本期专家：北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）临床营养科 主治医师魏帼

“胖点没关系”、“肉乎乎的看着有福气”……生活里，不少人对肥胖的认知还停留在“外形问题”。但事实上，肥胖早已被世界卫生组织列为慢性疾病，它像一颗“健康炸弹”，会牵连身体多个系统，诱发一系列并发症。今天我们就来聊聊肥胖的“连锁反应”，以及科学减重能带来哪些获益吧。

一 肥胖会拖垮哪些身体器官？

肥胖不是单一的问题，而是身体代谢紊乱的信号。当体重超出健康范围，这些并发症就可能找上门：

1、糖脂代谢紊乱：

肥胖者容易出现胰岛素抵抗，血糖飙升，这会让肥胖人群患糖尿病的风险骤增；而肥胖人群常见的血脂紊乱，如甘油三酯、胆固醇超标等，则会让我们的血管悄悄“长斑”。

2、心脑血管疾病：

体重每增加10%，心脏的负担就加重10%-15%；高血压、动脉粥样硬化也会跟着出现。所以肥胖人群患中风、心梗的风险也会增加。

3、肝胆压力增加：

过多的脂肪堆积在肝脏，诱发脂肪肝，影响肝脏的正常功能；而肥胖人群也更容易患胆囊结石等疾病。

4、其他：

除上述疾病外，女性肥胖者还容易出现月经紊乱、多囊卵巢综合征等问题；而男性则会出现性腺功能减退等情况；甚至呼吸暂停、关节磨损、肠胃不适等疾病也会盯上肥胖人群。

二减下来，身体会发生什么？

虽然上面说了那么多肥胖可能带来的问题，但我们也别被肥胖的危害吓到。这些问题是有解决办法的。科学减重是“逆转”这些问题的关键！哪怕只减5%~10%的体重，身体也会给你惊喜。

1、稳代谢：

体重降5%-15%，胰岛素的敏感性就会提升，而血糖、血脂（尤其是甘油三酯、胆固醇）会明显下降，从而降低患糖尿病、高血脂的风险。

2、健心脑：

血压会随着体重的下降而下降，同时血管压力减小，患心脑血管疾病的风险也就降低了。

3、保肝胆：

体重减轻，脂肪肝的脂肪沉积减少，胆囊的压力减轻，肝脏和胆囊也会更健康。

4、调激素：

随着体重的下降，肥胖女性的月经也会更为规律，同时多囊卵巢的症状也能得到缓解；而男性性腺功能改善，疲劳感也能随之减轻。

5、顺生活：

肥胖程度减轻，会使呼吸更通畅，从而告别打鼾，提升了睡眠质量，同时关节压力减少，关节不疼了，肠胃也舒服了，连情绪都会更稳定。

三记住：减重不是“饿瘦”，是科学管理

看到这里，大家可能会忍不住想要开始减重。很多人可能会问：“那我赶紧节食减肥还来得及吗？”

错！极端的减重方式反而会伤身体。

健康的减重是“慢而稳”的，通常建议每周减0.5-1公斤是比较合适的。而健康和科学的减重一定是通过调整饮食（控热量但保证营养）、增加运动（有氧+力量）和规律作息来实现的。

此外，若已出现肥胖相关并发症，千万别自己硬扛，及时找医生制定个性化方案才是最重要的。毕竟，“瘦下来”的核心是让身体回归健康状态，而不是单纯追求体重秤上的数字。

（注：本文图片由AI生成）