6个减肥小心机，有效创造热量缺口，促使身体燃烧储备脂肪，长期坚持下来，不用饿肚子也能悄悄掉秤：

1、尽量用小碗吃饭，小盘装肉，不用大碗大盘子

研究发现，餐具的大小会在不知不觉中影响我们的食量。一个人用大碗大盘子吃饭时，总觉得要把它们装满才满足，结果一不小心就吃多了。而换成小碗小盘后，就能不知不觉降低进食量，能让人们的进食量减少 15% - 25%。

想要悄悄掉秤，不如用小碗吃饭，小盘装肉，大盘子装菜，这样可以提升蔬菜摄入量，降低肉类跟主食的摄入量，有效降低热量摄入。

2、饭后散步20分钟再坐下来

很多人饭后就喜欢坐着不动，而这样会让脂肪悄悄堆积。如果你能饭后做一个举动，就能让你悄悄掉秤。饭后只需要散步 20 分钟再坐下来，不仅能促进肠胃蠕动，帮助消化，还能消耗一定的热量，让身体更快地进入“燃脂模式”。

不想要出门散步的人，也可以主动做做家务，比如拖拖地、洗洗碗等，活动20分钟再坐下，可以更好的控制血糖，加速脂肪的分解。

3、餐前喝一杯温水，或先喝一碗清汤

在肚子饿的时候，我们容易狼吞虎咽，吃很多高热量的食物。如果你能在餐前喝一杯温水，或者先喝一碗清汤，这样能让胃部有一定的饱腹感，有效降低饥饿感，吃饭时就不会狼吞虎咽，也能减少食物的摄入量。

研究也表明，餐前喝一碗清汤或者一杯水可以降低食欲，让你在正餐时减少15%的进食量，不知不觉瘦下来。

4、调整进餐顺序

不同的吃饭顺序，一顿饭下来的热量摄入也是不同的，很多胖子爱吃肉跟主食，往往会优先摄入这些高热量食物，最后才吃几条蔬菜收尾，这样会导致膳食纤维摄入不足，整体热量摄入超标。

想要瘦下来，我们只需要改变一下吃饭顺序，先吃200克高纤维蔬菜，再吃蛋白质（肉/蛋/豆），最后吃主食，主食不要超过一拳头，你会发现这样一顿操作下来，热量就控制下来了，血糖也会更稳定。

5、主食中掺入1/3-1/2的粗粮

主食是我们饮食中不可或缺的一部分，可以给身体补充碳水能量，提供代谢动力。但是，传统的精制米面含有较高的糖分和热量，不利于减肥。

想要瘦下来，只需要更换一下主食，减少精制主食摄入，适当加入一些粗粮，比如在主食中掺入 1/3 - 1/2 的粗粮，如糙米、燕麦、藜麦等，粗粮富含膳食纤维和各种营养物质，消化吸收相对较慢，能提供更持久的饱腹感，还能更好的控制血糖，降低体内炎症水平，有助于控制体重跟腰围。

6、提早一小时睡觉

睡眠不足、熬夜会扰乱激素分泌，透支身体健康，加速身体衰老进度，是发胖的一大元凶。平时习惯熬夜的人，只需要早一点睡觉，这样可以避开宵夜，还能保持充足睡眠，有助于身体机能修复，第二天新陈代谢水平更旺盛，让你更快掉秤。

想要瘦下来，你还可以早一点吃晚餐，睡前4个小时不要吃东西，带着空腹感入睡，还能让你在夜间燃烧更多脂肪。