本期专家：北京中医药大学东方医院泌尿科男科专科 副主任医师 陈小均

每年10月28日是“世界男性健康日”。我们总说男人要顶天立地，可你有没有发现，身边的他（可能是丈夫、父亲、兄弟，甚至是你自己），最近变得力不从心、沉默、急躁、易怒、提不起精神。

在泌尿男科门诊，我们接诊过太多这样的男性：检查结果没有大问题，但就是尿频、会阴不适、性功能下降。一聊起来，才发现他们正经历着工作压力、家庭负担、中年焦虑……

原来，身体的“男言之隐”，往往可能是心理在“求救”。

一压力大，前列腺易“中招”

中医讲：“肝主疏泄，调畅气机。” 前列腺属于肝经所过的区域， 长期压抑、焦虑，容易出现“肝气郁结”，气血运行不畅，前列腺就会“堵车”，出现排尿不适、睾丸胀痛、性欲下降等问题。这就像本来是在高速路上开车，但是车的速度就是起不来，其原因不是车出了问题，而是路“堵”了。

二心理问题，真会影响“那方面”

不少30-50岁的男性抱怨“力不从心”。检查后发现：血管没问题、激素也正常，可就是“起不来”或“坚持不久”。医生一问：最近是不是特别累？担心工作？怕被裁员？

是的，心理因素是导致勃起功能障碍（ED）和早泄的重要原因。焦虑时，身体会释放大量应激激素，导致阴茎供血减少，自然就“硬”不起来。越担心，越失败；越失败，越焦虑——陷入恶性循环。中医称之为“心肾不交”或“肝郁气滞”，说白了，就是“心累，身也累”。

三男性如何科学应对心理危机

1打破沉默，承认脆弱不是软弱，建立“情绪出口”

中医讲七情六欲为人体的正常现象，遇事有情绪属于正常，要学会接受情绪，接受“我最近状态不好”是正常的；并且找到给情绪出口的方式，比如主动向信任的朋友、伴侣或专业心理咨询师倾诉；适当运动，如跑步、游泳、力量训练等，坚持每周有中强度运动，可有效提升内啡肽，释放压力；培养非功利性爱好（如钓鱼、乐器、园艺），帮助精神放松。

（如运动训练过程中有疼痛等不适感，应立即停止，如出现其他不适请及时就医。）

2改善生活方式

规律作息，避免熬夜；改善睡眠质量，比如睡前避免情绪波动或剧烈运动，可以听舒缓的音乐，睡前避免摄入茶、咖啡等兴奋性物质；均衡饮食，减少酒精和高糖摄入；减少无效社交和信息过载。

3中医小方法，帮你“通堵疏郁”

面对压力和男科不适，除了调整心态、规律作息，还可以试试这些简单易行的中医自我保健法：

穴位按摩：每天按一按，气顺身轻松

01太冲穴（疏肝解郁）

位置：脚背，大脚趾和二脚趾之间，向后推的凹陷处。

方法：用拇指按压，每侧3分钟，早晚各一次。

功效：疏肝理气，缓解焦虑、易怒。

关元穴（补肾固本）

位置：肚脐下三横指（约4厘米）。

方法：手掌搓热后，顺时针揉按5分钟，睡前尤佳。

功效：温补肾阳，改善夜尿、腰酸、性功能减退。

小贴士：按摩时力度适中，以酸胀感为宜，别太用力哦！

代茶饮：喝出好心情，养出好状态

02玫瑰陈皮茶（适合情绪低落、胸闷胁胀）

材料：玫瑰花 + 陈皮。

冲泡：沸水冲泡，焖5分钟，可加少许蜂蜜。

功效：疏肝解郁，理气和胃。

枸杞黄精茶（适合疲劳乏力、腰膝酸软）

材料：枸杞 + 黄精。

冲泡：沸水冲泡代茶饮。

功效：补肝肾，益精气。

注意：体质偏热或感冒发热时暂停饮用。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

（医学科普，仅供参考。需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。）

四真正强大的男人，都懂得“求助”

我们理解，很多男性不愿谈“心理”，觉得“丢脸”“不够爷们”。但请记住：去看男科，不等于“不行”；找心理咨询，不等于“有病”；承认疲惫，才是真正的勇敢。

身体和心理，本就是一体的。当你或你的他力不从心、性趣减退、总是烦躁时，别只盯着“器官”看，也问问自己或他：“最近，还好吗？”

世界男性健康日，我们想说：

“关注男性的健康，让我们不再只关注‘硬度’，更关心‘温度’——关注每一位父亲、丈夫、儿子内心的温度。”

面对压力时，男性要有敢于说“我需要帮助”的勇气。从今天起，少熬一次夜，多按一次太冲穴，和家人聊一次心里话，别自己扛着。

你或你的他值得被看见，

更值得被好好关爱。