黄燕中医：受更年期失眠、多梦、易醒困扰？3个中医外治法，对症调理，帮你找回好睡眠！

黄燕 广东省中医院主任医师，擅长：临证擅长针药相须为用，中西医协同诊治神经内科及其他内科疾病，如中风、眩晕、头痛、痴呆、癫痫、颤证、失眠、郁证。

从医以来，我见过太多更年期的女性朋友来问诊了，她们普遍都有入睡困难、睡眠浅、多梦易醒并伴随潮热盗汗、心悸心慌、情绪焦虑等症状。中医早在《黄帝内经》中就提出了，女子七七肾气衰，意思是女性49岁左右，肾气逐渐衰退，肾精不足会牵连出一系列脏腑失调，这才是失眠的“幕后黑手”。今天，我给大家分享3个中医外治疗法，适合轻度失眠的朋友，在家就能做。

第一，耳穴压豆耳穴压豆是中医调理失眠的经典外治法，可直接调节心神、平衡脏腑。

首先，选择个4通用的穴位，神门穴，位于耳甲腔后下部，耳轮脚消失处，是宁心安神的

“第一要穴”，能直接镇静心神、缓解焦虑；心穴，位于耳甲腔中心凹陷处，对应人体心脏，可补充心气、滋养心神，改善心神不宁导致的入睡难；肾穴，位于耳甲腔后上部，能补肾精、滋肾阴，缓解肝肾阴虚引发的失眠；肝穴，位于耳甲艇的后下部，可疏肝理气、平肝阳，改善肝郁气滞或肝阳上扰导致的烦躁失眠。在家可以用干净的绿豆贴在穴位后面，每天按压3次，每次按压1分钟，按压力度达到酸胀感但不疼痛为宜，按压时间可选早中晚饭后或睡前1小时集中按压，可强化助眠效果。贴敷时间一般为3-5天，期间若出现皮肤发红、瘙痒，可适当减少按压次数或提前取下；若耳朵有炎症、破损或对胶布过敏，需暂停使用，待皮肤恢复后再尝试。

第二，中药足浴睡前用中药泡脚可通过温热刺激和药物渗透，疏通经络、调理脏腑，同时促进血液循环、放松身心。

水温应控制在40℃左右，避免水温过高烫伤皮肤。泡15分钟，双脚发红，身体微热即可。足浴药方根据证型，肝肾阴虚型失眠，选酸枣仁30g +麦冬 15g，两者搭配既能安神又能补阴；心脾两虚型失眠，选远志15g +桂圆壳 10g，远志能安神益智、交通心肾，改善心神不宁，桂圆壳可补心脾、益气血，缓解气血不足导致的乏力失眠；肝郁气滞型失眠，选合欢皮20g +玫瑰花 10g，合欢皮能解郁安神、活血消肿，缓解肝郁引发的情绪失眠，玫瑰花可疏肝理气、和血止痛，改善肝气不舒导致的烦躁、口苦。泡脚时可轻轻按摩双脚，重点按揉脚底涌泉穴，位于足底前1/3凹陷处，能增强补肾安神效果。

第三，艾灸调理部分更年期女性失眠伴随怕冷、手脚冰凉、舌淡苔白等虚寒表现，可通过艾灸温通经络、补充阳气，改善因虚寒导致的心神失养。

首先，选择关元穴，位于下腹部，脐下 3 寸，约 4 横指处，能温补阳气、调理气血，改善肾阳虚或气血不足；神阙穴，即肚脐，可温阳散寒、健脾和胃，缓解脾胃虚寒导致的气血生化不足；内关穴，位于前臂掌侧，腕横纹上 2 寸，两筋之间，能宁心安神、理气止痛，改善心慌、焦虑引发的失眠。

将艾条点燃后，距离穴位3-5cm处熏烤，每次每穴灸 10 分钟，灸到皮肤发红、有温热感即可，避免烫伤；艾灸时间选睡前1.5小时，艾灸后喝一杯温水，补充身体水分；若担心烫伤，可将艾条放入盒中，固定在穴位上，安全性更高。需要注意的是，阴虚火旺型失眠禁用艾灸，否则会加重火气；艾灸时保持室内通风，避免艾烟过浓引发不适；艾灸后2小时内避免洗澡，防止受凉。最后我想说，更年期是女性从育龄期向老年期过渡的自然生理阶段，失眠虽然很困扰，但并非治不好，如果你的失眠症状较严重，应及时找专业中医师辨证开方调理，早日找回好睡眠！