟，哪个危害更大？

随着市场需求变化，细杆烟逐渐成为更受欢迎的产品。有研究对细杆烟的焦油和烟碱含量进行分析后，发现其中焦油含量和烟碱含量分别以8、6毫克和0.8、0.6毫克为主，确实低于常规粗杆烟。

但危害真的减少了吗？真相没那么简单。

有实验对比了同样密闭空间下燃烧细杆烟和粗杆烟，产生的PM2.5含量分别为60.8微克和58.9微克，这种小颗粒物质直径非常小，人体暴露就可以通过呼吸道吸入肺部，进入血液循环，危害全身健康。

别看细杆烟焦油和烟碱含量更低，在烟瘾不变的情况下，为了满足同样的瘾，烟民会不自主吸食更多的细杆烟，这种吸烟补偿行为下，人体摄入的有害物质总量可能不降反增。

其实从本质来看，细杆香烟与粗杆香烟相比并不存在优劣之分。只要是吸烟都会给身体带来危害，所以为了健康最好的方法还是尽早戒烟。

无论是为了自己还是周围的亲友，戒烟都是最正确的选择，而且越早戒收益越大。

参考资料：

[1]《连续10年是全球头号癌症杀手！这些隐藏风险，你可能天天都接触》.人民日报健康客户端.2025-8-11.

[2]《吸烟：每一口都在燃烧生命！》 .南昌大学附属康复医院药学部.2025-7-17.

[3]《告别戒烟认知误区，拥抱健康无烟生活 | 世界无烟日》.健康中国.2025-5-31.

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