近日，知名艺人高晓松快速减肥的消息冲上热搜，很多人表示要拼尽全力，像高晓松那样“迅速瘦成闪电”。但是，我必须提醒大家，这种做法不值得提倡，减肥是为了健康，而这种快速减肥对健康是不利的！

日前，高晓松在社交媒体上回应自己“暴瘦”一事，称曾在26天内减重26斤，他也表示自己用了减肥针。这件事情引发广泛关注。不少网友感叹其形象变化之快，并且将其作为“励志”的故事，但很少有人知道这种做法不利于健康。

从医学与营养学角度看，短期内体重骤降往往伴随健康风险，并不适合大多数人效仿。减肥速度太快可能导致以下健康隐患：

1. 肌肉流失与代谢水平下降

减肥减肥，需要减掉的是“肥肉”，也就是脂肪。但是，为了快速减肥，势必要减少热量摄入、增加能量消耗，让身体能量形成一个严重的负平衡。在体内能量严重不足时，没有足够的糖和脂肪可供消耗了，只能分解体内的蛋白质供能，此时肌肉就成为最大的被消耗器官，所以便会发生肌肉的减少。而肌肉是维持基础代谢的重要组织，肌肉流失会导致代谢率下降，反而让后续减肥更加困难，也容易反弹。

2. 营养不良与免疫力下降

过于严格的饮食控制，不可避免的导致维生素、矿物质等营养素摄入不足，很容易引发贫血、脱发、皮肤变差、免疫力降低等问题。

3. 内分泌紊乱

严重的能量负平衡所致的蛋白质摄入不足与消耗增多，会引起内分泌系统以及激素代谢紊乱，从而引起一系列功能异常。特别是女性，可能导致月经失调、激素水平异常，甚至影响生育功能。

4. 心理压力与饮食失调

多项研究表明，短期内减肥幅度过大，易诱发焦虑、抑郁情绪，严重时可能导致厌食症、暴食症等进食障碍。

5. 反弹风险极高

实践证明，短期快速减重往往难以持续，一旦恢复原有饮食，体重很可能迅速回升，甚至超过原来水平。通过控制饮食、增加运动是如此，通过药物干预（例如近来非常火的打减肥针）成功减肥并停药后同样如此。

因此，大家不要效仿高晓松先生的快速减肥的做法。减肥是一项长期工程，要靠毅力、靠坚持、更要靠耐心，持之以恒的逐渐减轻体重。

最佳减肥速度是多少？

根据国内外相关专业指南建议，每周减重0.5-1公斤（约1-2斤） 被认为是安全且可持续的速度。这样减掉的主要是脂肪，而非水分或肌肉，也更有利于长期维持。

高晓松所述的“26天减26斤”，平均每天减重1斤，远超推荐速度，若非在严密医学监护下进行，普通人不宜尝试。

如何科学减肥？

1. 合理控制饮食，而非极端节食

减肥过程中一定要保证足量蛋白质摄入，避免肌肉流失。要多吃蔬菜、全谷物，在控制热量的同时保证维生素、纤维素、矿物质的摄入。重要的是严格控制精制碳水与添加糖。同时，不盲目追求低脂，适当摄入健康脂肪（如坚果、鱼油）有益健康。

2. 结合运动，尤其要加入力量训练

减肥不能只靠饿，必须要配合运动。有氧运动（如快走、跑步、游泳）帮助燃脂。同时要增加力量训练（如举铁、弹力带训练）维持肌肉量，提高代谢。

3. 减肥需要长期坚持、养成习惯

减肥过程中要保证足够睡眠，保证机体抵抗力。学习正念饮食，细嚼慢咽，感知饱腹信号。为自己设定切合实际的合理目标，记录进展，保持耐心。

4. 谨慎使用药物或针剂

如高晓松提到的“瘦身针”（通常指GLP-1受体激动剂类药品），属于处方药，必须在医生评估与指导下使用，不可自行购药使用。并且，打减肥针并非常久之策，停药后体重很快会反弹，不要奢望一劳永逸的解决问题。最安全可靠的减肥措施仍然是饮食加运动。

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（河北省人民医院 郭艺芳）