夏天到了，天气闷热潮湿，很多人都感觉身体不太舒服。在门诊上，我就经常遇到被湿气困扰的患者。他们普遍有一些典型症状，比如头重脚轻，像头上顶了重物，整天没精神；舌苔又厚又腻，一看就不健康；上厕所时，大便还老是黏在马桶上，怎么冲都冲不干净。这些都是湿气重的表现，让人烦恼不已。不过呢，夏天其实是祛湿的好时机，我有个好办法，每天喝点神仙汤，能把体内湿气扫光光，还能健脾养阳。

这个神仙汤就是四神汤。它可是中医经典的祛湿方剂，有着独特的“一补三泻”配伍奥秘。那它到底是怎么发挥作用的呢？这里面的茯苓能利水，就像清洁工把身体里多余的水分排出去；山药能健脾，给脾胃加把劲；薏米可以祛湿，把湿气一点点赶出去；莲子能安神，让我们晚上睡得更安稳。这四味食材搭配在一起，就像四个好伙伴，齐心协力帮我们祛湿健脾。了解了四神汤的药理，大家肯定想知道具体怎么做，下面我就给大家分享食谱。

经典四神汤的做法并不复杂。准备茯苓、山药、薏米、莲子适量。这里要注意，薏米最好先干煸一下，这样能增强祛湿效果。干煸好后，把所有食材一起放到锅里加水煮就行。要是你是厨房小白，我推荐“三步泡制法”。先把干煸好的薏米和其他食材用清水泡一泡，接着把泡好的食材放进锅里，加适量的水，最后开火煮，煮到食材软烂就可以喝了。要是你平时比较忙，也可以用电饭煲来做，这就是“电饭煲懒人版”，把食材放进电饭煲，按下煮粥键，等煮好就行，非常方便。不过不同体质的人，喝的四神汤还可以改良。

对于湿热体质的人，在经典四神汤的基础上增加冬瓜皮，冬瓜皮也有祛湿作用，能帮助更好地排出湿热。做法和经典四神汤差不多，就是多放些冬瓜皮一起煮。而脾虚体质的人，可以添加红枣和生姜。红枣能补血，生姜能温阳，它们和四神汤搭配，能更好地健脾养阳，把红枣、生姜和其他食材一起煮，煮出来的汤带着红枣的香甜和生姜的温暖。还有通用型的，就按照经典四神汤的做法来，适合大多数人。知道了不同体质的食谱，那怎么喝能让效果更好呢？

喝四神汤也有增效的方法。饮用时段有讲究，一般早上或者中午喝比较好，这时候身体阳气旺盛，能更好地发挥四神汤的效果。喝的时候也有配伍禁忌，不要和辛辣、油腻的食物一起吃，不然会影响功效。另外，我们还可以配合穴位按摩来辅助祛湿，像足三里这个穴位，在膝盖下方，经常按一按，能增强脾胃功能，和喝四神汤一起，祛湿效果会更好。不过，也不是所有人都适合喝四神汤。

有三类人群要慎用四神汤。孕妇要特别注意，虽然四神汤食材大多比较温和，但为了安全起见，还是先咨询医生。糖尿病患者也要谨慎，里面的山药、红枣等可能会影响血糖，要控制好量。还有肠胃功能特别弱的人，刚开始喝的时候要少喝一点，看看身体适应不适应。如果不适合喝四神汤，也有替代方案，比如用红豆、芡实煮水喝，也有一定的祛湿效果。

总之，夏天用四神汤祛湿是个不错的选择。大家可以根据自己的体质选择合适的食谱，再配合一些增效方法，相信能把体内的湿气都赶走，让身体更舒服。