傍晚运动比清晨运动更控糖！两队列9万余人荷兰研究
运动对于预防和延缓糖尿病很重要，但是什么时候去运动效果更好？
来自荷兰莱顿大学医学中心的一项研究回答了这个问题：在运动量不变的情况下，中高强度身体活动集中在下午到晚上，与更低糖尿病风险、更优血糖控制水平有关。
也就是说，根据这项研究，下午下班后运动对血糖更友好。
这项研究中，通过分析英国生物样本库中84 528例参与者中位随访7.5年数据，明确糖尿病发病风险与中高强度身体活动时间的相关性；还基于国家健康与营养检查调查（NHANES）中6 998例成年人的数据，分析中高强度身体活动时间与血糖指标及糖尿病患病率的相关性。
研究显示，在调整身体活动总量后，15:00-24:00进行中高强度身体活动与最低的2型糖尿病风险相关。
在英国生物样本库这一队列中，与5:00-09:59这一时段进行中高强度身体活动相比，在10:00-14:59这一时段降低20%的糖尿病风险，而15:00-24:00这一时段可降低29%的糖尿病风险。
此外，如果将5:00–09:59这一时段中20%的锻炼时间替换到15:00-24:00，与糖尿病风险降低9%有关。
在NHANES这一队列中，15:00-24:00进行中高强度身体活动与更佳的2小时口服糖耐量试验结果、更低的HOMA-IR指数有关，且与降低4%的糖尿病患病风险有关。而且上述关联在对总体的身体活动量调整后依然如此。
另外，研究还发现，如不调整身体活动总量，那些身体活动时间不固定但累计活动量高的人群，糖尿病风险也较低。
对于为何15:00–24:00进行中高强度身体活动糖尿病风险低，研究者推测，可能与人体胰岛素敏感性的昼夜节律有关。这一时段人体胰岛素敏感性下降，此时活动有助于增强葡萄糖摄取，降低餐后血糖高峰，从而改善血糖控制水平。
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