减肥的尽头是养代谢，代谢水平提升了，体重自然咔咔下降。学习这几个方法，让你一天的代谢提升20%以上，一天多燃烧400大卡热量，2个月就能暴瘦一圈。

方法1、摄入优质蛋白食物

蛋白质是身体不可缺少的营养物质，可以维持肌肉量，减少肌肉的流失。蛋白质的食物热效应比较高，身体分解蛋白食物比分解蔬菜、主食消耗的热量更高，饱腹时间更久，可以更好的稳定食欲。

建议，每餐摄入一掌心的高蛋白食物，大概是100-150克左右，可以选择鸡胸肉、蛋类、瘦肉、虾、瘦牛肉等食物，保持清蒸水煮的方式为主，可以更好的保留食物营养，控制热量值。

方法2、每天膳食纤维摄入25-30克左右

现代人的膳食纤维摄入量不足，容易导致肠道蠕动性差，不利于身体的运转循环，也容易出现小肚腩。

减肥的人，每天吃够一斤蔬菜，可以给身体补充足量膳食纤维，膳食纤维在肠胃吸收水分会膨胀，产生饱腹感，还能促进肠道蠕动，加速废物排出。

吃饭的时候先吃蔬菜再吃其他食物，主食放在最后吃，这样可以减少对主食的摄入，血糖波动也会比较小，可以控制热量摄入，有助于体重的下降。

方法3、多做力量训练

减肥期间，不要只进行有氧运动，而要加入力量训练，力量训练是阻止肌肉流失的有效方式。肌肉是身体的耗能大军，你会发现肌肉发达的人，一天吃5-6餐都不会发胖，这是因为肌肉可以及时消耗这些热量。

身体增长一公斤肌肉，一天可以多消化50-70大卡的热量。想要提升基础代谢值，就要多做力量训练，保持隔天一次抗阻力训练，初学者可以从深蹲、俯卧撑、山羊挺身、平板支撑、引体向上之类的徒手自重训练开始。

随着肌肉力量的提升再逐步提升运动强度，这样可以实现肌肉的发展状态，每天热量消耗也会随之提升。

方法4、睡眠要充足，少熬夜

不要以为熬夜不睡觉，身体代谢水平会比较高，当你熬夜、睡眠不足的时候身体会处于透支健康，各方面机能会加速老化，代谢水平也会大不如前，第二天还容易出现负面情绪，还会更偏爱管理食物，不利于减肥。

当你睡眠充足的时候（每天睡够7个小时），肌肉会加速修复，生长激素分泌更旺盛，第二天新陈代谢水平也会更旺盛，食欲也会更稳定，体重也会稳步下降。

方法5、一定要多喝水

不要害怕喝水，也不要说你是喝水都会发胖的体质，水是没有热量的，不会导致脂肪堆积。建议，每天喝2000毫升温开水（避免冰水跟含糖饮料），多个时间段补充，可以避免假性饥饿感的出现，还能促进血液循环，加速废物排出。

容易水肿的人，每天可以喝2-3杯茶水、玉米须薏米水，可以起到利尿、提升代谢的效果。睡前2-3个小时则要少喝水，避免频繁起夜，影响睡眠。