本期专家：北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼

秋分节气到了，昼夜均而寒暑平，自然界阳气渐收，阴气渐长。对于80、90后而言，平常工作压力大、熬夜频繁、代谢变慢等问题，让许多青中年人年陷入“亚健康”困局，而秋分时节正是调养身体的关键期。《黄帝内经》早有明训：“秋三月，此谓容平……收敛神气，使秋气平”，如何将古人的智慧融入快节奏的现代生活？这份专属80、90后的养生指南，从衣食起居入手，助你安然度秋！

一、穿衣：防风护阳，保暖有度

秋分后“一场秋雨一场寒”，但80、90后常因工作忙碌忽略及时添衣。俗话说得好，“白露身不露，寒露脚不露”，尤其需要护好腹部、颈背和足踝三个部位。其中久坐办公腹部最易受凉，加件背心或围腰，避免脾胃受寒引发腹泻。颈背为“阳脉之海”，穿立领衫或薄外套防秋风侵袭。足踝保暖很重要，选择温暖的裤袜，睡前可温水泡脚15分钟，驱寒助眠。需要提醒的是，中青年女性尤需注意下肢保暖，避免“寒从脚生”诱发痛经。

二、饮食：润燥养肺，健脾为先

秋燥最易伤津，加上80、90后生活工作节奏快，吃外卖频率高，而外卖大多高油高盐，易致口干便秘、皮肤干痒等一系列健康问题。秋分养生饮食方面重在“润肺防燥，健脾化湿”，兼顾祛除夏季遗留的湿气。推荐适合办公室人员的中药代茶饮，如蜂蜜芝麻饮，取黑芝麻粉30g+蜂蜜10g，温水冲调后服用，具有养肺润燥、润肠通便的功效，还可以改善秋燥便秘。还可饮用西洋参枸杞茶，取西洋参片3g+枸杞5g，沸水冲泡后饮用，具有健脾益气、养阴生津的功效，可以缓解秋乏，提升精力，好面对一天的繁忙工作。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

三、起居：早卧早起，化解“睡眠债”

熬夜刷手机、加班至凌晨，是80、90后秋乏加重的元凶，尤其是秋分时节，无节制的熬夜会进一步耗伤身体气血，引发一系列健康问题。因此，建议晚上11点前入睡，睡前一小时关闭手机，因为蓝光抑制褪黑素分泌，会加剧失眠。如果入睡困难，可以通过冥想、静坐、听轻音乐来代替刷短视频，让大脑从亢奋切换到平静。

四、运动：微汗为度，疏通气血

80、90后是社会的主力军，工作繁忙，日常久坐导致代谢减慢，而健身运动又难以长期坚持，不如试试“碎片化运动”。推荐八段锦，每日12分钟，配合深呼吸，可拉伸肌肉，改善肢体僵硬，或进行快走，即休息时间快走30分钟，走到后背微微出汗即可，促进气血循环，还可以利用工作间隙进行5分钟的微运动，如每小时起身靠墙站立5分钟等。

温馨提示：如运动训练过程中有疼痛等不适感，应立即停止，如出现其他不适请及时就医。

五、压力管理：打破不良情绪

工作、家庭是给80、90后压力的主要来源，长期的高压会带来焦虑、抑郁等一系列不良情绪，甚至引起内分泌失调、神经功能紊乱。80、90后可以采用一些小技巧缓解压力，消除不良情绪，如即时减压法，可用冷水洗脸或按揉耳廓30秒，使情绪平稳下来，或制作中药药袋，内置佛手、郁金、川芎、玫瑰花等中药，可疏肝理气，还可采用“闻香疗法”，即在办公桌上放柑橘精油等。

《遵生八笺》有言：“善养生者，养内；不善养生者，养外”，秋分时节，让我们80、90后从内开始，为自己的健康打下基础。