超实用！焦虑、抑郁、睡眠自评量表，一键自查
创始人
2025-12-08 11:21:36
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“最近总胸闷心慌，一点小事就烦躁到失眠”
“对什么都提不起劲，连喜欢的美食都没胃口”
“躺在床上翻来覆去两小时，脑子像放电影一样停不下来”
……
生活里的压力像潮水般涌来，焦虑、低落、睡不好成了很多人的“情绪常客”。
这些“情绪常客”是否正在悄悄影响你的生活？
别急着硬扛，也不用过度恐慌。科学的自我评估，是读懂自己情绪的第一步。
今天，我们为你整理了一份“心理自助工具包”，内含多个专业、权威的自评量表。
90项症状清单(SCL-90)
SCL-90状态自评量表是由美国心理学家德若伽提斯创建，是世界著名的、权威的情绪自测量表之一。
本量表可以从感觉、情感、思维、意识、行为到生活习惯、人际关系、饮食睡眠等多种角度，评定一个人是否有某种心理症状及其严重程度如何。
深受心理问题困扰；想要了解自己心理健康水平/变化情况及关注自己心理健康的人都可以进行评测~
宗(Zung)氏焦虑自评量表(SAS)
该量表由Zung于1971年编制，用于评出有焦虑症状的个体的主观感受,作为衡量焦虑状态的轻重程度及其在治疗中的变化的依据。
本量表共含有20个反映焦虑主观感受的条目，每个条目按近一周症状出现的频度采用4级评分
长期紧张不安，深受焦虑情绪困扰，怀疑自己是否有焦虑症的人；想要了解自己焦虑水平变化的人；所有关注自我、关注心理健康的人都可以自测~
艾森克人格问卷(EPQ)
艾森克人格问卷是由英国心理学家艾森克（H J.Eysenck)夫妇编制的一个专用于人格测量的心理测验工具，对分析人格的特质或结构具有重要作用。
艾森克人格问卷被广泛应用于临床心理学、教育心理学、职业咨询等领域，是目前最常用的人格测验之一。该量表一共有88个问题，请根据自己的实际情况回答，自测~
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