随着年龄的增长，人的生理和生物钟都会发生显著的变化，尤其是到了62岁之后，睡眠问题成为了许多老年人面临的重要健康问题之一。

尽管很多人仍然坚持“早睡早起”的生活习惯，认为这是保持健康的最佳方式，但实际上，对于年纪较大的人群，传统的“早睡早起”并不一定适用。

医生指出，过了62岁以后，睡眠的质量和方式需要做出适当的调整，尤其是需要遵循一些更科学、更符合年龄特点的原则。

许多人都听过“早睡早起，身体好”的说法，特别是年轻人，会认为早起能够让人保持活力，有助于身体健康。

但对于62岁以上的老年人来说，强行维持“早睡早起”的作息规律并不总是适合的，随着年龄的增长，人体的生物钟和睡眠结构都会发生改变。

尤其在睡眠时，控制昼夜节律的褪黑激素分泌量渐减，这使得高龄老人夜间入眠艰难，且清晨易过早苏醒，饱受睡眠问题的困扰。

根据一些医学研究，随着年龄的增长，老年人的夜间睡眠质量下降，深度睡眠时间减少，相比年轻人，老年人通常有着更多的浅睡眠和更多的早醒现象。

此外，许多老年人在晚上容易醒来，可能有失眠的困扰，甚至是容易醒后的入睡困难。

因此，不必过于强求自己在晚上10点前入睡，适应自己的生物钟，根据实际情况，选择一个适合自己的时间入睡和醒来。

研究也表明，老年人在睡眠时不必强制遵循年轻时的作息模式，适当推迟入睡时间，遵循自身的生物钟，有助于提高睡眠质量。

实际上，许多62岁以上的人群，在晚上10点左右可能会感到过早入睡并不容易，而推迟到11点或更晚入睡时，反而能更好地获得睡眠质量。

因此，医生建议，62岁以上的老年人可以根据自己的生物钟调整睡觉时间，而不是过于强调“早睡”。

很多人可能习惯了在睡前做一些可能让自己大脑活跃的活动，比如看电视、浏览手机、处理一些未完成的工作，甚至是过度思考生活中的烦恼。

这些活动在年轻时可能不会对睡眠造成太大影响，但对62岁及以上的老年人来说，却可能导致难以入睡，甚至影响睡眠的深度和质量。

对于老年人而言，睡前过度刺激大脑，会让大脑处于一种活跃状态，进而影响进入深度睡眠的时间，甚至导致失眠的发生。

老年人在临睡前应该采取放松的措施，而不是进行会让大脑过度兴奋的活动。

医生建议，在临睡前的1小时内，可以通过做一些轻松的活动来帮助大脑放松，如进行冥想、练习深呼吸、听一些轻松的音乐、读书或是进行简单的瑜伽拉伸等。

特别是老年人，可以通过冥想等放松方法，使大脑从外界的各种压力中解脱出来，帮助入睡并改善睡眠质量。

此外，睡前避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，这些饮品中的咖啡因具有刺激作用，可能让人保持清醒状态，延长入睡时间。

尽量避免过度饮用酒精类饮品，尽管酒精可以让人快速入睡，但它会影响睡眠的深度，导致夜间醒来更多，睡前可以选择温暖的牛奶或蜂蜜水，这些都具有一定的镇静作用，有助于提高睡眠质量。

62岁以上的老年人，由于身体机能的变化，常常会出现体温调节能力减弱的问题，因此，睡眠环境的温度调控显得尤为重要。

如果环境过热或过冷，都会对老年人的睡眠质量产生不利影响，睡眠时如果过于寒冷或过热，容易使身体无法进入舒适的深度睡眠状态，导致睡眠中断或频繁醒来。

医生建议老年人在睡觉时，应确保睡眠环境温度适宜，一般室温保持在18-22摄氏度之间比较合适。

对于冬季较冷的地区，使用温暖的床上用品，保持良好的睡眠环境温度，可以帮助老年人获得更好的睡眠。

除了温度之外，床铺的舒适性也不容忽视，许多老年人在年纪大了之后，可能会感到床垫过硬或过软，导致身体不适，影响睡眠。

医生建议，老年人选择适合自己身体情况的床垫，最好选择既有一定硬度，又不失柔软的床垫，以提供良好的支撑。

枕头的高度也很关键，枕头太高或者太低都会影响颈椎的健康，导致脖部僵硬或疼痛，进而影响睡眠质量，建议老年人选择适合自己颈部曲线的枕头，以获得更好的睡眠姿势和舒适感。

此外，卧室的光线和噪音也会影响睡眠，老年人在睡觉时应保持卧室的安静和黑暗环境，可以使用窗帘来遮挡外部光线，避免夜间的街灯或灯光影响睡眠。

若所处地区噪音喧嚣，不妨选用耳塞，以此削减外界噪音的侵扰，为自己营造一方静谧安然的睡眠天地，让身心在宁静中得以舒缓休憩。

随着年龄的增长，老年人的膀胱容量逐渐变小，尤其是62岁以上的老年人，夜间起夜的情况变得更加频繁，频繁起夜不仅影响睡眠的质量，还容易造成第二天白天的困倦和疲劳。

医生建议，老年人在睡前2小时内避免大量饮水，尤其是避免喝含咖啡因的饮料，这有助于减少夜间频繁起夜的情况。

同时，老年人在晚上如果起夜的频率较高，应该考虑在白天调整水分的摄入量，确保白天保持足够的水分，但在临近睡觉时尽量减少水分的摄入。

此外，老年人如果患有夜尿症等疾病，也应及时就医，确保身体的健康状况不影响正常的睡眠。

如果夜间起夜的次数较多，医生可能会建议采用一些药物或治疗方法，帮助改善夜间排尿问题，从而提高睡眠质量。

进入62岁之后，老年人应当根据身体的需求适当调整自己的睡眠方式，而不是一味地追求“早睡早起”的生活方式。

因此，62岁以上的老年人，务必要根据自己的实际情况，调整睡眠习惯，做到既舒适又科学，确保晚年的生活质量。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

[1] 邓倩，睡眠时长和睡眠质量在农村老人体力活动和 认知功能间的中介作用，现代预防医学，2024-04-10