四肢不胖，小腹却突出？

可能是内脏脂肪超标了，内脏脂肪超标的人意味着五脏六腑被厚厚的脂肪覆盖着，这些脂肪会释放炎症因子，扰乱激素，极大增加患2型糖尿病、心脏病、脂肪肝、某些癌症的风险。

这类人想要减肚子，需要选择正确的方法。很多人会选择少吃、多运动来减肥，然而，减肚子最快的方式，应该是想办法减掉内脏脂肪，内脏脂肪下降了，腹部自然会恢复平坦，健康指数也会提升。

减内脏脂肪，只需要死磕这几个方法，腰围会持续下降。

第一个方法、调整饮食内容

我们应该做到干净饮食，少吃加工食品，只吃三餐，食物多吃轻加工的食物，每餐确保有50%的高纤维蔬菜，可以促进肠道蠕动，加速废物跟脂肪的排出，还能降低整体的热量摄入。

主食放在最后吃，每餐一拳头的分量即可，粗细粮结合，可以稳定血糖、延长饱腹时间，更好的控制体脂率。

第二个办法、少吃一点，吃慢一点

随着年纪的增长，肠胃的消化能力逐渐下降，这个时候狼吞虎咽，很容易出现积食、热量过剩问题，胃容量会逐渐被撑大，腰围也会逐渐上涨。

想要减肚子，则要改变吃饭习惯，吃饭慢一点，身体能及时接收饱腹信号（大概20分钟左右）。

学会细嚼慢咽，这样才能更好的控制进食量，吃饭的时候，少吃一点（公认的健康长寿秘诀），八分饱状态就停下来，可以慢慢缩小胃容量，降低热量摄入，腰围自然会更快降下来。

第三个办法、培养运动爱好

大多数人内脏脂肪超标、腰围过大的原因之一是久坐不动、缺乏锻炼，导致身体无法及时消化多余热量，进而转化为内脏脂肪堆积起来。

想要降低内脏脂肪，就要培养运动爱好，保持适量运动，培养可持续进行的运动好习惯。注意，并不是让你选择大强度、高难度的运动或者进行大量运动，这样反而是难以坚持下来的。

如果你一天的步行数少于3K步，可以定制每天8-10K步的步行目标，这样一天就能多消耗160-200大卡热量。

如果你每天步行数达标了，可以早起或者晚上安排20分钟的有氧运动，从自己容易坚持的运动入手，比如广场、快走、开合跳、打球等，这样可以培养主动运动的爱好，体能耐力也会逐渐提升，还能促进内脏脂肪分解，精神状态也会慢慢变好。

第四个办法、选择健康脂肪、远离劣质脂肪、酒精

平时嗜甜、爱喝酒、爱吃加工零食、膨化食物的人一定要调整饮食，各种甜食、含糖饮料、饼干、爆米花、油炸食物、膨化食物含有反式脂肪，是导致内脏脂肪堆积的元凶。

减肥期间，应该选择健康脂肪（牛油果、坚果、橄榄油、鱼油），杜绝反式脂肪（油炸食品、烘焙点心）。健康脂肪有益于身体代谢、激素合成，稳定食欲，而反式脂肪会直接促进内脏脂肪堆积和炎症。

我们还需要远离各种酒精饮品。过量酒精的摄入，会让身体优先代谢酒精，导致其他热量更容易被储存为脂肪，尤其是腹部脂肪。爱喝酒的人更容易出现啤酒肚，戒掉酒精一段时间，啤酒肚也会慢慢缩小。