在许多人心中，健康的生活方式往往离不开“早睡早起”这句话。然而，对于年龄在68岁以上的老年人来说，这种“早睡早起”的传统观念并不一定适用。

虽然早睡早起被普遍认为是一种健康的生活习惯，但对于年长者而言，强行遵循这一习惯，反而可能会对身体造成负面影响，甚至影响睡眠质量。

随着年龄的增长，人的生理机能发生了变化，特别是在睡眠方面。老年人的睡眠模式和需求与年轻人相比有很大的不同，因此，如何根据老年人的生理特点调整睡眠规律，才能更好地保证其身心健康。

医生指出，对于68岁以上的老年人来说，睡觉的方式和时间安排应该更贴合其生理特点，强迫自己早睡早起反而可能打乱体内的生物钟，影响身体的自然节律。

实际上，睡眠质量往往比睡眠时长更为重要。许多老年人可能会发现，尽管自己在晚上早早躺下，早早起床，却经常睡不好，或者早晨起床时感觉疲惫。

这并不是他们有意不遵守健康生活的原则，而是因为随着年龄增长，身体的生物节律发生了变化，强行遵循早睡早起的生活方式，可能会适得其反。

老年人应避免刻意早睡，困了再上床。随着年龄的增长，老年人的身体会经历许多变化，包括生物钟的调整。

老年人通常不再像年轻人那样容易在晚上感到困倦，甚至许多人在晚上会变得特别清醒，试图强迫自己早早入睡，反而可能会焦虑，影响入睡的效果。

医生建议，老年人在感到困倦时再上床，而不是为了遵守“早睡”的习惯强迫自己上床，这样更符合老年人的生物节律。

这样一来，不仅入睡更容易，睡眠质量也会有所提升。要听从身体的需求，尽量避免熬夜，但也不必强求自己必须早睡。

早起时要切忌猛起，避免过度刺激心血管。很多老年人会在早晨突然从床上起身，特别是习惯早起的老年人，他们一觉醒来就急忙起床，这种突然的起立可能会对心血管系统造成较大的压力。

医生建议，早起的老年人可以采取三步缓冲法：首先，在床上坐一会儿，等待身体适应清晨的气温和活动。

然后，慢慢站起来，活动一下四肢，帮助血液循环；最后，稍微站立几秒钟，再开始活动，这样能够有效避免因突然起身而引发的头晕、心慌等问题。

这样的早晨缓冲法有助于减少心血管的负担，降低老年人突然起立引发心脏问题的风险。

午睡对于老年人来说是非常重要的，但时间不宜过长。很多老年人会习惯午睡，认为这样能够恢复精力，但过长的午睡反而可能影响晚上的睡眠质量。

医生指出，最佳的午睡时间应该控制在30分钟以内，超过这个时间会让人体进入深度睡眠，导致晚上难以入睡，影响夜间的睡眠质量。

午睡时间过长还可能引起白天的昏昏欲睡，影响老年人日常的活动和工作。30分钟左右的小憩能够帮助恢复精力，但又不会影响晚上的正常睡眠。

因此，建议老年人在午餐后保持短暂的小睡，避免过度的睡眠占用白天的时间，确保夜晚能有一个更好的休息。

睡前应该清空“干扰项”，营造有助于入睡的环境。老年人的睡眠质量往往不如年轻时那样轻松，尤其是晚上的噪音、亮光和室内的温度都可能影响他们的睡眠。

因此，在睡前的半小时，老年人应尽量避免使用手机、电脑等电子产品，因为这些设备的蓝光会刺激大脑，影响睡眠的自然节律。

最好是在睡前做一些轻松的活动，比如看书、听音乐等，避免过度兴奋或者焦虑的情绪，帮助自己放松。

保持卧室安静、昏暗，并确保室温适宜，有助于营造一个良好的睡眠环境，帮助老年人顺利入睡并提高睡眠质量。

夜间醒来时不要焦虑，若醒了就躺着，不强迫自己入睡。很多老年人晚上睡觉时可能会醒来，这种现象在老年人中非常常见。

尤其是年纪较大的老年人，随着年龄增长，深度睡眠时间缩短，容易在夜间醒来。医生表示，老年人如果在晚上醒来，不必太焦虑或者担心睡不着。焦虑反而会使入睡变得更加困难。

老年人可以选择躺在床上，不要急于查看手机或者翻来覆去强迫自己入睡，给自己一个放松的时间。

如果感到困倦，可以再次入睡，不需要急于求成。医生指出，过度强迫自己入睡反而会增加身体的紧张感，影响睡眠质量。

固定起床时间比固定入睡时间更重要。很多人认为，固定的入睡时间对于建立良好的睡眠习惯至关重要，但对于老年人来说，固定的起床时间更加关键。

无论前一晚睡得好与不好，老年人都应该尽量每天在固定的时间起床。规律的起床时间可以帮助调整生物钟，稳定睡眠模式，有助于早晨的自然醒来。

避免因不规律的作息而导致睡眠质量下降。而入睡时间则可以根据个人的困倦程度调整，老年人在感到困倦时自然入睡，这样不仅有助于提高睡眠质量，也能让身体得到更好的休息。

老年人的睡眠质量远比睡眠时长更为重要。很多人认为每晚必须睡足八小时才算健康，但对于68岁以上的老年人来说，睡眠的质量比时长更加关键。

如果老年人白天不感到头晕、困倦，精神状态良好，睡5-6小时也足够了。保持规律的作息，改善睡眠环境，避免过度清洁和压力，帮助老年人提高睡眠质量，而不仅仅是睡得更长。

通过调整作息和睡眠习惯，老年人能够更好地适应身体的变化，享受高质量的休息，保持健康和活力。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]杨畅.老人睡觉,这些细节很重要[J].家庭医药,2012